坐了一天腰痠背痛，懷疑人生

今天給大家介紹一個頗具理療意義的體式——幻椅式，這個動作益處多多，堪稱“萬能”。如果你能堅持練習，就能幫你練走肩痛和駝背，練出好氣質！

現在，就來跟著妙手醫生一起解鎖吧：

幻椅式·體式詳解

幻椅式：就是想象著坐椅子一樣。

Step 1 山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。

Step 2 呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面。保持後背挺直，胸部儘量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿勢，正常呼吸。

Step 3 吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式。

幻椅式·體式功效

01 幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關節的靈活性。

02 提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時完全擴展了胸部，強健肺部和胃部的功能。

標準示範

03 強健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養耐力。

04 對於腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關節炎、泌尿生殖系統不適，具有緩解和理療的作用。

幻椅式·注意事項

溫馨提示：膝蓋受傷、低血壓者不宜練習！