謹以此文送給在健身房間歇性躊躇滿志的妹子們。

很多人這一生的慌都撒給健身教練了，為什麼呢，因為她們為了不訓練什麼理由都想得出。“今天大姨媽”“今天身體不舒服”“沒時間啊”“天太冷”“出門摔傷了”等等等等。

而小編週末就跟一個剛辦卡不久的妹子去了一次健身房，感受到了好多問題，以下問題來自週末跟同事去健身房的現實對話，小編總結了一些問題，跟大家聊聊一些健身新手剛入健身房應該注意哪些小問題。

· 來健身房了到底練什麼？

既然你選擇了辦卡，就說明你有意向鍛鍊，想要改變身材，不管是想變得更加苗條，還是想消除小肚腩，還是要讓自己看起來線條更好，這都需要堅持的鍛鍊，而不是一日之功。

動作也不是照貓畫虎，女生一開始訓練，當你學會器械怎麼用，動作怎麼做之後，一定要用心去感受發力肌群，念動一致，即使感受不到也要想著是用這裡發力的。女生也不要害怕做力量訓練，很多女生說我怕腿粗，我怕變壯，肌肉真不是那麼好長的，除非你真的天賦異稟。多做些力量訓練，可以加快你的代謝，提高你的日常消耗，當然慢慢的肌肉量上來了，也可以讓你更快的減脂，就像很多女生說的，健身就是為了吃的更多而不胖。

· 目標是什麼？增肌or減脂？

去健身房之前一定要明確自己的目標，增肌，減脂，變瘦，變壯，練線條，練翹臀，馬甲線還是其他。清楚了目標就可以明確自己的訓練計劃，每個目標都有很多計劃，這些計劃網上很多可以參考，器械怎麼用一搜就有，不會的看看別人怎麼用，或是請教身邊健身的朋友，一定不要犯懶，不懂就查，不會就問。也不要不好意思去做，不要在乎別人的眼光，好好練自己的就行。

· 怎麼練？一個部位一個動作，又想練臀，又想練腹...

這個問題就是訓練不明確，不知道該練啥，問她你想練什麼，她說翹臀，那給她指導做了幾組臀部的動作之後；她說做完了，於是拿起了小啞鈴開始練三頭又想減拜拜袖；練完三頭又想練肩膀。這樣到最後每個部位都沒有練到位，就像撿了芝麻丟了西瓜，只會讓你的健身之路路漫漫。女生可以一天選擇一個部位進行訓練，或是上下半身分化訓練，或是推拉腿分化訓練，計劃有很多種，找到適合自己的一種最重要。

· 組數和次數要如何安排？

相對於初入健身房的女生來說，還是以熟悉各種動作和器械，練線條為主，所以可以選擇多組數多次數的方式進行刺激，找尋動作的發力感和標準性。選擇不是太重的合適重量，每個動作可以進行4-6組，每組10-14下，進行刺激，動作也不用太多，先把自己的基礎打好，當動作熟練，力量上漲之後，再加入新的動作進行嘗試就可以。

· 什麼時候做有氧？

很多妹子剛進健身房，因為什麼都不會做，只好安安靜靜的跑到跑步機，橢圓儀，樓梯機去做有氧，不懂得力量訓練的好處，長期的有氧雖然可能會讓你越來越瘦，但是伴隨著有氧你的肌肉也會有所流失，導致你的基礎代謝降低。

而先有氧再去做力量，很多女生又吃不消，有氧完就已經精疲力盡了。所以建議女生先嚐試力量訓練，進行糖原的消耗，力量之後再進行短時間有氧，便可以更快消耗脂肪，提高訓練的效果。當然順序的選擇也跟自己的目標有關，大家根據自己的計劃來。

· 健身之外的時間怎麼做？

很多妹子可以去健身房認真的訓練，但是健身之外就管不住自己的嘴，各種零食，小吃，想吃就吃，面對美味送到嘴邊那簡直開心極了。所以說啊，如果你健身有目標想要達成，那健身之外的時間要靠你的自覺和自律，管住嘴，邁開腿，能夠抵擋外來美味的一切誘惑。如果你練了很久都沒有效果，那想想自己日常的飲食是怎樣的？三分練七分吃，會吃很重要，多吃點高蛋白食物，少糖的食物，乾淨的食物，改善自己的飲食習慣。

以上就是初入健身房的妹子的問題

其實也就是大部分新手會遇到的問題

健身是個持久戰

不要圖一時之快

每日健身5分鐘拍照2小時

終不會有效果

希望每一個朋友在辦卡去健身房之前

都好好問自己一下

是否喜歡，是否願意

是否堅持，是否肯學

是否願意為了目標去付出汗水

如果答案是肯定的那沒有問題

如果你猶豫不決那還是請你好好考慮

想清楚了再做決定

而不是去健身房浪費自己寶貴的時間

卻沒有得到相應的回饋

反而對健身越來越沒有信心

最後希望大家可以得到完美的身材

【互動話題】

聊聊新手還有哪些問題應該注意

過來人給點經驗分享吧～

下載ChangePro App

獲取更多健身，潮流，文化視頻資訊