話不多說，給各位看官上圖！
除非你有無限的時間和高昂的鍛鍊熱情，否則你很可能想盡可能少地鍛鍊以獲得所有的好處。為了考察你需要投入多少時間和精力才能事半功倍地完成健身訓練，由新西蘭奧克蘭理工大學波特績效研究所、澳大利亞維多利亞大學健康與體育研究所和美國紐約市立大學萊曼學院健康科學系的研究人員組成的國際研究團隊選取了34名身體健康的男性，要求他們完成3種健身訓練。
每個人都完成相同的七個鍛鍊動作（如腿舉和胸推），訓練分量足夠沉，每組動作做8~12次後足以讓肌肉疲勞，每週鍛鍊3次，持續8周。他們被隨機分為3組，第一組人（11人）只做1組動作，第二組人（12人）做3組動作，第三組人（11人）完成5組動作。他們的鍛鍊持續時間也相應的存在差異，第一組人完成鍛鍊只需要13分鐘，第二組人完成鍛鍊需要40分鐘，第三組人則需要70分鐘。
為避免飲食因素的混雜影響，受試者遵循往常的飲食習慣，並要求他們避免服用任何營養補充品 。
第8周結束時，研究人員驚訝地發現三組人在力量增長方面的差異很小：與做5組動作的人相比，只做1組動作的人其力量增長量（體現在完成深蹲和槓鈴臥推的能力）與前者大致相同，只是他們在增長的肌肉重量方面存在差異。雖然每組人的肌肉塊頭都變大了，但完成5組動作的人增長了更多的肌肉。
總的來說，參與者完成的鍛鍊次數越多，他們的肌肉塊頭就越大。B超結果顯示：完成5組鍛鍊的人其肘屈肌、肘伸肌、大腿中段和側面的肌肉更厚實。
發表在《體育運動醫學與科學》雜誌上的這項研究成果表明，對於提高肌肉力量來說，每次訓練13分鐘與每次訓練70分鐘沒有顯著差異。然而，肌肉肥大卻遵循著劑量-反應關係，即訓練量越大，肌肉重量增長越多。
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