膝蓋是身體下肢的重要部位，但是卻經常被忽視。有人說，運動可以鍛鍊膝蓋，也有人擔心，運動會造成膝蓋損傷。那麼對於膝蓋來說，運動到底是保護還是傷害呢？我們在運動時要如何保護膝關節？
這些運動最傷膝蓋
1、爬樓梯或爬山
爬樓梯或爬山屬於負重運動，下肢要承擔整個身體的重量，膝蓋的受力是最多的。特別是上樓梯或上山的時候，膝蓋的負重變成平常負重的四倍，而且，上樓梯或爬山的速度越快，膝蓋承受的壓力就越大。而且，膝蓋一旦被磨損，是不可恢復的！
2、羽毛球、籃球、足球等
球類運動也是很受歡迎的，籃球、足球一般是年輕人的活動，羽毛球是比較受中老年人的喜愛。但是，無論是哪種球類運動，都需要頻繁的跑動，而且有時候是突然要加速跑動，動靜切換過於頻繁，對膝關節也是有一定傷害的，而且打籃球還有跳躍動作，對膝關節造成的壓力也比較大。
3、跑步
跑步也會對膝關節造成衝擊，因為跑步時一條腿跨出——落地——再跨出，如此循環，每次落地時對膝蓋造成的衝擊力是平常負重的2~4倍。跑步的時間越長，速度越快，對膝關節的傷害越大。
運動時如何保護膝蓋
1、鍛鍊腿部肌肉
肌肉其實對關節起保護作用。肌肉的力量直接影響膝蓋的承重力，舉重運動員之所以能舉起那麼重的槓鈴，就是因為肌肉承擔了大部分的重量。跑步也是一樣的，如果想要通過跑步來鍛鍊，那前期一定要練練肌肉，對膝關節的保護作用是很明顯的，其他運動，比如爬樓梯爬山、球類運動等也是一樣的，肌肉可以緩衝，就不會對關節造成那麼大的傷害。
2、運動時間以外的保養
除了通過運動鍛鍊了肌肉，日常生活中也要注重對膝蓋的保護。首先是避免膝蓋“著涼”，就是說能穿長褲儘量穿長褲。現在很多人喜歡穿短褲，特別是冬天，有些愛美的女孩子還穿著短褲，這對膝蓋的傷害是比較大的。另外，不要做蹺二郎腿、跪地做家務、穿高跟鞋這些傷害膝蓋的事情。另外在跑步或者做任何運動的時候，都儘量穿著有緩衝作用的鞋子，跑步也儘量選擇有彈力的塑膠跑道，而不要在水泥路上跑。
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