一絕味欣
每一個女生都會注意自己的大腿，如果肉多了就會想減掉。現在“筷子腿”成為了女生的時尚，想象一下如果穿短褲卻露出又粗又多肉的大腿，是不是很辣眼睛？今天，我就來教大家如何去減掉大腿的肥肉。
首先，要想瘦腿，就必須要從飲食開始。飲食很重要，我們要注意一下零食和飲料要少碰，這些垃圾食品很容易讓自己的大腿變胖。同時也要少吃油膩、很甜的食品，同樣容易發胖哦。每天吃飽了，不要節食，節食後會反胖。當然也不要吃的太飽，7分飽就差不多了。
吃多了怕胖？沒事，可以靠運動減大腿肉！每天跑步30分鐘是不錯的選擇，當然最好還是每天進行波比跳。波比跳是全球公認的脂肪殺手，是瘦大腿的絕佳動作！不過注意一下，運動是會讓大腿變硬咯。沒辦法，為了減大腿犧牲一下也是值得的。
竹竹健身
我的大腿屬於骨頭很細，但是肉很多，而且長得特別不直的那一種，小時候喜歡抖腿，以及直到現在都沒有改掉的蹺二郎腿的壞習慣。
這兩個跟了我多年，被長輩講了好多年的壞習慣，導致了我現在腿型特別不好，不緊看起來腿粗，而且大腿肌肉還外翻，特別難看，現在年近30了，卻也想多少糾正一下腿型。
首先我是從糾正我的坐姿開始的，買了一個的矯正坐墊，讓自己無法翹起二郎腿，但感覺沒有太大的作用，因為兩條大腿很難一隻固定在雙腿併攏或者兩個膝蓋筆直朝前的正確姿勢。
後來又加購了一個大腿固定位置的矯正器，這才讓我在辦公室一整天都能讓大腿前側肌肉處於一種正確的且較為緊繃的姿勢，不信你試試在腿間放一張紙，痠痛感會來得很快，但要保持這個動作其實很累的，弄個矯正器會讓你更加容易堅持。
然後還有一個瑜伽動作，對於減大腿肌肉非常有好處，而且很簡單，只要站著就能做，還不被別人發現你在運動，那就是山姿勢，山姿勢其實就是筆直的站穩，腳踝的力量向內，雙膝向外打開，雙腳保持平行向前。當然在外面並不需要加上手部動作的。
這個動作真的時默默的跟自己較勁，別看著簡單，自己跟自己越好做到最好的情況下，站個2分鐘兩條腿都會痠痛到不行，而且你會感覺到你的大腿前側肌肉是向前的，如果是這樣就說明的力氣用對了地方。
反正我就是用這兩個方法好好坐，好好站，一個多月了雖然腿圍沒有明顯的細多少，但是腿側的肌肉已經慢慢迴歸正位了，穿牛仔褲已經不太會從兩側突出來了，作為一個沒有太多時間運動的上班族來說，有這樣的變化我覺得已經很滿意啦，也推薦你試一試。
想美
首先，我們要說一下，大腿內側為什麼那麼多贅肉，為什麼會長呢？
一、為什麼大腿會長贅肉
1、經常蹺二郎腿，這個行為，我相信肯定很多朋友都會有的，不僅男生女生，但是這個並不是什麼好習慣哦，而且在有些場合，蹺二郎腿也是不好的行為。
2、久坐，對於上班族來說，久坐無疑是他們每天的必修課，但是這些我們都是可以去減輕的，偶爾要動一動，運動一下。
3、雌性激素紊亂，這個雌性激素對女生來說是挺重要的，很多女生疑問，什麼時候才紊亂呢？比如，生理期、意外懷孕、亂減肥等等都會導致大腿脂肪積累過多。
那麼瞭解了為什麼大腿內側長贅肉的原因了，那麼我們該怎麼去改善它呢？接下來我來總結一下方法給大家。
二、如何改善大腿贅肉
其實，小編作為一個男生，並沒有感受過，也沒有試過，所以小編的建議和方法很簡單。
首先按照上面所說的原因去改掉，改善，這樣贅肉就不會再次增長，同時也會漸漸有所改善的。
那麼還有就是平時一定要多運動，每天抽時間做一下腿部甩動，用手揉搓一下，每天可以抽一些時間做幾組這樣的訓練，這樣也會有所改善。同時，去跑步，健身、做瑜伽都是非常容易把身上的贅肉甩掉的，不僅僅是大腿內側，同時，身上一些其他地方贅肉的地方也是容易甩掉，所以運動才是首選選擇。
好了，最後作為一個男生來去解答這些不知道能不發得到女生們的認可，如果有不對的地方還希望大家指出來，小編希望與大家一起學習，謝謝！
浪逗足球
大腿肉多?教你幾招輕鬆改善!
不知不覺一年又快要走到盡頭了，在冬天的時候，很多女孩就已經開始擔心自己，夏天應該要穿什麼衣服了，畢竟冬天的時候肉是可以遮住的，但夏天卻不可以。特別是有些女孩大腿上肉很多。想要擁有一雙又長又直又瘦的大腿，那麼應該要怎樣穿衣服呢?有沒有什麼辦法可以改善自己大腿肉多的毛病呢?
1.可以經常揉捏大腿的肉，這樣可以加速血液的循環速度，長此以往，慢慢的會發現腿部的肉有減少的趨勢。也可以學一些簡單的健美操，現在有很多健美操，雖然動作簡單，但是能夠起到一定的鍛鍊作用，同時也可以達到塑形減脂的效果。
2.注意穿搭技巧，成功的掩蓋大腿肉，讓腿部看起來又長又細。夏天的時候有很多胖的女孩喜歡穿短褲，其實是很錯誤的選擇，如果是自身長的有些胖的話，最好是能夠穿長裙，這樣能夠掩蓋住大腿的肉，給人一種大腿沒有肉的感覺，如果上身夠瘦的話，還能夠穿上一些有腰的連衣裙，這樣效果更好。
3.每天應該最好是能夠少食多餐。這女孩雖然注重運動，但是每天的食量卻沒有改善，經常吃一些大魚大肉的食物，雖然體重不會直線飆升，但是也沒有下降的趨勢，大腿自然也就不會細了，應該要做到每天少吃一些食物，現在有很多女孩為了減肥，甚至一粒米也不吃，這樣也是不提倡的，最好是能夠健康的吃食，少吃多餐。
FASHION日報
很多人都有一個誤區，覺得大腿肉多，就使勁抓著大腿練。但是實際上，骨盆不穩，也是影響腿胖的因素之一，特別是大腿外側的肉，分享3個減大腿外側肉的方法！
你可以一下身邊有沒有哪個朋友，走路的時候身體老是搖搖晃晃的，不太穩（其實就是骨盆不太穩定）。如果有的話（或者你自己本身就是這樣），那她大腿外側肯定有很多肉肉。
1、減掉大腿外側的肉，穩定骨盆，鍛鍊我們的核心肌群。
腹式呼吸+學狗喘氣的方法。
腹式呼吸
在這樣的呼吸中，反覆鍛鍊到了我們腰腹部的腹橫肌。而這塊肌肉正是我們腰腹部的核心肌群之一，腹橫肌得到鍛鍊，不僅能幫助女生維持纖細的身材，也有助於改善因久坐缺乏運動而導致的便秘。
狗喘氣
先深吸一口氣，感覺到腹肌（或者說小肚子）鼓起來了，接著很急速的把這口氣吐出來，有點像小狗狗在喘氣一樣，同時你的腹肌也在吐氣的同時急速的收縮，然後重複這個練習。
胡彥斌還專門說過這個小狗喘氣的練習方法：
https://v.qq.com/x/page/f0504gasti9.html 這是視頻鏈接
每天抽5分鐘時間做這個小狗喘氣的練習，武老師瘦了差不多7、8斤，加油！
2、減掉大腿外側的肉，穩定我們骨盆的臀中肌
如果我們能讓臀中肌變得有力，就不需要用到下方（也就是長肥肉那個部位）來發力，雙腿自然就筆直纖細了。
右側臥躺在床上或瑜伽墊上，用右手手臂支撐起頭部，同時小腹收緊，讓身體呈一直線。然後慢慢抬左腿，讓左腿與地面呈約30°角，再慢慢放下來，讓放下來的時間比抬腿的時間長一倍。重複10~20次，再換另一側。
重複的次數多了以後，我們就會發現，兩條腿用力的感覺是不一樣的，總有一側要更費勁一些，這一側的肌肉力量往往比較薄弱，使我們的骨盆兩側不穩定。這時候，我們就重點訓練肌肉力量薄弱的這一側（做30次），直到感覺兩側用力的程度相當，骨盆兩側就相對穩定了。
3、減掉大腿外側的肉，拉伸拉伸再拉伸
為了淑女，經常會把雙腿合攏在一起坐著。當然這樣確實好看，把雙腿打開坐，也不太雅觀，哈哈。這樣我們大腿內側的肌肉過於緊張，就會往裡拉。身體肌肉為了保持平衡，大腿外側的肌肉就會向外拉。久而久之，大腿外側的肉就會變得越來越多。
減肥一定要找找找找對原因，再去找方法呀，有任何關於體態、飲食、營養健康的問題，都歡迎探討。
少點鹽
hihihi這個問題我來回答！
首先第一一定是運動啦，有時間和精力，最好是去健身房，搭配器械在專業指導下練腿。
但是一般的小仙女也可以找一下網上那些有用的瘦腿操，比如那個美麗芭蕾的瘦腿操。
還有keep上的一些訓練，如果連keep也不想做的，日常也可以睡前稍微動一動，以我自己的經驗來看，有幾個動作，還是蠻有成效而且沒有很累，比如:空中自行車，側臥抬腿。
第二要提到的瘦腿方法就是瘦腿霜搭配按摩啦，雖然也有人說瘦腿霜塗上就可以瘦腿，但是我更覺得那只是巧合。
最好的使用方法是，先洗澡，毛孔打開，塗上瘦腿霜，然後用打圈的方式按摩，產品的話，最好不要隨便嘗試，有的會塗上很熱，使用感很差，我推薦法國的somatoline瘦腿霜，還有德國的balea瘦腿霜，它還有搭配的瘦腿繃帶，一週一次，一次十分鐘就可以。
以上就是TWIPPO帶來的安利啦，希望能幫助到大家噢~
最後祝大家擁有美好的一天！
Twippo法國時尚傳媒
模特又細又長的“筷子腿”，大概是很多女生的夢想。在無法改變長度的情況下，很多女生只好在腿部胖瘦上下功夫。
和肚子一樣，大腿也是人體比較容易發胖的部位。想要瘦大腿，要分清大腿肉多的原因，是遺傳導致，還是後期生活方式所致。
其實，大多數女生大腿肉多，都是因為工作原因久坐或久站所致。所以想要讓大腿瘦下來，就要先改變現狀，比如久坐久站者，要間隔一段時間活動一下。
另外，我們還可以通過2個針對大腿的動作來進行有效鍛鍊：
箭步蹲
- 取站立位，慢慢向前抬起一條腿，曲臂自然擺動；
- 抬起的那條腿向前跨出一步，較真落地，重心前移，形成弓步，注意大腿要與地面儘量平行；
- 後腿跟著臀部向下屈膝，兩腿呈90度，上半身直立，左右兩邊各一組，15組即可。
這個動作並不難，但要做到位才會見效。腹部核心收緊，背部挺直，注意力放在大腿根部及臀部，月短時間內完成越好。箭步蹲，能夠全面鍛鍊腿部的各個部分，尤其是對大腿根部效果最明顯。
開合跳
- 挺立，雙手放身體兩側；
- 跳起來的同時，雙腳往外，雙手上拍；
- 動作重複循環，連貫起來，做三組，每組20-40次；
- 開合跳是全身性動作，也是真正能激活腿部的動作，這類動作對大腿根部非常有效，能夠加速燃脂過程，有效消滅大腿根部的贅肉。
除了運動之外，還要注意控制飲食，避免攝入高脂肪高熱量食物，最重要的是堅持，才能看見成效。
養娃視頻
減肥是比較好的辦法噢，只是減肥並不能減少局部的脂肪，是全身一起瘦下來的。
脂肪分佈是個讓人頭疼的問題，這和遺傳有非常大的關係，也就是體型是遺傳來的，總會和父母一方的體型比較像。有些人的脂肪分佈在腹部，所以一胖很多腹部開始。有些人又是分佈是腿部，一胖就腿變粗。運動可以縮小脂肪細胞的體積，並不能減少脂肪的數量。局部胖的根本原因是局部的脂肪細胞太多了，這些細胞一旦變大，就顯得局部很粗。
有氧運動是比較有效的減脂運動，每週應該保持3-5次的有氧運動，但是隻做有氧並不夠。適當的力量訓練可以增加肌肉含量，女生同樣需要。
對於腿粗的女生，不要拼命的去練腿，因為肌肉越練越發達，只會讓腿看起來更粗。運動應該是上肢和核心為主，讓身體的比例看起來協調一些。
對於腿部脂肪太多的，還有一些醫美手段來改善，比如抽脂之類的。
護膚品沒用，那些塗上去感覺涼或熱，只是一些成分造成的，並不會對脂肪產生任何效果。
我就是鎖骨達人
為了回答這題，我還真的認認真真地準備了一番！今天中午可是剛練完，酸爽！
快誇我對大家是真愛！
給大家分享練就一雙美腿的三個方面
但是首先還是得和大家互相認識肯定一下，我眼中的美腿……
首先呢，作為一個健身狗，我不認為又細又長的腿就是代表美了啊……筷子腿這種，我可是絲毫看不出美的感覺啊，在我的眼中，美腿的定義就是雙腿沒有x型、o型、外八、內八，還有就是肌肉線條流暢的。
給大家送上一波福利……啊哈哈啊哈哈
驚不驚喜，意不意外，啊哈哈哈，效果圖還不錯吧！
整個亞洲人身材多是上半身瘦，下半身屁股肉多，大腿肉多，整體上就是“梨型身材”
注意啦！我想說的就是你，同等身高的情況下，亞洲人並不是真的腿短，而是“假垮寬”給人的錯覺，直接上圖吧。
這就是大家覺得歐美人身材比例好的原因。“假垮寬”在視覺上就給人一種腿短的視覺效果，在很多位置會多出一塊肉。
在走路的時候，腿向外伸，臀部脂肪向外擠出來。
我們常說的o型腿，原因就是股骨在屈位時，整個動作是內旋，內收，特別是喜歡翹二郎腿，將腿並的很緊的女生，長時間處於“內旋狀態”，養成習慣後就會導致腿部內旋。
另外，由於很多時候，工作上學等，長時間的久坐，就比如說我，一開會就開半天，不想久坐都不行，苦(;´༎ຶД༎ຶ`)，想想就很氣……還是來看圖吧
很多女生呢，一直都不敢做力量訓練，更別說是去健身房啦，生怕把肌肉練大，在這裡還是非常的有必要捋一捋這個誤區的，因為女生的睪酮素遠比男生的低得多，平時正常的訓練強度是完全不可能練出大肌肉塊的，反而能夠使我們的肌肉線條變得更好看。
說到關鍵點啦！練腿是有技巧的哇。如何練才能練出翹臀腿細的美人兒呢。
深蹲對於練腿是個非常好的動作，臀部發力→大腿根兒發力→腹肌發力→深蹲走起。
一起學習深蹲（翹臀）
動作要領：雙腿打開與肩膀同寬、腳尖向前、膝蓋微屈、腹肌、大腿內側、臀部一起發力，下落的時候整個過程用臀來控制，速度稍慢，感受三點發力的感覺，起來的時候不要蹬腿，減少腿部發力。再來看幾組練腿動作，記住啊，要點萬變不離其宗，屁股、腹肌、大腿內側收緊，發力，結果腿越來越細，屁股也會翹起來。
說了那麼多還是上個效果圖？？
接下來的就是，通過按摩，拉伸筋來讓腿部表層和肌肉放鬆，進而達到瘦腿的目的。這裡主要介紹泡沫軸
“膕繩肌：將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力（疊加在上方的腿向下施力）
髖屈肌：將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小範圍滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束： 這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片。 這可能是疼痛感最強的部位。起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裡逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
內收肌：單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。
股四頭肌：類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
臀中肌和梨狀肌：側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。
臀大肌：類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿：類似膕繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
脛骨前肌：類似股四頭肌，但此時是在你的小腿前側。
腓骨肌群：小腿外側，從膝蓋向腳踝滾動。
三分練七分吃，吃對事半功倍
“減肥元素”
一、維他命A
缺少維他命A會導致汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。
二、維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇，能促進血液循環，給細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變粗，容易積累脂肪，水腫。
三、維他命B群
雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。維他命B2能加速脂肪代謝，減脂和增肌的話都需要補充維他命B2。
四、鈣
缺鈣會導致骨質疏鬆，嚴重會導致腿部變形，變成o型腿，你看很多老年人鈣質流失後，腿的形狀就知道了。
五、鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，喝水多就容易水腫。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀，香蕉裡富含鉀元素。
吼吼吼，再次鎮樓，啊哈哈哈哈，喜歡就點個關注哦
奈斯時尚
自古深情留不住，唯有“美腿”留人心！有一雙纖細的美腿幾乎是每個女生的夢想，然而很多女生卻只有一雙大象腿、蘿蔔腿……
大家都知道女性的大腿是特別容易發胖的，因為女性的脂肪很容易堆積在大腿上。對於女生來說，想要瘦大腿，無非兩點：
1、拉伸肌肉（減少大腿脂肪的分佈密度），對大腿進行健美。
2、直接進行有氧運動瘦腿。這樣的話可以加快新陳代謝，消耗脂肪。
今天coco就教大家幾招瘦腿塑型的方法：
一、下犬式
1、上半身向前彎曲，雙腿繃直。
2、雙手向前伸，手掌貼在地上，儘量貼近地面。
3、這樣可以拉伸腿筋，幫助塑造腿型。還可以減少肌肉分佈密度，達到瘦腿的目的。
二、拉伸與平板支撐相結合
1、面向牆壁約80公分，雙腿併攏。雙臂前伸，手肘90度壓在牆上。後腳跟不離地。
2、上身前壓，收腹。你會感到腿部繃直髮力，之後試著夾緊臀部。能達到瘦腿的效果還能糾正腿型。使腿部變得更加筆直。
3、此動作每次保持15分鐘。
三、正步壓腿
1、首先右腿向前大跨一步，後膝蓋離地面15釐米左右，上身保持直立，向下壓腿。
2、然後換腿。每組動作做10次，每天3-5次。
Ps:這個動作可以改善大腿肌肉鬆弛的狀態，從而減少脂肪的堆積。
四、瑜伽動作瘦腿
1、側躺瑜伽墊，雙手支撐保持平衡。
2、一腿伸直，一腿盡力上抬。
3、十次為一組，換腿重複動作。左右腿為一組，每天三組。
五、塑型
1、身體坐直，把書本放在雙腳之間。
2、用力夾住書本，慢慢把雙腳提起。、
3、令小腿及大腿成直線。維持動作15秒，重複動作10次。
4、注意上身應儘量保持挺直。提腿時會感到小腿肌肉在拉緊的感覺。
這個動作主要是為了修復我們的腿型，這樣的話瘦了才會更好看。只有堅持下來才會有效果哦！
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