05.15 心血管疾病、脑中风、糖尿病、肾脏病、眼疾等重大慢性病危险因子

高血压不仅是全球性的健康议题，也是心血管疾病、脑中风、糖尿病、肾脏病、眼疾等重大慢性病的共同危险因子！因高血压有关的心血管疾病死因，例如，心脏疾病、脑血管疾病及高血压性疾病等，在十大死因分别为第2位、第4位及第8位。即每4.5人死亡中就有1人的死因属于高血压直接相关的3种死因，严重威胁健康。

高血压不仅是全球性的健康议题，也是心血管疾病、脑中风、糖尿病、肾脏病、眼疾等重大慢性病的共同危险因子！

青壮年也要注意！要有量血压习惯

因此，不想因高血压害命，平时清楚掌握自身的血压状况，就是高血压防治重要的关键！而世界高血压联盟，更是连续6年将5月17日世界高血压日主题订为「Know Your Numbers」（了解你的血压），呼吁世界各国政府重视测量血压的重要性，加强民众对血压的自我管理。

定期量血压是高血压防治的基本功！18岁以上的民众每年至少要量一次血压。

来当「抗压达人」！学会3C原则，远离高血压纠缠

除了善用血压站测量血压，民众也须做好血压自我管理！平时掌握下列3C原则，控好血压，就是摆脱慢性病纠缠的保养良方。

原则1／Check-规律测量：

定期量血压是高血压防治的基本功！18岁以上的民众每年至少要量一次血压。40岁以上民众天天量血压是看顾血压的第一步，纪录血压数值可利用纸本或手机下载相关健康管理软体做纪录，可自我评估血压变化情形。

至于，已患有高血压的病人，完整纪录血压不仅可帮助医疗人员瞭解血压控制情形，更可做为显示生活型态改变，与高血压药物控制情形的依据，有助后续治疗、评估。

一般建议使用上臂式血压计作为家中常备血压计，并记录每周7天早晚的血压平均值来加以监测。

原则2／Change-改变习惯：

不良生活习惯是造成高血压的原因，改变饮食与生活习惯可以降低血压，延缓药物使用或减少药物种类与剂量：

1.天天健康吃：掌握三少二多原则，即少调味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纤自然有助血压不飙升。特别是，不当的高盐饮食对于血压影响甚钜，建议正常成人每日钠摄取量少于2.4公克（相当于6公克，即1茶匙的食盐）。

2.改变生活习惯：建立良好生活习惯，包括戒菸酒、控制体重、规律运动、良好睡眠。每周150分钟以上中等强度身体活动，养成早睡早起的习惯。血压与生活习惯息息相关，切莫轻忽。

原则3／Control-控制血压：

血压不是固定的数值，会随着时间、情绪、季节有些许变化，量血压最好居家进行。一般建议使用上臂式血压计作为家中常备血压计，并记录每周7天早晚的血压平均值来加以监测。正常血压是120/80mmHg，当血压达130/85 mmHg即有偏高情形，140/90 mmHg即应就医。