我们训练腹肌是最常使用的一个动作就是仰卧起坐，这是一个你从开始接触健身就会去锻炼的动作，深入人心直到学校的考试动作里也有它，但是仰卧起坐其实并不是一个非常好笑的腹肌训练动作，我们当上身抬起过高时候，就会借用到髂腰肌的力量，同时还会给腰椎施加过大的压力，造成腰部不适。
解剖学知识告诉我们，腹直肌的起点位于耻骨联合和耻骨结节，止点位于第五至第七肋软骨前面和胸骨剑突，腹直肌两侧同时收缩时会把你的骨盆拉向后倾状态，所以我们通过腹肌拉动骨盆后倾，就可以更为高效的激活腹肌肌肉。
同时仰卧起坐只是会强化腹直肌，并不会训练到腹部两侧的腹斜肌，我们如果需要对腹肌进行全面训练的话，还需要对两侧的腹斜肌进行锻炼，模特身上的人鱼线你是通过仰卧起坐无论如何也锻炼不出来的。
下面小茶就带你进行全面的腹肌训练，可以高效的刺激到你的腹斜肌和腹直肌，这套训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，训练3组。
训练动作1
侧向靠在健身器械上，双手扶在耳朵旁边，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，然后将上身向下方侧屈，接着再将上身抬起，向对侧侧屈。
注意：要掌控自己的侧屈幅度，侧屈时不要让腰椎过度屈曲，保持腰椎的稳定。
每侧训练12次
训练动作2
仰卧地面，在头部上方放置一只壶铃，双手抓握住壶铃的把手稳定身体，先将双腿并拢直腿抬高，抬高到与地面垂直的时候，继续将双腿向天花板方向抬高，顺势将臀部抬离地面，将双腿放低时，将左腿伸直放低，右腿屈膝屈髋，放低到小腿与地面平行、大腿与地面垂直的状态。接着将左腿抬高，与右腿并腿后一起抬高。
抬高到与地面垂直的时候，继续将双腿向天花板方向抬高，顺势将臀部抬离地面，将双腿放低时，将右腿伸直放低，左腿屈膝屈髋，放低到小腿与地面平行、大腿与地面垂直的状态。接着将右腿抬高，与左腿并腿后一起抬高。
每条腿训练12次
训练动作3
仰卧地面，双手抓握一只倒立的壶铃，向头部上方伸直，双腿悬空抬离地面，接着将一条腿屈膝拉高，对侧腿保持伸直状态，然后上身抬离地面，双手抓握着壶铃向前去触碰抬高的脚部，上身抬高时呼气。
上身放低后，将屈膝腿伸直、伸直腿屈膝拉高，接着再抬高上身，双手抓握着壶铃向前去触碰抬高的脚部。
每侧训练15次
训练动作4
双手支撑地面，身体俯身向下，把鞋子脱掉，穿着袜子屈膝屈髋用脚尖支撑地面，保持手部位于肩部正下方、膝盖位于髋部正下方，收紧腹部和臀部，上身保持平直，然后双腿交替向前屈膝、向后滑动伸腿。
训练30秒
单纯进行以上腹肌训练还不足以让你瘦肚子，如果你在以上腹肌训练的同时，还可以进行饮食控制和有氧训练的话，就能够帮助你更快燃烧脂肪，进而带动腹部脂肪的消减，加油，一起训练吧！
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