近年來，腰椎間盤突出者甚多。老年人是以往的一個高發病群體。而現在，年輕一代也很容易發生腰椎間盤突出。主要是因為髓核、纖維環及軟骨板發生不同程度的退行性改變，又在外力的作用下，使得椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂的地方突出在後方或椎管內，所引起的一系列不適。那麼其病因是什麼呢？應該如何進行功能鍛鍊？
腰椎間盤突出病因：
一、退行性改變
退行性改變是腰椎間盤突出的基本因素，髓核退變主要表現為含水量下降，於是就引發了鬆動，失穩等情況。纖維環退變主要是堅韌度的下降。
二、外力損傷
在田裡勞作的農民就是一個典型的例子，長期彎腰插秧，割草都讓他們的腰部受到了損傷。拼命勞作讓有些農民的腰部都變了形，惡化了腰椎間盤突出的病情。
三、身體素質下降
人在成年之後，椎間盤逐漸缺乏血液循環，修復能力差。輕微的外力都可能使椎間盤承受壓力突然升高，彈性較差的髓核穿過不太堅韌的纖維環，導致
髓核突出，也是腰椎間盤突出。
如何功能鍛鍊？
一、飛燕法
俯臥在床上或者瑜伽墊等柔軟有彈性的墊子上，雙手伸向前方，用力地抬頭挺胸，雙手雙腿伸直，使頭、胸、四肢離開地面。一次持續4-5秒，再放鬆3-5秒，重複這個過程，持續10分鐘左右。訓練強度要因人而異，若訓練完感到腰部痠痛，要及時減輕強度或停止訓練，避免加重病情。
二、拱橋法
仰臥在床上或者瑜伽墊等柔軟有彈性的墊子上，上半身躺著，雙腿屈膝，雙腳平放。以頭，雙肘，雙腳作為支撐點，將腹部向上抬起，形成拱橋狀。一次持續4-5秒，再放鬆3-5秒，反覆多次，量力而行，已達到訓練的效果。
三、退步行走法
挺胸抬頭大步向後走，雙手自然擺動。退步行走法是公認的對治療腰疼的好辦法，也是醫生們普遍推薦的，他的原理和退步行走矯正駝背的的道理是一樣的。很多的腰痛都是由於不合理的姿勢導致的，腰痛就沒辦法挺正腰板，所以，一般腰痛都會伴隨著駝背。
腰部的疾病是不能掉以輕心的，它會影響到人們的正常生活，擾亂其生活的正常秩序。疼痛是難以忍受的，尋找病因才能對症下藥。物理的治療方面也是個不錯的選擇，它可以減輕藥物長期積累對身體的傷害。
閱讀更多 廣東骨科專家團 的文章
