锻炼的方式千万种，跑步、游泳、打球......，最简单的就是走路。早在1992年，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”！美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后说：“步行是人类最好的运动！”“医学之父”希波格拉底也说，步行锻炼是人类最好的“药品”！只要你迈开双腿，手脚协调着有节奏地走起来就是锻炼。虽说走路运动量不大，但通过走路对身体的好处却很大！

走路有10大好处

冠心病发病率下降19%

澳大利亚一项研究显示，对295177例患者进行分组对比研究，结果显示每天走路达到30分钟，每周5天，冠心病风险可以降低19%。

胰腺癌发病率下降50%

美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

乳腺癌风险下降12%

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。

肠癌风险下降50%

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。

抵抗前列腺癌

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

糖尿病预防效果提高50%

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

预防心脏病缓解脂肪肝

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。同时，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

预防老年痴呆

60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免认知障碍。

缓解关节衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力。

正确地走路姿势

我们要直立行走，头到头，躯干自然挺直；腹部，身体稍向后；与上下肢协调，步伐适中，不要太紧，但不要太放松。

频率

快步走是一个很好的运动，频率应该是40分钟- 60分钟，每秒钟大约两步。在快速行走时，心率应保持在每分钟120～140次，适合于轻度出汗的身体。

时间

对上班族来说，晚上散步是最佳时间，从饭后半小时到就寝前两小时是理想时间。对老年人来说，下午4点也是个好时机，关节灵活时，体力、身体反应和适应能力最好，心跳和血压也稳定。

地方

步行运动应选择道路平坦、干净的空气，身边的路不适合走，车流量大，空气质量差，与沥青太硬，冲击力大的膝关节和踝关节与软土路更适合塑胶操场相比，而且在施工现场复杂的道路环境。

厚朴方舟：无论您处于什么样的年纪，看到这篇文章后，都要和家人一起，行动起来哦~散步是最好的保健方式，也是家人情感交流的不二选择哦~