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名字：淡医生
问题：腰3/4,腰4/5椎间盘突出
康复前症状：左腰痛、左侧臀部、大小腿后侧疼痛，痛得难以入睡，有时半夜痛醒。
康复后症状：恢复挺好的，现在活动基本不受影响，偶尔腿有些不舒服，但影响不大。
康复方法：运动康复（线上专家指导）
康复时间：2个多月
作为一名新生儿科医生，我平时的工作主要是坐在电脑前，加班的时候往往是一晚上直坐在那没停过，而且平时也没怎么注意运动。我觉得这些因素都给腰突症埋下了祸根。
7年腰痛突然加重，骨科医生建议手术
断断续续地，我的腰痛史已经有7年之久。
以前只是纯腰痛，可能是腰肌劳损引起，还构不上严格的腰椎间盘突出症。
而且症状并不是很重，常常都是休息个一两周就缓解了。
发作的次数也少，可能就1年发作一次，或者2~3年发作一两次。
但今年的症状严重了。
过年的时候，腰还没啥感觉，但是臀部却开始抽着痛了，然后一直往下整条腿的后侧都开始抽着痛了。
我明显觉得症状不一样了。
出于医生的本能和警惕，我马上就去做了核磁共振检查，结果显示：腰3/4椎间盘突出，属于旁中央型突出，已突出0.7cm；腰4/5椎间盘突出，是中央型突出，已突出0.8cm。
看了好几个骨科大夫，他们都建议我做手术。
越卧床越难受，运动康复却缓解了疼痛
虽然医生让我严格卧床3周，但我却感觉越卧床越难受，所以没坚持。
疼痛最严重的时候，我连入睡都很困难，有时半夜还会痛醒过来。
那段时间我每天必须吃止痛药才能睡着，真的很痛苦。
然而，疼痛折磨的不只是我的身体，还有我的精神世界。
剧烈的疼痛让我对任何事情都提不起兴趣。
有时真的想直接做手术算了，但是又恐惧做手术。
因为他们说很多人做完之后，有很大一部分人会复发。
而且我觉得我还不到做手术的年龄。
所以，我天天都处于各种忧虑和徘徊犹豫当中。
工作一停下来，我就拿着手机查各种APP、各种网站，期望在上面找到一丝希望。
并且把网上的那些按摩椅、药膏，都买回来试一遍。
然后各种热敷、贴药膏等等理疗呀、吃药呀，最终还是没能帮我解决根本问题。
疼痛一直不能缓解，断断续续地一直都在。
而且，有时候我也没干什么事，它突然就痛了。
比如本来这个星期是没有症状的，然后突然就痛了。
有时候睡觉前还好好地，但早上起床又痛了。
不过，幸好，老天关了我一扇门的同时，却给我打开了一扇窗。
终于，我在上网的时候无意中知道了【WELL健康】APP的康复锻炼，我就下载了一个。
发现里面有各种症状的运动操，然后我就跟着APP里面的指引添加了腰部方案和坐骨神经痛方案进行锻炼。
锻炼了一段时间，确实是减轻了症状，但是效果比较慢。
继续锻炼一段时间之后，感觉症状明显减轻了有20多天，然后突然又犯了。
我当时就猜可能还是得做手术。
也是巧合，之后有一次我一打开【WELL健康】APP，无意间就发现了还可以预约康复治疗师进行康复指导。
我就想着让康复治疗师给我做一下指导，看看效果如何，不行的话再考虑手术。
当时我已经抱着做手术的打算了。
（以上为【WELL健康】APP的截图，腰部和坐骨神经痛方案具体有哪些动作，请自行下载【WELL健康】APP，可免费定制和添加运动方案。）
运动康复遇瓶颈 康复师指导走出阴霾
接着，我就定制了【WELL健康】的线上包月专家咨询服务，预约了治疗师，把片子给康复治疗师发了过去。治疗师看了片子之后说，片子看起来是比较重一些，但症状还没有片子显得那么重。
几番沟通和评估之后，她给我发了一套一套的运动方案。
刚开始锻炼的时候还挺艰难，有些动作也挺疼的，但我坚持了下来。
锻炼1个月后，疼痛明显地轻了。
起码有两周的时间，我感觉症状逐渐地减轻了，起码晚上能睡觉了。
慢慢地，疼痛不再集中在整条腿上了，而是慢慢往上收，渐渐地我已经可以说清楚疼痛的具体位置了。原来是一条腿全都在疼痛。
坚持了2个月锻炼之后，别的症状都不明显了。
就偶尔腿会抽一下，但不影响工作，一天中不会持续地痛，偶尔会抽几次，工作忙的时候完全能忽略掉，只有安静下来的时候才能感觉到。
腿和臀部的疼痛不明显后，慢慢地就觉得腰部比较僵硬了。
这是一个腰突症状在好转的过程。
现在，我觉得恢复得挺好的。
除了偶尔会有些不适，例如当天活动特别多，晚上可能就会觉得腿特别困。
而我现在还在坚持锻炼，一方面是还需要继续锻炼肌肉，另一方面是我害怕一停下来又痛了。因为尝试过一次剧烈疼痛之后，我真的害怕了那种感觉。
我觉得坚持运动对我更有作用。
很多医生告诉我，你的情况不能运动、得严格卧床、不能下床甚至大小便都在床上。
其实，我非常接受不了这样的安排。
因为卧了一天床下来，第二天走路有时候我都觉得心慌。
有时候活动一天，反而觉得还好。
休息日，在家待一天我反而会觉得症状特别特别重。
我的治疗师说，长时间的绝对卧床可能会造成肌力下降，反而不利于后期康复。
我觉得很有道理。
所以，我觉得运动可能对我还更有作用，我就坚持了【WELL健康】的运动康复。
最近又买了【WELL健康】联合创始人罗炜樑副教授的腰突书籍：《每日一动，远离疼痛·腰椎间盘突出科学康复指南》，我觉得上面写的挺有道理的。
我信赖WELL健康。
对我来说WELL健康的运动康复是挺有效的，而且没有副作用。
我给身边很多类似困扰的朋友都推荐了【WELL健康】，听他们说也有明显的好转。
所以，我觉得运动康复这条路还是值得走的！
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