練腹肌就單純的仰臥起坐卷腹舉腿？練腹肌哪裡要那麼單調無聊呢？今天給你們介紹新的方法那就是腹肌輪。
健腹輪又叫腹肌輪，腹健輪等等，是一個很“頑皮”的小東西。能訓練到腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、乃至豎脊肌等核心肌群，以及髂腰肌等“功能性”肌肉。
健腹輪“很難治”。因為進行健腹輪訓練不僅需要腹肌發力，還需要身體其他部位發力來維持平衡。因此好處也是顯而易見的——一練練全身，肌肉更均衡。
做一個標準的腹健輪動作是這樣的↓
跪姿：
1、跪於軟墊子上，雙手緊握健腹輪的握把。
3、盡全力把健腹輪往回滾動直到回到跪姿。
站姿：
1、雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，俯身雙手抓緊健腹輪握把。
2、身體往前舒展，直至胸口快要貼地。
3、盡全力慢慢把腹肌輪往回滾動直到回到起始姿勢。
由於個人差異比較大，我推薦可以做到力竭，也就是一直做直到自己做不動了未知。然後做3組，腰腹就會有非常強的刺激感。
下面介紹幾個好玩的模式
下腹肌訓練：簡單-難
下背部肌肉+臀部
全身性訓練
沒時間的在家可以怎麼鍛鍊
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