在高速發展的當代社會中，大家往往對第一映像很在意，所以很多人都熱衷於打造出好身材，那麼想要身材好胸肌是首要，飽滿的胸肌會給你加不少的分，下面4個動作讓你意識到自己的不足！
沒有經過錘鍊的胸部，肌肉是比較薄且少的，會顯得整個人沒有精氣神，穿衣服也會不夠飽滿，所以我們要打造出胸肌的圍度，這樣不僅能夠優化身體的比列，還可以讓你看起來更精神。
作為我們男性力量象徵中很重要的一部分，胸肌的佔比還是比較大的，所以很多人都想知道，到底怎樣才能讓胸肌“變大”，下面我們就從兩個方面來分析，讓你對胸肌增大的秘密更瞭解。
第一個方面就是練胸動作的選擇，我們都知道有很多胸部訓練的動作，那麼該選擇哪些對其變大是有用的呢？我們要儘可能的安排全面，讓這些動作組合起來之後，能充分全面的刺激到胸肌整體。
第二個方面是關於動作規格的，對於器械重量的選擇，我們最好從輕的做起，往上加直到自己的最大程度，而每組完成的數量，則要視自身情況而定，最好的做法就是做到肌肉力竭即可。
胸肌就其結構來說，還是比較複雜的，所以在訓練開始前，我們要儘量的預熱全面，有效的熱身能讓你更快的找到發力的感覺，並且在正式訓練中，還可以嘗試大重量的練習來提高自己。
動作一：上斜啞鈴臥推
這個動作不僅能練到胸肌上部，還能讓三角肌的前束，以及手臂的肱三頭得到鍛鍊。
在做的時候先要讓你的背部貼近椅背，同時背部中間的部分反弓，讓胸部完全的挺出來，手握啞鈴保持和地面垂直，然後慢慢下放，直到大臂平行地面，胸肌被充分拉伸，再向上推動啞鈴回到開始的狀態，接著重複完成這個動作。
這個練習每組10次，四組就能讓你的胸肌產生灼燒感。
動作二：上斜啞鈴飛鳥
這是發展胸肌中縫的好動作，能讓你的胸部更加的立體突出。在做的時候對背部的要求，和上個練習是一樣的，手肘要彎曲一定的角度，下放啞鈴慢一些，做到有控制的下放和拉起。
動作三：雙槓臂屈伸
這個動作能很好的發展胸肌的下部，雙手要抓緊雙槓，讓身體懸空後穩定住，不要有前後的擺動，這樣會影響胸肌的受力，下放身體的時候，上體略微的前傾一些，這樣可以更集中的刺激胸肌。
動作四：TRX飛鳥
這是一個很好的自重練習，能對你的胸肌產生很強的刺激，將TRX彈力帶固定在架子上，雙手握住身體前傾，讓胸肌伸展後再發力讓身體抬起。
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