岔巴子万事通
要消除腹部赘肉需要做的就是全身减脂，这时候一定要注意，针对性的腹部训练只是会帮助把腹部肌肉变厚，而整体减脂的效果却不怎么样，所以一定要把重点搞清楚，不要认为通过腹部训练就能把腹部赘肉减掉。因为减脂是一个全身性的过程，并没有局部这一说。
当然如果要想在减脂后腹部结实平坦，那么不妨在减脂过程中加入腹部训练，这样就能摆脱减脂后的腹部松弛问题。
那么要减脂的话，就要处理好饮食与运动的关系，不要一味地从饮食上找入口。因为在只依靠饮食就会不小心去节食，而节食的后果就会降低基础代谢，从而在恢复饮食后快速反弹，另外，依靠饮食只是可以让我们减轻体重但并不能塑造体型。所以要长效减肥就要在饮食控制的基础上通过运动来打开热量缺口。
饮食控制就不说啦，在保证营养全面的前提下每餐少吃一点就可以，因为现实一点说，对于我们来说真的没有那么多的精力去对卡路里精打细算。
而在运动上，选择自己切实可行的运动来做会比较容易坚持，不要一味地选择高难度，难度再高强度再大，燃脂效果再好，我们做不到也不能起到减肥的作用。所以应该选择适合自己的运动来做，或者去公园跑步，或者去健身房，或者在家运动，只要适合你。
现如今对于我们大众来讲，在家运动的确是一种在时间上可以控制的方法。那么，下面介绍一组在家就可以高效燃脂的运动。随着有规律地坚持在整体体脂降低以后腰腹部的赘肉自然会跟着减少。
动作一：开合跳
一种有氧与无氧结合的运动，全身各个部位都会被用到。其特点能使运动达到更好的效果，最大的优势就是能快速高心率。
动作：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍，双脚合并，双手归回两侧还原
动作二：向后箭步蹲+踢膝
锻炼臀腿部以及平衡能力
动作：双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部，下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间。起身的同时后撤腿向前向上抬起到大腿与地面平行
动作三：跪姿俯卧撑
俯卧撑是一个锻炼上半身的绝佳动作，考虑初学者可能做不来，所以可以降低难度从跪姿开始
动作：膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作四：向后箭步蹲
锻炼臀腿部肌肉
动作：双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部，下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间
动作五：仰卧单车锻炼腹部以及腿部
动作：双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定，用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作六：俯身登山跑
锻炼腹部及腿部
动作：俯撑，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提，双腿交替进行
动作七：提膝收腹
锻炼腹直肌，侧腹肌
动作：双脚分开站立，左手向右上方伸，把左手左脚的距离拉到最长，从侧腹开始收缩，缩短左肩和骨盆的距离，顺势提膝挤压侧腹肌肉。
动作八：高抬腿
可快速提升心率，一个全身性的运动
动作：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，收腹，上身略微前倾，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，当然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑
动作九：深蹲跳
锻炼臀腿，爆发力
动作：屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。
十月知行
我一米六八的身材，现在身体重62公斤。原来体重是75公斤，小肚子肥肉不少，可现在小肚子的赘肉不见了！
我的减肥过程用了三四年。这几年主要是在饮食习惯上下了功夫。每顿饭只吃七八分饱。少吃或不吃油腻的，再加上饭后百步走。我并没有十分刻意的去减肥，因为本来就不十分肥。我的经验就是控制饭量再加锻炼身体，每天走5000步至10000步左右。平时保持心情平和，基本上不喝酒，从来不吸烟。
健康通
每次看到这样的问题，都有人跑过来回答什么“不存在局部减脂，要瘦就全身都瘦”这类的话。按照这个说法，那想瘦肚子，那去举哑铃练手臂也可以咯，反正全身都会瘦。这不是废话嘛！
首先要肯定的一点是，针对性的局部训练，肯定会让训练部位更紧致，瘦的更明显的。我的亲身体验，三个月练出马甲线。
当然，光练还不够，饮食也要注意，毕竟三分练七分吃，怎么吃还是很重要的。
饮食的话，我是主食吃一半，粗细搭配，多吃蔬菜，适量的肉蛋奶类，少油，具体可以参考我拍的菜谱。
早餐：红薯+鸡蛋+芹菜+豆浆。
上午加餐：梨子一个。
午餐：西蓝花+小番茄+鸡肉+小米饭。
下午加餐：酸奶100克。
晚餐：金针菇+莴笋+巴沙鱼+土豆。
晚上加餐：纯牛奶一盒。
训练动作：我做的是死虫子、卷腹、坐姿转体和平板支撑。因为涉及到版权问题，具体动作图片我就不公开发了，大家需要可以私信我要哦。
减脂营养师盼盼
这个我有发言权，我自己就是最好的例子。
上大学时，我们学校晚上11点熄灯，住的是8人一间的宿舍。熄灯后，大家就会来到走廊聊天，走廊有电的。然后就会有一批爱玩网游的同学一字站在墙边。这些同学从早晨起来6点来电就开始玩游戏，一直玩到晚上11点，中间吃饭都是同学帮忙带的。大四又没人管，所以基本一天时间都是坐在床上的，然后就会有很大的肚子。
想想这样的画面，一群大肚子男生站在一起有说有笑。。而且他们戏称，看肚子就知道游戏等级，肚子越大，级数越高。
曾经有一段我自己也有一点肚腩，但是，看到这些同学后，深深的受了刺激，当时还没女朋友，这样下去怎么办，所以下定决心要把肚子减掉。
经过多种尝试，我发现最有效的方法是---做仰卧起坐。
没错，当时我一天做30个左右，不多，但是要坚持，慢慢的，我就有小肚腩变成了8块腹肌，当然，也会经常去踢球，做其他一些运动，但我觉得，减肚子最有效的方法就是做仰卧起坐。
听我的，不会错的。
营养空气
身边有些朋友很胖，经常喊着要减肥；也有些朋友看起来不算太胖，也闹着减肥，原来他们的肉都长在肚子上了。
我们仔细观察，会发现一直说减肥，却减不下来的朋友有个共同的特点，就是大多数朋友都愿意吃肉，生活不规律，不愿意活动。
给大家讲一个发生在我身边的真实的故事。
我有个本家弟弟以前也很胖，后来再看到他的时候，发现人瘦了一圈，肚子也小了很多，看起来人也干练精神了不少。
以前，这个弟弟从原单位离职后，一直赋闲在家，白天晚上啥也不干，就是痴迷于打游戏。
每天到饭点，该吃饭的时候，都吃的特别多，还特别愿意吃肉。
玩游戏经常玩到半夜，睡眠时间严重不够。平时很少出门，也不愿意运动。
然后，你就眼睁睁看着他的体重“蹭蹭蹭”的一个劲儿往上涨，尤其是肚子挺的老远，最胖的时候有200来斤。
后来由于家里出了一些变故，我这个弟弟从那以后像换了一个人似的，人也勤快了很多。
每天早出晚归，在一个离家很远的装潢公司工作。
在公司需要工作十几个小时，由于是体力劳动，工作量很大，需要上高爬坡，很是辛苦。
公司中午管饭，由于人多，吃大锅饭，也没法做到大鱼大肉、煎炸卤炖，工人们基本上是吃饱就行，储存能量，下午还要接着干体力活。
几个月下来，我发现弟弟整个人瘦了一圈，足足瘦了四五十斤，肚子也小了，也不挺老远了。
从弟弟减肥的真实事例，我们可以总结出减肚子的一些经验，仅供参考。
不管是要全身减肥，还是准备要减肚子，必须要让自己动起来，久坐不动，只能越来越胖。
饮食上不要让自己暴饮暴食，减少大鱼大肉，口味清淡，定时进餐，饭量上要做到少吃一点儿，半饱就行。
山里土郎中
女生说减肥时像极了渣男
网上有做过一个讨论，和女生聊天的万能话题是什么，投票最高的就是减肥这个话题。
的确，无论是十八岁、二十八岁或者更大，减肥这个话题在女生之间永远不过时。甚至是前几天我刚上小学的八岁的小侄女也摸着她的肚子问我，班上的男孩子都说她胖，怎么才能减肥啊。
我震惊，现在减肥这个问题都困扰到小学生了吗？这让我们这些老阿姨情何以堪。
不过确实，如果你想跟一个女生迅速熟络起来，但又不知道怎么挑起话题，聊怎么减肥是绝对不会出错的，而且会吸引很多女生参与讨论，因为减肥对于女生来说永远没有终点，胖的想瘦，瘦的想更瘦。这对于一个刚刚进入大学或是职场的女生来说，是很好的跟大家快速熟悉的方式。
我在刚进入大学的时候就是有点胖胖的一个女生，第一次班级聚餐，好多女生就聚在一起聊她们是怎么减肥的，迅速吸引了我的注意力，也从她们那里学到了很多减肥方法。
我们班上有个超级瘦的小姐姐身高168，她说她最胖的是时候有120斤，现在一直保持在90-100斤之间，大家都催着她分享减肥秘诀。
小姐姐说，其实减肥是要根据每个人的体质来的，同样的减肥方法，别人用着可能一个月就起效，自己用着却一点效果都没有。她是去做了个基因检测，测出了自己身体的潜在基因，根据基因和专家意见来制定适合自己的减肥方法。
我听了仿佛是开启了新世界的大门，赶紧get了小姐姐同款基因检测。收到报告之后，我大喜，因为专家告诉我脂肪代谢能力较强，脂肪代谢能力越强就越不容易发胖，所以我虽然爱吃不爱运动，但也不是那种特别胖的类型，只要调整饮食习惯加上适当运动，成为一个瘦子指日可待。
其实减肥总归离不开少吃多动，专家的建议也是让我早点吃饭，尽量六点前吃完饭，杜绝宵夜，然后饭后一定不能坐着，不然不仅是热量不容易消耗，臀部的脂肪还容易堆积。
当然这样的方式不仅仅是为了减肥，对于保持我们的身体健康也是很有必要的。
唧唧咕咕xuut
我是上班族，分享一个经验。
周一至周四，在下午4、5点钟吃两个鸡蛋、几颗坚果加一个水果。到家6:30左右，不再吃晚饭，直接跑步30-60分钟不等，再做2-3组腹部运动（上下侧斜腹肌）大概10分钟，再拉伸10分钟。晚上除了补水，不再吃东西。除了跑步，中午如果有2小时空余时间就去健身房力量训练。
周五-周日正常晚餐。
周五休息一天。
周六早上长距离慢跑10公里以上，再腹部运动，再拉伸。
周日休息一天。
生命是如此美丽
刷脂，坚持运动3年了，去年夏天刷脂一个半月，每次上跑步机一个半小时慢跑，状态好再加个十五分钟，体脂率接近18/19的样子，六块腹肌的样子挺好看，但是脸太瘦了，显老，不开心又吃了一段时间，脸上的肉恢复了点，个人感觉女性还是体脂率20的时候最合适，不会太瘦脂肪也不是太多！
慕吟林菱
说下我的经历吧，从学校下学那会才90多斤第二年就去外面工作了，在北方工作遇到了一些比较豪爽的朋友和同事，下班后少不了的事就是约上几个好朋友边吃烧烤边喝酒，时间久了可想而知我慢慢的也有了啤酒肚了刚开始觉得啤酒肚子挺好的啊，因为那时觉得当老板的个个都是大腹偏偏。有一年过春节回老家老婆看见我这发福的身材说了句你这大肚子难看死了，呵呵那年由之前的90多斤已经膘到140斤了老婆的这句话深深的触动了我下定决心要减肥，我那是开始实行减肥计划的时候正是夏天早上起床后就会摇1个小时的呼啦圈夏天本来温度就高加上摇呼啦圈肚子就会发热，肚子上的脂肪经过热量燃烧从而达到减肥的效果，就这样每天坚持摇了3个月的呼啦圈这是运动部分，在饮食方面我也会控制以前早上我喜欢吃那些油腻的减肥时期早上我就吃2个苹果中午和晚上我的饭量比以前减了一半，几个月后我由140斤减到了117我觉得120斤是标准身材到时就已经达到我的目标了，所以不管做什么事只要坚持下去就一定会有收获。
小刘乡村记
我个人肚子上脂肪也相对比较厚。但我是皮下脂肪（我是能看到几块腹肌的），就怕是内脏脂肪。试着在饮食上对自己再狠点吧，加大运动量，中速作为热身后就全力冲剂十秒再换慢跑调整，穿插着来。隔天就穿插力量训练。总之不出力慢慢晃悠可是不行的。切记管住嘴。个人愚见，捎带自身经验，望不见笑。
