西风姐姐带你一起练瑜伽
每天都有不一样的精彩
随着生活水平的不断提高，人们更加注重的是生活质量。健身和健美已不再是一种时尚，而是一种生活常态。健身馆雨后春笋般地兴起，伽人队伍的日益庞大，这些就是时代进步的产物。
说到健美，首当其冲的就是减肥。特别是女性朋友，如果你拥有了粗腿肥腰，可能与漂亮这个词语已经开始产生距离了。西风姐姐在此教你一个简单的瑜伽动作，只要每天练习5分钟，就能让你急速瘦身，还你一个直腿细腰的曼妙身材。我们开始练习吧。
第一步：预备式
站立于瑜伽垫上，双脚分开一拳宽的距离，双脚掌内侧平行，双腿肌肉收紧（如图1）。
（1）
第二步：1、吸气，双臂体侧向上举过头顶，掌心合十，双肩展开下沉（如图2）。
（2）
2、吸气，向上延展脊柱；呼气，身体向右侧弯，肩胛骨向后展开，扭头眼看上方（如图3）。保持姿势3个自然顺畅呼吸。每一次吸气时，脊柱向上延伸。
这个动作拉伸我们的侧腰，消减腰部赘肉，美化腰部线条。
（3）
3、吸气，身体回正。还原到图（2）姿势。再随呼气倒向反侧（如图4），动作要领相同。依然保持3个呼吸，吸气时脊柱延伸，呼气时加深侧弯。注意双脚掌均匀发力，踩实地面。
（4）
第三步：结束动作
随吸气身体回正，呼气，双臂体侧下落，放松抖动，练习结束。如此左右两侧反复练习，每次练习次数根据各自的体能而定。
这一组动作极为简单，适合各个层次的伽人练习。简单动作反复练习，即可收到减肥瘦腰，强健筋骨的神奇效果。
但是，这一组动作只是针对瘦腰的局部练习，如果多掌握一些局部练习体式，进行组合练习，身体各部位均衡减脂，协调发展。其瘦身美体的效果当然就会更好了。
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