隨著人民生活水平日益提高和全民健身綱要的進一步實施，太極拳這一深含傳統文化底蘊的拳術，以其柔和、緩慢、輕靈而備受各界各年齡群眾的喜好。其健身的生理機制概括剖析如下。
正雷太極書院劉家瑞老師拳照
一、練腦
太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內外三合連綿不斷，一氣呵成。這些細微、複雜、獨特的鍛鍊方法和要求融合在太極拳練習過程當中，是對大腦很好的鍛鍊，進而調整身體諸系統的功能，從而起到防病、治病、強身、防身的目的。
太極拳是“以靜制動，雖動猶靜”，動與靜結合的鍛鍊方法，這有益於大腦皮層興奮、抑制的調整。它對大腦皮層過度興奮引起的神、經衰弱、失眠、頭暈等有顯著療效，如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。
太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛鍊，它不僅要求身體放鬆，而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下，神經、肌肉放鬆又能反向性地使全身小動脈得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化，對高血壓患者更為有利。在腦力、體力勞動後進行全身放鬆，能使興奮的神經、疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
正雷太極書院張晉僖老師拳照
二、練氣
祖國醫學認為：血的運行主要靠氣的推動，稱為“氣為血帥”;同時氣又能控制血運行幹經脈之中，故又稱“氣能攝血”;氣可以促進血的新陳代謝，稱為“氣能生血”;大量出血必然導致氣血兩虛，稱為“氣隨血脫”。
太極拳煉氣是在大腦皮層對諸神經系統的統攝下，全身處於松靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律的舒張、收縮，腰脊、四肢螺旋纏繞將“沉蓄”于丹田(小腹)之元氣運送到全身，此時末
梢神經會產生酸、麻、脹、熱的感覺，即所說的“氣感”。通過氣的運行，肌肉每平方毫米約200條毛細血管打
開使用(在平時只有5條左右有血流過)。它們的搏動，好像給身體增加幾百萬個微小的“心臟”，這些外圍小
心臟的大量開發，減輕了心臟的負擔，對心臟病的防治極為有利。通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛鍊了肌肉的彈性，而且提高了血液循環的速度，因而可防治因血液受阻而產生的心、胸、血管病症。
練太極拳可使呼吸逐步加深，通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“***作用”，這是藥物所達不到的效果。如此，胸腔、腹腔的器官血液旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產生的疾病，如腸胃消化不良、糖尿病、大小便失常都會收到良好的療效。
太極拳的深長呼吸使肺臟呼出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性，這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣膈的活動防治有一定的作用。
吸氣時吊襠，會陰輕輕用意上提，呼氣時放鬆，這樣會陰一提一鬆，練久了自會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏，這是肛門括約肌的運動，可防止痔瘻病、脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。
正雷太極書院劉家瑞老師授課中
三、練身
1.軀體 太極拳要求上身中正。上下一條線，即百會穴與會陰穴在一條直線上，這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰、低頭貓腰、脊椎萎縮的病態。加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和防治作用。
2.腰 太極拳特別注意腰部活動，鍛鍊後可增強腎功能，同時對脊髓神經及自主神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善有積極影響，對腰背病的防治作用突出。
3.眼神 練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去方向，然後身法、手法、步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使視覺神經得到鍛鍊，也有助於視力的改善和增強。
4.關節與韌帶 太極拳要節節貫串，周身一家，在腰脊關節帶動下再配合迴旋纏繞運動，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關節達到節節貫串、周身一家的地步，如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，並有助幹關節韌帶、軟骨組織的功能增強。
5.肌肉 肌肉的質量主要看彈性和堅實程度，長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便、行路困難。通過肌肉張弛和關節的伸屈運動，一方面可使勁法運用自如，另一方面由此而產生的有節律的擠壓，對靜脈血迴流心臟會起到促進作用。
6.腿與腳太極拳著重虛實轉換的鍛鍊，不論上肢、下肢、軀幹及內臟各部“處處均有一虛實”，腿部通過虛實鍛鍊能增加很大的力量。當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地時為實，腳心(湧泉穴)輕輕上提為虛，經常做腳底板貼地、足弓上提的動作，一緊一鬆的虛實交換可使足部肌肉和韌帶充分得到鍛鍊，長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈的效果。
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