諮詢師常常會遇到這樣的求助家庭：家庭成員的關係非常疏離，只維持著表面的交流，好像彼此之間豎起了一道心牆。如果被問起是怎麼變成這樣的，他們可能會一頭霧水，經常有夫妻、或是父母表示，“我不知道我和伴侶/孩子的關係怎麼變成這樣了，我到底哪裡做錯了？”

如果你也有同樣的感受，那麼你可能在有意或無意間做出了傷害你們關係的行為。你需要檢查一下，你是否做出了以下四種最“傷感情”的行為：

1.苛責對方

這裡所說的“苛責”不等於“批評”。

批評是針對一件事，比如，你的孩子說謊了，你需要點出他的錯誤，那麼你可以對孩子說，“撒謊不是一個好的行為。”但如果你對孩子說，“你是個撒謊精”、“你不值得信任”，那麼你就是在苛責他，因為你已經不是單純針對“他昨天撒謊了”這件事，而是在言語攻擊孩子的核心特質（比如，人品），把他稱作了“撒謊精”。

苛責同樣會出現在伴侶關係中，比如一方指責另一方，“你這個人太自私了，從來沒有考慮過我的感受。”這句話等於給對方貼了“自私”的標籤，否定了對方整個人。

被苛責的人會感到被攻擊、被拒絕、受傷，這會嚴重傷害到兩個人的關係。

2.表現出輕蔑

什麼是輕蔑？想像一下當你翻白眼和嗤之以鼻的時候，那就是輕蔑。當一個人表現出輕蔑的時候，實則是站在一個道德的制高點去攻擊他人。

許多人以為我們很少會對親近的人表達輕蔑，但其實這種行為在關係中非常常見。比如，丈夫回家後對在家的全職太太說，“你每天也不用工作，怎麼連照顧孩子這一件小事都做不好。”在說這句話的時候，他其實是站在一個優越的位置指責自己的太太，潛臺詞是，“我為這個家奔波，而你對這個家沒什麼貢獻，甚至連點小事都做不好。”

表現出輕蔑的傷害可能比你想象得要大得多。有研究發現，對伴侶抱有輕蔑態度的夫妻更有可能患傳染性疾病（如流感），因為他們的免疫系統更弱，並且，他們也更有可能離婚。

3.推卸責任

推卸責任常常會發生在我們被他人苛責的時候，因為我們會覺得不公平，並本能地想要找理由為自己開脫。

比如，當妻子埋怨丈夫，說：“你怎麼一整天都不回我電話？”

丈夫就可能本能地回應道，“你不知道我很忙嗎？我告訴過你我今天要開一天會。”

這種找藉口的行為在對方眼裡可能就成了不想承擔責任、不認真對待問題的表現，俗稱“甩鍋”，這隻會讓妻子更加憤怒。甚至在這個情境中，丈夫還反過來責備了妻子，試圖將錯誤丟回給她，這隻會激起新一輪的衝突。

4.豎起心牆

開頭提到的家庭成員之間的疏離可能就是出於這第四種“傷感情”的行為。這個詞源自英文的“stonewalling”，直譯是豎起石牆，指的是當我們多次被他人以苛責、輕蔑、推卸責任等行為對待時，選擇在彼此之間豎起一道石牆，迴避並隔絕進一步的交流。

比如，兩個人在吵架中途，一方突然說，“我不想和你講這件事了，我家務還沒做完”，之後轉身去廚房刷碗了。或者是，孩子和你說著說著，突然把房門一關，表示要寫作業了。這些都是豎起心牆的表現。

在最初，這種豎起心牆的行為可能出於無法忍受對方不停的苛責、輕蔑等等，但久而久之這會成為一種習慣。每次發生衝突時，人就會傾向於迴避。於是衝突越積越多，並且沒被解決，最終導致兩個人的疏離。

不知道你在關係中是否做過這些行為呢？

想要維護一段關係，首先需要學會的是識別這些“傷感情”的行為，有意識地注意到自己或對方正在傷害這段我珍視的關係，並及時停止或調整自己的行為。一段關係需要兩個人的共同努力，將這篇文章分享給你珍視的人吧。

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