坐了一天腰酸背痛，怀疑人生

今天给大家介绍一个颇具理疗意义的体式——幻椅式，这个动作益处多多，堪称“万能”。如果你能坚持练习，就能帮你练走肩痛和驼背，练出好气质！

现在，就来跟着妙手医生一起解锁吧：

幻椅式·体式详解

幻椅式：就是想象着坐椅子一样。

Step 1 山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。

Step 2 呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面。保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，正常呼吸。

Step 3 吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。

幻椅式·体式功效

01 幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。

02 提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。

标准示范

03 强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。

04 对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。

幻椅式·注意事项

温馨提示：膝盖受伤、低血压者不宜练习！