朝阳1984
减肥进入平台期首先要平稳一下心态，要知道每个人在快速减肥之后都会有这样的阶段，很可能身体进入自我保护阶段，激素变化导致。从内心里告诉自己做过的运动都不会白费，身体的健康状况一定是越来越好的。
保持原来运动计划之外，可以额外增加一些运动强度
我看到你健身以有氧运动为主，跑步加动感单车。在平台期不妨增加一些力量训练，对于没有做过力量训练的人来说，很可能是一个很好的突破口。
力量训练主要从核心力量开始，主要训练腰腹部肌肉群
加强力量训练可以刺激身体分泌更多的运动激素，力量训练通过刺激激素分泌促进肌肉力量增长，肌肉的增长有利于脂肪的燃烧。从而突破平台期，进入一个新阶段。
有益的饮食建议
除了增加力量训练之外，饮食上也要增加蛋白质食物，保证三餐都有蛋白质食物，有利于减脂增加肌肉。比如鸡蛋、脱脂奶、鸡胸肉、鱼、虾、瘦肉和大豆制品每餐都要有。
我看到你的三餐只有早餐是正常吃饭，午饭以玉米为主，晚饭不吃，这样的饮食是不能保证营养均衡，主要是缺乏蛋白质食物。饮食营养不足，也会影响健身训练的效果。
建议你首先保证三餐都要摄入蛋白质食物，
其次是主食要控制总量，每天150克左右的全谷杂豆类食物就足够了。
最后就是把水果变成蔬菜充饥，蔬菜比水果的能量更少，有利于减肥期间食用。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
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