内部因素

情绪护肤

情绪波动大，生理期激素不平衡，引起身体新陈代谢异常，内分泌失调导致痘痘的爆发。

运动纾解法：当情绪失控时，肾上腺素分泌使肌肉拉紧，血流加快，生理产生异常现象，通过运动如跑步、等方式，发泄完使生理恢复。情绪也就自然正常。

最好的情绪纾解方法之一是运动。

饮食护肤

错误饮食导致脾胃肠功能减弱，体内毒素堆积，长痘痘或加重痘痘的症状。

改善饮食多吃这些

维生素B6食物，抑制皮脂腺分泌，缓解面部皮肤油腻。如金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等。

维生素A食物，维持皮肤角质细胞正常代谢，减少皮脂分泌。如桔子、胡萝卜和西红柿这些黄色蔬菜水果等。

含锌食物，促进胶原蛋白形成，缓解青春痘或粉刺。如、虾、、动物肝脏、蛋黄、小米、等。

维生素B2食物，保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺，促进角质代谢。如动物肝肾、鳝鱼、蛋黄、黄豆、香菇、紫菜、生菜等。

痘痘已经爆发，少吃这些

少吃高糖高脂食物，降低胰岛素敏感性，导致血液中游离雄激素的含量增高。

高糖如糖果、巧克力、曲奇、甜面包、蛋糕、果脯蜜饯等，

高脂如肥肉、动物油脂、动物内脏、油炸食品、方便食品等富含饱和脂肪酸。

咖啡、浓茶能使交感神经兴奋，神经调控使皮脂分泌。促进痘痘形成。

少吃辛辣刺激性食物如葱、姜、蒜、花椒等，刺激皮脂分泌，促进痘痘形成。

不管怎么吃，都要多喝白开水。

运动护肤

运动是最好的护肤品，维持皮肤的弹性和生命力，毛孔充分呼吸达到排毒的效果。

运动前准备：

运动前卸妆，让皮肤轻装上阵。运动中分泌很多汗液，毛孔上覆盖着化妆品，与汗液混合，使堵塞毛孔，形成痘痘等。

洁面后，记得保湿，运动时水分蒸发，皮肤处缺水状态，皮肤表层和细胞过早死亡，加速皮肤老化，导致毛孔堵塞形成痘痘等。使用爽肤水保湿，保持皮肤水分，维持良好的皮肤状态。

经常使用护发产品的朋友，运动时把头发扎起来。

避免残留头发里的护发产品混合汗液，滴落在脸上或脖子上，造成毛孔堵塞和痘痘的出现。

运动中对皮肤保护：

运动过程布满了汗液、污渍和细菌，以免脏东西进入张开的毛孔中，造成皮肤困扰。

户外活动时，应使用防晒产品，避免皮肤受紫外线的伤害。选择轻薄透气健身服。防晒产品会造成毛孔的堵塞，

运动后对皮肤保护：

运动后，油脂、细菌和汗液堆积在皮肤上，及时清洁。

不要让汗水在脸上生成盐霜，灼伤皮肤。

不要干抹脸，擦伤皮肤，使真菌侵入成白斑。

洁面时，建议使用温水，用手指将残留水分拍干，

接着用不含酒精的爽肤水护肤，并涂抹保湿霜。

运动后敷凝胶状面膜，进行深层补水和冷却发热通红的面部皮肤。

运动会大量出汗，体内水分消耗很大。及时补充水分，避免皮肤干燥，使皮肤始终保持光泽。

注意：

运动时使用手机，比如听音乐、记录运动数据等。手机也被细菌和汗水覆盖，

当你做完面部清洁后，随便一个电话就能让细菌重新回到面部皮肤上。

运动后也及时给手机做清洁，用酒精棉片擦拭，赶走讨厌的细菌和脏东西。

运动是最好的护肤品

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睡眠护肤

作息时间不规律，熬夜、加班等，肝火旺盛，毒素堆积，促进痘痘形成。

长期这样下去，就不只是痘痘了，严重的皮肤暗黄、粗糙。

改善

睡眠时，皮肤新陈代谢快，体内毒素及时排出，滋润肌肤。

建议能在22时前入睡，要想皮肤好，睡眠很重要。

外部因素

（如果大家感兴趣，评论里留言给我，继续补全！）

（我也有工作。写了没人看，是很浪费时间的!希望理解）

环境

气候

化妆品

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再见