圈圈爱
说起内脏上的脂肪，有太多人想要消减它。其实在健康状况下，内脏脂肪是对我们身体有益处的。
大家想一想，如果你的内脏在有一层薄薄的脂肪的保护下，是不是对外界的一些冲击刺激可以减少很多呢。但过多的内脏脂肪，确实是成为了内脏的一种负担。
那什么样的办法可以减少内脏上的脂肪呢？
首先是整体来看的，一种大方面的脂肪的减少。如果你存在向心性肥胖或过于肥胖的问题。那么你就得注意减轻你的体重了。尽量将自己的体重控制在正常的范围内。
1.说起减肥当然是迈开腿管住嘴的问题了
我们每日要保持适量的运动和适量的锻炼，用来消耗我们身体多余的热量。
2.少吃油脂类的食物，尽量选择植物和水果，低热量高纤维的食物。（但你得确保自己是在充足的能量供应下）
3.适当的运动和健康的饮食并不是减肥的两条捷路。我能做到的应该是一直的坚持。因为肥胖除了外观性的不好看，还有就是对我们健康的一种威胁。
内脏脂肪多的人，大多数都是有高血脂的人。高血脂对我们的健康有一定的危害
特别是对我们的血管、心脏。所以我们降低内脏脂肪，得从降低血脂开始。
1.多吃蔬菜，尤其是芹菜
现在还有较多的植物纤维，可以带着我们在胃肠道中来不及消化的脂肪类物质，通过抑制脂肪来源来降低我们的血脂。
2.规律我们的作息时间
通过良好的作息时间的规律，我们可以调整一个良好的身体状态，让自身的脂肪代谢增快。
3.多食用洋葱
洋葱可以使我们血液中有害于食管心脏的胆固醇，变成益于血管心脏的胆固醇。是我们降低血脂的优秀的选择。
4.大蒜
大蒜中的大蒜素，除了有杀菌的效果之外，还有很好的对血脂的控制作用。我们可以通过使用大蒜来控制我们的选择。
除了减少来源，控制血脂之外，我们还有什么办法能降低内脏脂肪的含量呢
1.韭菜
除去降低血脂的作用外，还可以,减少内脏脂肪的堆积。韭菜营养丰富, 而且还有药用价值。它通过促进食欲降低血脂; 含有纤维素,增强胃肠蠕动,排出肠道中过多的脂肪及毒素。对于降低血脂和减少内脏脂肪可以说是一举两得的作用了。
2.酸奶
酸奶还有盖子含有的钙质能能吸附肠内过多的胆固醇、甘油酯（在体内变成脂肪的原产物）, 并将其排出体外。
3.游泳等有氧运动
有氧运动有益于我们那张脂肪的降解和减少。我们可以通过游泳，乒乓球的有氧运动来想去我们的内脏脂肪。
减肥是一个需要我们坚持的漫长的过程。他并不是一蹴而就，所以我们需要每日的坚持和不断的努力，才可以使我们的身体健康保持在良好的水平。减肥永远只有一个诀窍“管住嘴，迈开腿”。不管是身体的脂肪还是内脏的脂肪，只要我们有毅力，就可以打败他们。
保持健康只是缺一个提醒你的人，为你的健康打开一线天！
医线天
内账脂肪多，只能给你仨字：太胖了！
只要你瘦了内脏脂肪也会掉。
所以，怎么能剪掉内脏脂肪，就变成了怎么减脂的问题上来。简单的说就是：减肥！
我之前（好多好多年前）因为太胖还去过减肥训练营。当时里面都是些无敌巨胖的朋友们。我们当时就做过体检的，大部分都有脂肪肝等问题（甚至是十几岁的孩子）等我们瘦下去之后，基本上都好了，或者大有好转。
我当时进去的时候也是有一点的脂肪肝，不是太严重。反正瘦下去之后又去做了B超，就完全好了。
所以，我就告诉你该怎么减肥。
1，有氧运动保证：简单说就是跑步。每天跑起来！有氧运动能在很快的时间里给你减脂。
2，力量运动坚持：具体内容可以参考KEEP等APP里面的视频教程，很多的！如果有可能去健身房，那边有更多的器械，很方便操作！力量训练可以提升你的基础代谢，一方面慢慢的让你无时无刻的减少热量（比如理解为脂肪）一方面也防止你以后反弹之类的。
3，吃的要清单了朋友！油腻的别吃了，油炸的别吃了，甜的别吃了，饮料不要碰了，如果有可能吃更多的水煮或者蒸的菜是极好的！
4，所谓刮油茶之类的没必要。那个也就刮你肠子里面的宿便，你肠子外面的脂肪他们管不了。
5，坚持下去！
如果年纪很大，可以慎重选择有氧运动的内容（要认真考虑膝关节的健康问题）年纪轻的就果断的跑起来！世界上没有比跑步更简单的运动了！人类与生俱来就会走路会跑步！想什么时候跑就能什么时候跑，想再哪里跑就能在哪里跑，就是这么简单，就是这么任性！
行动起来吧！朋友！
我长了这么肥，看我这个肚子肯定内脏脂肪也不少！但是我也没有去查了，因为只要瘦下去都会达标的！坚持吧！
子子减肥记
随着社会发展，越来越多的人开始追求健康生活、健康体质，人们对自己的体型要求越来越严苛，逐渐有人困惑于如何减掉“内脏脂肪”。今天就来给大家解惑一下：
内脏脂肪：
属于人体脂肪的一种，存在于人体脏器周围。一定量的内脏脂肪是必要的，它有着保护器官的作用，过多则会表现出腹部凸起，重则对身体造成极大的负担和危害。
如何检测自己内脏脂肪过多：
- 大腹便便。腹部凸起是内脏脂肪过多的最主要表现，也最易发现。研究显示，90%以上“大肚子”人的内脏脂肪都高于正常值。
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- 时常便秘。内脏脂肪过多无法自然离开身体，会严重影响消化系统，从而带来便秘。
如何减去内脏脂肪：
- 注意饮食。节食不能减肥，减肥需要合理的饮食规律和健康的饮食习惯。做到不吃零食、油炸食品少吃、少喝饮料。除此之外每天的饮食应该有：粗粮细粮各二两，肉二两，蔬菜六两（蔬菜中的纤维素有助于肠道蠕动，加快消化），油一两，每天一个鸡蛋二两鱼，半斤水果一斤牛奶。在这个基础上食物种类越多越好。
坚持运动。每天进行一些有氧运动，慢跑、游泳和快步走都是很好的减肥方法。快步走的时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪率越高的人，脂肪量减少的越多。
空闲时间较少的人可以尝试八分钟健腹操：
大腿与小腿成90度，仰起、躺下。
- 双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近30次。
- 15s后，双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。
- 大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿30次。
- 双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度30次。
腹式呼吸。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀。有助于消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动。
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- “勺子按摩法”。 勺子按摩瘦腹法，使用勺子在腹部进行按摩，能促进肠胃蠕动，加快代谢循环，达到减少腹部脂肪的目的。
使用勺子背面，依顺时针方向，按压肚脐周边各点，可以稍微加大力道。
- 使用勺子背面，依顺时针方向，于肚脐周边转动，重复10次。
- 使用勺子背面，沿着斜线方向，将腹部脂肪朝下面内侧推移。
- 腰着力站立，使用勺子背面由侧腹部朝骨盆上方，大腿根部按摩。
- 使用汤匙背面，由侧腹部朝肚脐上方推移、按摩，让美丽腰线定型。
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注：为加快脂肪燃烧，可涂抹少许精油于腹部，同时可以防止勺子刮伤皮肤。
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课间小食光
内脏脂肪也是脂肪，所以想要减还是很容易。只要改变饮食和生活方式、再配合适当的运动，随着体重的变化，内脏脂肪也会越来越少。
饮食方式
饮食不健康，特别是反式脂肪摄入太多，比如说高温油炸食品，方便面，还有一些加工食品，是导致内脏脂肪偏高的主要原因之一。要想降低内脏脂肪，首先我们应该断掉这类食物。除此之外，精炼的米面糖，含糖饮料，酒，我们也要少吃。
特别要强调的是酒类。饮酒量过大也可能导致内脏脂肪超标，一次性喝很多酒最容易引起内脏脂肪的堆积。
选择好进食的种类，在进食方式上也可以尝试改变，比如采取一天两顿、不吃夜宵的轻断食，或者严格将进食时间控制在6-8小时之内。断食可以调节人体激素水平，特别是胰岛素的水平，从而有助于减去脂肪。
高强度间歇训练（HIIT）
除了饮食因素以外，很多人的内脏脂肪都是因为久坐不动引起的。
高强度间歇训练（HIIT）是最有利于减少内脏脂肪的运动之一。每周三次，每次半个小时左右的高强度间歇运动，可以帮助我们练成更多肌肉量，燃烧更多脂肪，内脏脂肪自然减少得越快。
生活方式的改变
压力会通过触发肾上腺，产生皮质醇，它会直接增加内脏脂肪。而且压力过大，更会引起饮食方面的紊乱，比如暴饮暴食、情绪性进食等等。
对此，足够的睡眠有助于调节皮质醇，更好地控制食欲。而且睡足了也会得到更多的体力，特别是腹部肥胖的人群建议你每天保证7到8小时的睡眠。
把生活节奏放慢下来，学会舒缓压力、学会爱惜自己的身体，只有生活方式改变了才能让多余的内脏脂肪彻底远离我们。
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倩Sur
内脏脂肪是什么？它主要存在于腹腔中，将腹腔中的内脏（如心、肝、肾等）包裹起来或填塞于周围，这些脂肪对我们的内脏起着支撑、保护和稳定作用。
内脏脂肪是人体不可或缺的，可是过多的内脏脂肪却会严重危害人体健康，内脏脂肪偏高对人体的伤害甚至高于皮下脂肪偏多导致的肥胖。
1.内脏脂肪过高，容易压缩腹腔和胸部的空间，导致内脏的机能不断下降，从而引发各种疾病。
2.容易引发慢性病，比如高血压、高血脂、脂肪肝等等。
3.影响人的代谢机能，使人体在代谢过程中不能很好地排出废物，从而影响身体健康。
4.内脏脂肪还会影响女性的月经，有研究表明内脏脂肪过高导致月经异常的症状竟高达67%。
5.女性内脏脂肪过高，还会引发妇科疾病和激素紊乱等问题。
内脏脂肪和皮下脂肪有所区别，皮下脂肪多的人一般都比较胖，而内脏脂肪分布在脏器周边，不那么明显，所以体型并不偏胖的人也需要注意，有以下特征就要提防自己是否有内脏脂肪偏高的问题了！
1.年轻时很苗条，过了中年肚子就开始大起来。
2.喉咙有痰：内部脂肪高的人一般喜欢吃油腻的食物，而常吃油腻的人容易生痰。
3.腿细肚子却大，体重不高，但腰围却严重超标。
4.不吃早餐，晚餐却很丰盛的人群。
5.饭量大却不爱运动，经常发生便秘的人群。
6.不管如何运动，腰部很难瘦下去的人。
7.很多久坐的上班族和老年人也会有内脏脂肪偏高的问题。
内脏脂肪含量过高又该如何解决呢？
1.清淡饮食：饮食时解决内脏脂肪过高的关键之一，要摄入清淡干净的食物，加速脂肪代谢，少食多餐，要注意控制食量，不吃高油脂和加工食品，让身体逐渐“轻松”下来。
2.增加膳食纤维的摄入，促进肠道代谢，减少脂肪的堆积。
3.保持良好的心态和好的睡眠质量：睡眠质量与心态糟糕会影响人的控制力，增加负面情绪，最明显就是人的食欲会大大增加，吃得太多，内脏脂肪过高的问题就很难解决。
4.增加体能消耗、加强运动锻炼：运动量加大可以促进人体新陈代谢，大量的体能消耗也能够促使体内脂肪的分解，从而降低内脏脂肪。
5.戒烟戒酒，有良好的生活作息。
6.要多关注自己的腰围，保持正常的体重。
在工作之余，也要记得多给自己一些放松时间，保持良好的生活习惯，找到适合自己的锻炼方法，相信你会越来越好！
甘蔗健康
结合个人经验，跟大家分享一下减肥历程。
小超人自小长得随妈妈，腰圆膀宽，肉乎乎的。几乎不吃青菜，只爱吃肉和米饭，肉汁拌饭，那是吃得心满意足！
在高中体检的时候发现血压高，反复测量，体检医生都直摇头，说“这么年轻，怎么可能血压高”，而且被爸妈拉去去照彩超，发现还有脂肪肝。
尽管如此，我还是没有在意胖这件事情，吃饭使我快乐！
直到大学开始恋爱，极度注意个人形象的时候，才下定决心要减肥。
具体方案
1.管住嘴，开始逼着自己接受以前绝对不吃的蔬菜，同时也多吃水果，少进食肉类，吃东西绝对不吃到十分饱，吃到六七分饱就停止，这样的话，很快就会饿，饿的时候吃点水果例如番石榴、苹果缓解饥饿感。
原则是，不能吃的很饱，但是绝不能让自己饿着，怕搞出胃病。
2.加大运动量，傍晚去操场跑步，一般要跑十圈左右，除了月经期，天天跑。跑完做一些拉伸。
当时没有意识到无氧运动对塑形的重要性，不过后面在网上多了解之后，也尝试做一些力量训练，体型更好看啦。
在大三瘦下来之后，体检血压恢复到了正常，而且脂肪肝也神奇的消失了。
说到底，还是要管住嘴，迈开腿！
一定会有人要小超人爆照证明，哼，才不上当😚😚😚
超人在回到家参加工作后，也开始着力于让妈妈减肥（妈妈体重76kg），妈妈在这半年多也瘦了十斤（现在71kg），是慢慢瘦下来的。
我妈妈是特别管不住嘴的，不愿意少吃更不愿意饿着。她主要是每天去遛狗，走个七八公里，经常鼓励她，“妈妈你看起来又瘦啦”、“妈妈就是像你这样慢慢瘦下来才不会反弹”。买个体脂称放在家里，她有空也会去称一下，然后就会下意识的控制一下体重。
希望对答主有帮助！
妇产科小超人
内脏脂肪或腹部脂肪（又称器官脂肪或腹腔内脂肪）位于腹腔内，包裹在器官（胃，肝，肠，肾等）之间。内脏脂肪不同于皮下的皮下脂肪及散布在骨骼肌肉中肌内脂肪。过量的内脏脂肪被称为中心性肥胖，或腹部过度突出的“腹部脂肪”。我们可以简单的方式判断，比如测量腰围，世界卫生组织以腰围男性≥2550px，女性≥88 cm，而中国人的判定标准男性≥2250px，女性≥2000px。过量的内脏脂肪与2型糖尿病，胰岛素抵抗，炎症性疾病和其他肥胖相关疾病有密切关系。
高强度运动是有效降低腹部总脂肪的一种方法。一项研究表明，每周至少10次有氧运动对内脏脂肪减少是必需的。高强度间歇训练（HIIT），又称高强度间歇运动（HIIE）或间歇性冲刺训练，是一种间歇训练。HIIT是指一个执行短时间的高强度运动（或最大强度）然后中间夹带一个简单的低强度的运动，多次反复，直到筋疲力尽。整个运动持续一般在30分钟，具体操作还是要依靠运动者自身的情况，并且要在专业指导者的指导下进行。
HIIT训练提高运动能力和改善糖代谢。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
[1].Fat on the Inside: Looking Thin is Not Enough, By Fiona Haynes, About.com
[2].Jump up^ Abdominal fat and what to do about it, President & Fellows of Harvard College
[3].Montague, CT; O'Rahilly, S (2000). "The perils of portliness: Causes and consequences of visceral adiposity". Diabetes. 49 (6): 883–8. doi:10.2337/diabetes.49.6.883. PMID 10866038.
[4].Jump up^ Kern, PA; Ranganathan, S; Li, C; Wood, L; Ranganathan, G (2001). "Adipose tissue tumor necrosis factor and interleukin-6 expression in human obesity and insulin resistance". American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism. 280 (5): E745–51. PMID 11287357.
[5].Jump up^ Marette, A (2003). "Molecular mechanisms of inflammation in obesity-linked insulin resistance". International journal of obesity and related metabolic disorders : journal of the International Association for the Study of Obesity. 27 Suppl 3: S46–8. doi:10.1038/sj.ijo.0802500. PMID 14704744.
三一照护
随着社会的飞速发展，大众生活条件越来越高，由此带来肥胖的问题也逐年增加。 特别是近年来，由于肥胖引起的相关代谢疾病患病率呈直线上升的趋势。肥胖己成为一 种慢性的代谢疾病。胖可导致严重的健康风险，从而进一步增加2型糖尿病、缺血性心脏病、高血压的发病率，因此控制减少肥胖症的发生，也在一定程度上降低了由肥胖导致的疾病的发病率。肥胖的分类有很多种，根据脂肪分布的位置分为外周型肥胖和向心型肥胖。由肥胖引起的相关代谢疾病很多都与内脏脂肪堆积过多有关系，肥胖被认为是最容易被忽视的危害身体健康的公共健康问题，因 此如何有效的改善肥胖是解决这一问题的关键。因此如何有效 减少内脏脂肪对改善肥胖患者身体健康有着重要的意义。
近年来高强度间歇运动对改善身体健康的效果成为大众研究的热点。一些研究表明，高强度间歇训练能够有效提高有氧能力、降低血糖、提高胰岛素敏感性、改善血管 内皮功能和减少身体脂肪含量。高强度间歇训练与中等强度持续训练相比，由于运动时 间短、节奏变化快，因此更容易被大众接受。相关研究提示，高强度间歇运动能够有效 减少腹部皮下脂肪量和内脏脂肪量。但是高强度间歇运动的方案较多，其中大部分的运动时间较长，对一些久坐少动的肥胖人群来说，他们更偏向选择短时间大强度间歇训练， 但是在高强度间歇训练优化方案方面的研究较少，目前还没有找到一个减肥效率特别高的方案，因此高强度间歇运动方案值得深入研究。
中华医学科普
大家好，我是瘦身教练洛洛，曾经在三个月内从120斤成功逆袭到92斤，成功减重28斤，并目前无反弹，这个是我瘦身前后的照片。
（是不是觉得瘦出了一对母女的感觉？）
那对于如何减掉内脂这个问题，我在瘦身过程中也是颇有研究的。
首先，我们要搞清楚什么是“内脏脂肪”，它是怎么形成的，并且要弄明白“内脏脂肪”的危害是什么。
用大白话来讲，“内脏脂肪”简称“内脂”，它并不是多么神奇，主要环绕在我们内脏周围，吃过猪大肠的朋友应该都知道，那一层油乎乎的东西就是“内脂”。内脂的形成主要是因为我们在日常生活的饮食中摄入过多的碳水化合物（米、面、糖类、像甜甜圈这样的精加工食品）。
内脂过多对我们人体的伤害是非常大的，下图可以说明一二。
除去对人体的伤害不谈，美观也是受到很大影响的，特别是女性，谁不希望自己瘦瘦美美的呢？看到下图大家就会觉得，一个矜持的瘦子远远好过一枚奔放的胖子。
那怎么知道自己是不是脂肪超标了呢？这里给一个数据，
女性的体脂率（身体的脂肪/总体重=体脂率）的正常范围是在22%-28%，男性体脂率正常范围在15%-20%，如果超过了，那就要减肥了。（很多超市、药房门口都有体脂称，某宝上也有得卖，站上去一量就知道自己的脂肪率了。）
那么消耗内脏脂肪都有哪些方法呢？
Harvard哈佛大学曾经做过一项研究，
平衡的饮食和适量的运动能够很好地燃烧我们的内脏脂肪，更有意思的是：减内脂比减腰围、瘦大腿要简单得多，我这里给大家提供减脂的方法。1. 饮食健康且合理平衡。
都说保持身材三分练七分吃，我觉得减脂也是如此，我自己有一个保持身材的绝招，这里分享出来。
首先，我从来不会让自己饿，饿了就吃。你可能不相信，事实就是如此，只不过我选择的食物搭配可能会有点不一样。
我的早餐是由一份主食加2份蛋白质构成的（1份指的是100克左右，现在很多食物包装上都标明了重量，不用我们操心，实在不会，可以网上买个食物称，也就几十块钱）：
一碗粗粮粥（就是我们平时盛饭的那种碗）、1个鸡蛋、再来一杯酸奶。当然，你也许不喜欢上面的食物，这都是可以替换的，粗粮粥可以用1个馒头、4-5个饺子、1小碗面条……代替。蛋白类食物的选择也是很多的，除了鸡蛋、还有牛奶，豆腐、牛奶、牛肉、鸡肉、鱼、虾等等。（下面是我某一天的早餐）
午餐搭配：一份主食+2份蔬菜+1份蛋白质。同样，食物可以选择自己喜欢的，类别对了就好。下面我是某一天的午餐，是不是很丰富？其实减肥完全不用那么苦哈哈的。
晚餐：一份蛋白类食物+2份蔬菜。
同时，我从来都不会让自己饿着，饿了就吃。不过我补充的都是蛋白类食物，因为蛋白质不会转化为脂肪，每次30-50克。所以零食我也是照吃不误的，什么鱼豆腐、鸡腿、牛肉干、无穷鸡米花，鸡蛋，都是可以作为加餐零食的。
还有一个就是要补充水分。一天我会补充至少2000毫升的水，早上、上午、中午、下午、晚上，我各喝300-500ml，科学实验证明，多喝水有助于保持身体活力，还能加速脂肪燃烧，不喝水的人相对于常常喝水的人容易胖的概率要高很多很多。
2.每天保持适量的运动对于减脂也是很有帮助的。
很多人一听到要运动就吓到了，我说的运动跟你们说的不一样，这个你绝对可以做到，就是上班或者上学的时候尽量选择一段走路的时间（15-20分钟），上午10点左右站起来动一动，中午吃完了不要马上坐下，要站起来走动个十几二十分钟，然后晚上再散步个半个小时。很简单，对吧？（以下就是我们常见的运动，咱们任性一点，选择哪种取决于你的心情。）
而且运动的好处不止减肥呢，紧致皮肤，排毒，还能保持好心情，缓解工作生活的压力，确实是最省钱的保健方法。
3. 充足的睡眠真的非常重要。
我120斤的时候有个很大的坏毛病，就是很少在12点前睡觉，后来我听了营养师的建议，调整了睡眠，瘦下来的速度确实是提高了很多。（看到没，还真有睡觉减肥法这种东西），所以，睡眠的重要性我就不多说了，为了你的美丽，请行动起来吧。
4.最后一点，戒烟戒酒戒饮料。
我以前就巨爱喝饮料，一天4-5瓶，后来我学了营养学知识后才知道，饮料里面糖分（专业名词叫碳水化合物）真的特别高，给大家看一张图片就知道了。（看到标红圈的部分了吗？）
我这个人特别喜欢计算（注意：不是算计哈！），所以我给大家来算一算，我以前 一天喝4瓶可乐，每瓶300ml，就是说我喝了12×10克的糖分，光是喝饮料，我一天就摄入超过2两的糖分了，而糖分特别容易转化为脂肪，而且我还特别喜欢甜甜圈那些东西，你说不胖我胖谁呢？所以，减肥的朋友，吃东西的时候看看营养成分表，别稀里糊涂地吃进去一堆没用还长胖的东西。
好嘞，今天分享到这儿就结束啦。各位盆友们，我是会减肥的洛洛，希望大家都能够瘦身成功，个个都是男神女神。
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喵姐健康瘦
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想要减去内脏脂肪，需要在饮食和生活方式上做调整。内脏脂肪不同于皮下脂肪，往往容易被人忽视，很多情况下的快速减肥，减去的都只是皮下脂肪，并没有减少内脏脂肪，也为以后的反弹埋下了伏笔。
想要解决这个问题，你需要的是一整套适合你的减脂方案，而不只是减肥。
内脏脂肪过多包裹在心脏周围，容易引发心血管疾病；过多包裹在肝脏周围，容易引发脂肪肝；体内内脏脂肪过多，还会引发2型糖尿病，导致不孕不育，甚至可能导致结肠癌。
所以，内脏脂肪对于身体的影响不仅只是体型优美，更关系到一个人的健康。
男性的腰围超过90厘米，女性的腰围超过85厘米，内脏脂肪一般就超标了。
内脏脂肪的形成原因：主要是高糖，高油脂，精制米面类摄入过多，以及过多饮酒也会引发内脂内脂增高。
所以，要减去内脏脂肪，首先需要从饮食入手，而不是立马去运动。当然并不是运动不重要，在整个方案中，运动和饮食是相辅相成的作用，只是在其实阶段主次略有不同而已。
饮食方案：
1，设立有热量缺口的饮食计划，让你的摄入热量＜消耗热量。同时少量多餐的摄入食物。
2，确保摄入高营养密度，低升糖指数的食物。让身体可以更均衡，足量的获得营养。譬如：蛋白质的足量摄入，矿物质，维生素的补充等等。
3，增加膳食纤维的摄入，在补充膳食纤维时，要可溶性的和不可溶性的都补充，内脂过高，容易引发便秘的问题，膳食纤维可以有效解决，同时膳食纤维可以带走体内更多的脂肪。
4，多喝水，每天不低于2000毫升得饮水量。足量的水可以更好的代谢脂肪，以及排除代谢后的毒素。
运动方案：
1，有氧运动，空腹跑步可以更多的燃脂，中老年人群空腹跑步的时间控制在30分钟以内，年轻人群空腹跑步时间时间控制在45分钟以内。如果很担心低血糖的问题，可以携带巧克力，如果你本身没有低血糖的问题，我想说的是身体远比你想象的有抵抗力。
2，无氧运动，适度增加力量训练来增加你整体的肌肉含量，尤其是腿部的训练，对于整体脂肪代谢更加高效。
最后想说的是，内脂减去并没有那么困难，关键是如何调整生活方式，让自己远离内脂高的问题。
