46—55岁为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。

一些英年早逝的悲剧，大多发生在46—55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。

人到中年，怎样度过高危期，有关人士提醒要谨记“三戒”“四不扛”。

三戒

1、戒烟酒

人到中年，上有老，下有小，压力山大。

身体的各项机能都开始走下坡路，这个时候，各种疾病都在伺机而待。

烟草和烟雾中含有多种有毒物质或致癌物质，对呼吸体系、心脑血管危害极大，所以要尽量少吸烟，最好戒烟。

再者酒精对肝脏有强烈地伤害作用，所以要想健康，还必须少沾酒。

2、戒易怒

中年人面临的琐事多，工作上要和年轻人对抗；家庭里要赡养老人，培养子女，精力处于透支状态，所以很容易发怒。

人在发怒时，交感神经非常高兴，肾上腺素分泌增长，心跳加快，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

因此，中年人要善于控制感情，尤其要尽量避免发怒。

3、戒懒惰

人到中年，工作已相对稳定，经济上也有所宽余，所以很多人就开始变得油腻，不思进取。

英国一项观察表现，86%的人出现了比着实际年龄大4岁才会出现的康健题目，懒惰导致的缺乏活动和肥胖是罪魁罪魁。

中年人要积极地让本身动起来，跑步，做家务都是一种煅炼。

四不扛

1、不扛病

胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的正常生活态度。

殊不知，正是这种忽视小病、小痛，吃点药敷衍了事的习惯，让不少中年人将小病拖成大病，误了治疗时机。

在这里，我提醒所有中年朋友，无论是哪种疾病，最好是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐。

不要等到真的躺下了才去看医生，疾病不长眼睛，不会因为你勤劳、善良就不对你下毒手。

2、不扛困

中年人更要注意按时休息，长期熬夜会打乱生物钟，减退免疫力，引发疾病。

晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。

3、不扛累

正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的，长期太过劳顿会出现发急、失眠、影象力减退等等。

当感觉体力不支时，你可能已经处于劳累状态，最好好好休息，恢复体力。

4、不扛压

中年人大都性格稳定、隐忍，有什么苦闷想法都憋着不说，所有的情绪和烦恼都藏在心里，压力能大。

强烈建议中年朋友，抽时间唱唱歌，跑跑步，为自己内心的压力找一个自我喧泄的方式，从而轻松生话。

除了以上所说的“三戒”、“四不扛”，中老年朋友还要注意以下几点。

1、注意多喝水

中年人尤其要养成多喝水的习惯，最好多喝一些有利于新陈代谢和促进血液循环的茶。

蒲公英根茶可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质分泌，有很好的解毒作用，可以或许加强肝脏的排毒作用，对改进血液康健具有很好的作用。

黎王草茶含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等，可以改造满身血流状态，加强心肌紧缩本领，改进血压，

对心血管起到掩护作用，并且富含的膳食纤维在人体肠道里能吸取水分，刺激肠道蠕动，可以防备便秘。

2、注意多煅炼

煅炼最好不做剧烈运动，每天可以早起慢跑二三十分钟，也可以选择快走或打打太极拳，瑜伽之类的活动。

当然煅炼贵在坚持，要长期坚持，才能让煅炼的人保持身材，有益健康。

3、注意保持积极乐观的心态，笑口常开

高尔基说：“只有爱笑的人生活的才更美好”！笑是良好的健身运动，是神奇的保健品。

笑口常开，对心脏、呼吸、肠胃、肝脏、大肠都有好处，还可以驱除紧张和疲劳。

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