出伏啦！一年中最熱的三伏天（7月17日~8月25日）已正式謝幕。不過本月底到下月初副高發威，浙江又要回爐重熱一次，趁這幾日還是涼爽天，可以多做做運動哦～
我們雖然熬過了三伏天，但接下來的27天有些“兇險”……
為什麼“兇險”？
8月26日（出伏）到9月22日（秋分）系一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。
在這段時間，一天中的氣溫跨度最大可達10多度，溫差逐漸拉大會使血壓波動，易爆發心血管疾病。
為防止疾病“突襲”，請大家記住這5個“一點”，健康0風險！
吃得“潤一點”
出伏後，夏季開始真正意義上地向秋季過渡，氣候日漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，因此要吃得“潤”一點！
10種滋陰潤燥的食物
冬瓜 蘿蔔
蓮藕 洋蔥
海帶 蘑菇
木耳 芹菜
香蕉 蘋果
這10種食物除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。不妨把這個菜單告訴家裡做飯人，讓全家都吃得健康一些！
揉得“勤一點”
早晚溫差大，會導致人體血壓壓差不穩。如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。
當人血壓升高時，只要去點揉或者按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘，血壓會有下降的趨勢。
風池穴位置
人迎穴位置
喝得“多一點”
穩定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點“藥茶”。
荷葉茶——降壓降脂
現代藥理研究表明，荷葉具有降血壓、降血脂的功效。這個時間多喝一些荷葉茶，可以降低心血管意外風險。
每天取幹荷葉9克或鮮荷葉30克左右，煎湯代茶飲，如若再放點山楂、決明子同飲，能更好地降脂、降壓。
黑茶——擴張血管
出伏之後多喝點黑茶，可以擴張血管、降血壓、降血脂等，對身體有很好的保健作用。
黑茶中的茶多酚及其氧化產物能溶解脂肪，並促進脂類物質排出，因而能夠降低血液中總膽固醇及三酸甘油脂的含量，從而降低血脂，減少動脈血管壁上的膽固醇沉積，降低心血管病的發病率。
銀夏茶——清火潤燥
銀夏茶由金銀花和夏枯草組成，取金銀花9克、夏枯草30克，沸水沖泡半小時，待溫涼後可當茶水飲用。
金銀花又名忍冬，是清熱解毒、穩定血壓的良藥；夏枯草有清熱去肝火之功效，對於燥熱引起的不適有很好的緩解作用。
睡得“早一點”
經過“晝長夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，人容易感到疲乏。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，容易出現“秋乏”現象。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
最佳睡眠時間
嬰兒（0-2歲）：11-14小時
兒童（3-13歲）：10-11小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
青年人（18-25歲）：7-9小時
成年人（26-64歲）：7-9小時
老年人（65歲以上）：7-8小時
穿得“暖一點”
人們常說“春捂秋凍”，除了兒童，老年人也需注意，早晚最好加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對於身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小很多。
早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部。這些部位都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。
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