有氧運動時非常常見的一種運動類型，是一種持續性較長強度適中的運動、比如長跑、游泳，很多人都很喜歡有氧運動，因為每天適當的有氧可以緩解壓力，讓自己身心愉悅。
關於有氧運動，不同的人有不同的說法，有的人認為想要有效的減脂就必須做有氧運動，而另一些人則認為多餘的有氧運動會讓自己辛苦練出來的肌肉全部掉光，然而事實真的是這樣嗎？很多人其實對有氧運動並不瞭解，今天就來告訴大家關於有氧運動的四大錯誤認知。
錯誤一：有氧運動會讓肌肉都掉光
當你在增肌期間，是處在一個熱量富餘的狀態，在增加肌肉的同時難免會增加一些脂肪，所以很多人都想減一點體脂讓自己的身材看上去更好，但又擔心將辛苦練出來的肌肉都掉光，事實並不是這樣，要知道適當的有氧對減脂非常有幫助，視情況而定，一週內做三次左右的有氧，不要太多，這對你的健身目標是有一定幫助的，只要注意好訓練量，就不會讓肌肉過多的流失。
錯誤二：只要做有氧就會瘦
很多人長時間的堅持跑步，但是最後下來身材並沒有任何的變化，在訓練完之後，從不控制飲食，認為今天做了有氧就一定會瘦，事實上這是錯誤的，減脂的原理是造成身體的熱量虧空，如果你攝入的熱量比消耗的多，你的身體反而會胖，所以不僅要關注有氧訓練，還要關注熱量的攝入。
錯誤三：有氧運動時間越久，減脂越多
記住有氧運動是你整體訓練的補充，不要太頻繁的做有氧，這樣也許會消耗很多肌肉，而不是脂肪，把有氧當做塑形的工具，保持心肺功能健康，將每次有氧控制在30分鐘左右。
錯誤四：有氧節奏太慢
在有氧訓練當中，起到作用的因素就是心率，如果心率沒有提高到可以燃燒卡路里的程度，那麼基本上就不會消耗脂肪，這和時間長短沒有關係。正確的做法是提高跑步的速度，再加一點斜坡，這樣能更快的達到目標心率，還能增加有效的時間。
很多人認為有氧是減脂唯一的方法，其實一小時的力量訓練不比有氧訓練消耗的熱量少，反而有時候力量訓練的減脂效果可能會更好。
因為力量訓練會增加自身的肌肉量，而肌肉的增肌就意味著你自身消耗的卡路里會增加，在不運動的情況下，你的肌肉會替你的身體消耗多餘的熱量，防止脂肪過多的儲存。
把有氧作為輔助，不要被有氧全部佔據，同時也無需刻意避開，適當的有氧對身心都會帶來好處。
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