Zhangxiaoman632
在健康的基础上减重，不仅仅是吃的少，练的多就会出效果的。想要有效果的减重，还是要以科学的饮食和训练来作支撑的。
减肥是生活喜欢的改变过程，尤其是饮食习惯。减肥的最基本原则是使人体长期持续的处于能量摄入与消耗的负平衡状态。依靠科学合理的膳食，减少热量摄入，再适当锻炼，就能达到减肥的目的。
首先是饮食，对于饮食的控制要循序渐进，不能骤然猛降。对于轻度肥胖者，可按照以下标准进行饮食。
即 “每日负能125-250kcal=减重0.5-1kg/每月”
你可以用这个标准来确定你一日三餐的饮食供能。但如果你希望自己能够长期且健康的进行，每天的负能必须控制在1000kcal以内，因为这是在长期内坚持最低安全水平。在饮食总能量减少的情况下，要注意各营养素的均衡，正常情况下碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入量比例为6:2.5:1.5，肥胖人员适当降低碳水化合物摄入，增加蛋白质摄入。
我把大家日常实用的食物热量重量比放在文末。
第二就是训练了。想要减重还要配合高强度的有氧训练。一般以跑步和单车为宜，持续时间不能少于30分钟，每周不少于3次（30分钟为纯运动时间，不包括热身拉伸）。有氧训练在饮食之前最佳，因为此时身体内的糖最少，可以最大程度的消耗脂肪。
ok，希望能够帮到你。有问题的话欢迎评论区留言交流讨论。
爱大大样啦啦
我是一个典型的易胖体质，我就是那种继承了爸妈所有缺点的人，小时候还长的那么胖。但那时候并不是很在意的，一直觉得自己不是很胖，所以一直在胖的道路上没有回去过。
等慢慢长大，我下定决心减肥还是因为我外出工作了，我想一年后回到家，妈妈看见我瘦了，多关心我一下，这个原因是不是挺可笑。
我收集了 很多减肥的方法，我用了种比较简单的，就是三天光吃苹果，什么都不能吃。饿了就吃苹果，坚持了半个月，确实是瘦了。我那是从130斤瘦到了115。中间也会有饿的受不了的时候，也会吃一点饭，但不敢吃多。
快过年的时候我回到家，爸妈看见我都说瘦了好多，我朋友看见我吓了一跳，瘦了好多。我真不知道我是什么人，看见爸妈说我瘦，我好像任务完成似的，本身过年家里就有很多好吃的，我又开始不计后果的吃起来，也不管它胖不胖了。结果，反弹了，又胖回了从前，只是短短的几天，大家都看出我脸上长肉了，那叫一个神速。[我想静静][我想静静][我想静静]
一抹夕阳666
在回答这个问题之前，我想问你一个问题，你从哪些方面感觉到减不下去？饮食吗？我告诉你一个减肥的法宝：管住嘴迈开腿。你就可以做到的话，一定可以成功。我可是用这个方法当年减了30斤，不是吹的。减肥也不是一件很难的事，但是真的考验你的毅力。我当时这30斤用了3个月，因为之前一直喜欢吃零食，体重就加到120多了，本来人就不属于漂亮的，真是胖了不好看。
每天记得吃一日三餐，一顿也别落下。一定是3顿哦，不能多一口，也不能少一口。正常到点吃饭就吃，其余时间别吃。然后就是多运动，骑车，你别说是电动啊，没用，我指的是自行车。打打羽毛球，经常跑跑步。时间一到，不经意间，自然水到渠成了。别天天盯着秤看不动，起不到作用。你得付出啊，对不。凡事讲究一分耕耘一分收获。
祝你好运，一定要坚持哦。
吖莉姐来了
因为管不住嘴迈不开腿，我也是这类人，天天喊着减肥，天天都在吃[捂脸]说早上起来去河边跑步,结果坚持了二十来天果断放弃还是暖暖的被窝睡起安逸[呲牙]减肥难减肥苦呀！其实晚上少吃或不吃真的非常有效果，我试过一段时间，晚上不吃早上起来肯定会轻两三斤，坚持一段时间会觉得身体很轻松，哎！但是我只是坚持了一段时间，管不住这张好吃的嘴啊！[流泪][流泪]
冬梅的平淡生活录
现在生活好了，减肥确实成了难题，我有朋友吃菜都用清水冲冲，但还是胖，这是个长久的“工程”，少吃多动固然好，但见效不一定那么快。比方说少吃，不一定马上见效，等慢慢胃变得小些了，才有效果。我有个亲属原来胖，各种方法都用了，效果不大，后来牙出了问题，吃饭受影响，慢慢饭量也小了，身体也渐渐瘦了，有一年多了吧，现在牙好了，但饭店还是不增，成了标准体重，这也叫“因福得福”吧。
胡悦695
体重减不下去我认为有不同原因吧，以我为例，第一，没有坚持，每次我减肥到半段，就又停止了继续锻炼，结果有恢复体重。第二，方法不当，减肥期间，人家也注意饮食平衡，手吃油腻类食物，控制饮食的量，我运动后反而食量更大，当然是越减越肥。不知你是不是这样？
历史在唱歌
你好，我是冯荣日记，很高兴被推荐回答你的这个问题，你的问题是：吃的比以前少，运动比以前多，坚持乐20多天，可体重却增加，这是为什么？以下是我对你提出问题给出的答案和分析。
1.有可能是饮食不规律，三餐一定要按时吃，每次7分饱就好。
2.不要吃零食，不要喝饮料，第一是碳酸饮料不要喝X口渴可以喝白开水。
3.蛋白质质量的食物少吃，热量高的食物少吃。
4.少聚会，拒绝暴饮暴食，酒类不要喝，第一是啤酒。
5.作息规律保持好，早睡早起，精神好，不要睡赖觉，不要久坐。
6.每天坚持运动，忍耐，持之以恒，就会减肥成功
7.自控力加强，严格要求自己，管好嘴，迈开腿，行动起来。
.如果自控能力差，又找不到好的减肥办法，建议可以找个专业的减肥场所找个老师教你。
总之，减肥也不是一朝一夕就可以看到效果的，欲速则不达，得坚持，管好嘴，迈开腿，忍耐，持之以恒才会成功，以上就是对你的问题，为什么体重减不下去的回答。希望对你有所帮助，如果有用望采纳，谢谢。
冯荣日记
本人曾经有过最轻120斤的经历，那时年轻，吃饭很多，不挑食，吃跑喝足，干完工作，回家也不闲着，打游戏，俯卧撑，仰卧起坐，就一样，脑袋不满足，满世界找活干！前提是，你对所干之事要有兴趣，且合法，合理。不能老想减肥，却又懒的要命是不行的！而结婚的，想减很难，因为家庭有很多事需要做，工作挣钱一白天，回家还要陪孩子，父母，柴米油盐，人际应酬等等，婚后胖点是普便现像！体重减不下去的原因，本人总结两句:单身时，年轻活力足，但不满足。婚后有家，思想上满足了，生理问题解决了。安心上班挣钱多了，老婆做一手好莱，有鱼有肉，在如此好的环境氛围下生活，不是很肥就不错了！这是本人见解与体会！不代表所有人！
我的小九分生活
减重一般都是因为体脂率太高导致的肥胖，才要通过减脂来达到减轻体重的目标。如果体脂率比较低全身是肌肉的话，其实就没必要减重。
如果你有在坚持运动，可体重就是减不下去，那你得自查下。
第一:分析自己的体格指数，看看自己身体那些部位肌肉或是脂肪含量超标，好针对性的进行训练。再者肥胖者分为遗传性肥胖，代谢性肥胖和营养性肥胖(是热能摄入量过多而运动明显不足)对照自查一下，看自己是属于哪一种类型的。
第二:要知道标准体重的算法。算法1.标准体重等于身高➖105；算法2.标准体重等于体重＝(kg)➗身高(米）.一般正常范围是18.5到23.9，24到26.9属于肥胖前期，二7到29.9属于一度肥胖，大于30属二爱度肥胖！当然运动员孕妇等排除在外。
第三:减肥减重期你是否每天在严格控制碳水的摄入量？减肥无非就是运动加控制饮食！如果你每天只是努力坚持运动，但饮食不控制，碳水的摄入量还是很多，那么减肥减重这事就遥遥无期。其实每天摄入的热量应该要和消耗的热能保持一种动态的平衡，有一个标准的摄入量，如果每天现有摄入量大于标准摄入量，那多出的这部分热量就只能通过运动去消耗它，所以你必须严格控制碳水的摄入，要时常让身体有一种饥饿感。
第四:你的运动方式是否正确？根据体内的供能系统，脂肪消耗一般都要在糖代谢供能不足时，需要长时间的有氧运动去消耗，还需要一定的运动强度，所以如果一次运动负荷刺激不够，运动时间不足那是消耗不了太多脂肪的。
【婷仔健身】以上回答希望能帮助到你，不管是增肌还是减脂减重，只要方法正确，就能做到高效减脂，关注我，跟着婷仔一起全民健身！
婷仔健身
减肥其实很难，很多方面都要注意。
最难的就是饮食的合理搭配和适当的控制。
饮食注意以下几点，可以很好的解决：
1.摄入高膳食纤维的食物，膳食纤维有极强的饱腹感，在减肥中很多人因为饿而控制不住自己的嘴，那摄入膳食纤维就很好的解决了这个问题，而且膳食纤维能促进肠道蠕动排出体内多余的油脂和毒素。高膳食纤维的食物有：粗粮，豆类，蔬菜，水果等！
2.吃水果，谈果色变是每个减肥人的心里，其实适量摄入水果对减肥来说是利大于弊的，水果中也含有极高的膳食纤维带来饱腹感，而且水果的丰富维生素能够抗氧化，提高人体免疫功能，总所周知减肥期间大部分人免疫力低下，吃水果可以避免这类问题发生。
3.吃主食，不吃主食是每个减肥人第一想到的问题，但是其实人体缺少碳水化合物（主食）营养的摄入，体内的糖原就会降低，消耗身体的肌肉，肌肉可以很好的提高人体代谢值，减肥结束后不易反弹。但是我们在选择主食上也要尽量避免精致类主食，想米饭面条馒头，建议少量摄入，适当增加粗粮的摄入，红薯，玉米，燕麦等都是很好的粗粮。粗粮中也含有丰富的膳食纤维！
4.吃肉，这里说的到吃肉是瘦肉！瘦肉里含有丰富的蛋白质，蛋白质能够避免在减肥过程中过多消耗瘦体重和肌肉，原理和3大致相同。鱼肉，鸡胸肉，牛肉等都是很好的蛋白质来源！
5.烹饪方式，很多人在减肥期间认为吃菜就不会胖，但是却忽略了烹饪方式，炒菜和煎炸类都会摄入过多的脂肪，而且高温加热过程中食物的营养会过分流失，最好的烹饪方式是炖煮蒸！
6.不要喝果汁，果汁的含糖量极高，且加工后水果中原有的膳食纤维被破坏！
欢迎关注轻动健身，这里有最简单的方法让你瘦，吃饱不胖才是硬道理！
