茶與布朗
每天70个深蹲会改变你的身体素质高，它对腿部肌肉、臀部肌肉的塑形非常好，并且对你的心肺功能都会有很好的促进作用。在短时间内让你的奔跑速度、耐力、跳跃能力得到全面的提升。
任何健身方式都不能盲目去做，掌握好动作要领是安全健身的前提。深蹲也是如此，虽然锻炼的好处如此之多，但如果因为错误动作使肌肉、关节受伤就不值了。
那深蹲到底怎么做呢？记住6个步骤就能完美执行这个动作。
1.双脚分开大约1.5倍肩宽，头部放平（不要抬头或低头）
2.背部挺直挺直，并收缩背部肌肉
3.臀部向后坐（就想平时往椅子上坐的感觉一样）
4.膝关节与脚尖方向一致
5.身体下蹲到大腿与地面平行
6.无论是脚尖与脚跟，全程不要离开地面
在你刚开始做的时候，应该没办法一次做下来。可以将动作分为三组进行，每组25个，中间休息30秒左右。同过几天的适应，应该就可以一次性做70个了。如果做到70个的时候身体还很轻松，可以提高次数，或者增加负重进行训练。
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