膝蓋不好的人儘量注意合適的運動方式，一定要保持關節的活躍性，可以增強關節的活動能力，也可以改善關節周圍肌肉的力量，膝蓋不好的人平時應該要避免劇烈運動，避免關節造成過重的負擔，膝蓋不好該如何運動才健康？
1、一定要保持活躍，以儘可能的維持和增加關節的活動度和關節周圍肌肉力量。膝骨關節炎患者，運用個體化適度的鍛鍊，不僅不會加重關節疼痛，反而會緩解關節疼痛不適症狀，甚至明顯改善膝關節的功能。除此之外，運動，不僅能預防關節僵硬和肌肉萎縮，對於控制體重、維持心血管健康和預防冠狀動脈性心臟病有重要作用。
2、膝蓋不好的患者，除了每天保持散步、游泳、騎車等有氧運動外，還要進行靠牆靜蹲，平臥直抬腿這種安全又有效地大腿肌肉鍛鍊運動。對於靠牆靜蹲，不是一定要蹲到膝蓋90度，一切運動以不引起疼痛為準。如果蹲到90度覺得疼痛，那就站起來點，膝關節保持一定角度也有效果。
3、如果患者在活動鍛鍊後，病變關節疼痛達到甚至超過了2小時，這意味著其活動過多。我們老百姓可以應用這個2小時疼痛規則 來幫助我們，評估自己的運動量是否過多。如果運動後疼痛達到2小時，那就意味著要減少運動量了。
4、休息並不止是“停下來”，交替進行重任務和輕任務是緩解關節壓力的另一種方式。許多膝蓋不好的朋友，刻意在坐位活動和站立活動之間交替以減少關節的牽拉。如果是需要坐一整天的工作，我們可以定期起身走動並伸展關節。如果工作需要在一個地點長時間站立，在地上放一塊木頭，兩隻腳交替踏在木頭上可減少牽拉。
通過介紹我們瞭解到膝蓋不好的人，運動要注意的一些事項，膝蓋不好的人應該要注意勞逸結合，每天運動的時間不宜太長，運動時間最好不要超過兩個小時，而且要注意運動時的力度和強度，運動前應該要先做熱身。
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