“上火下寒”、"上實下虛”
一般是指上焦、中焦（頭面、上肢、胸、胃部）有火氣,
出現口乾舌燥、手汗、煩渴、目赤腫痛、頭痛、口腔潰瘍等症狀；
同時兼有下半身（小腹、子宮部、前後二陰、腿、腳）的寒症情況，
比如怕冷、腹瀉、腰膝痠軟、白帶淋漓、痛經、月經不調、宮寒不孕、腳涼抽筋、水腫等。
具體症狀因人而異，寒熱又有程度輕重不同、偏頗不同。
昨天，發表了一篇關於“上火下寒、上實下虛”證的文章，
許多朋友發來信息，諮詢具體的治療方法和日常調養的方法。
下面我就從日常的衣、食、住、行四個方面，跟大家聊聊：
一、衣，指的是穿著。
“上火下寒”體質者，應該“春捂秋不凍”。
隨著季節和溫度的變化及時增減衣物，千萬不可“要風度、不要溫度”
尤其應該注意腰腹部和腳部的保暖。
二、食，飲食宜忌。
（中藥調養，因為本證寒熱交雜、虛實相交，所以最好在中醫的指導下用藥，
在這裡我就不具體介紹了。）
要以平性食品為主，如麵食類：大米飯、饅頭;大米粥、南瓜粥、銀耳粥、八寶粥。蔬菜類：白菜、茄子、豆角、西紅柿等，少吃羊肉、辣椒、韭菜，以免上火。保證一日三餐吃熱、吃飽、吃好，勿過飽而傷害脾胃之氣。少食煎炸、燒烤食物，可改為水煮、清蒸等烹調方式。無論冬夏都應少食啤酒冷飲、生冷硬食物。
注：感覺“上火”千萬不要亂用清熱瀉火藥！
感覺“體虛”也不要隨意使用溫補滋養藥！
三、住，生活起居
1.不住陰暗潮溼處，房間多通風換氣。
2.衣服被褥經常曬洗，保持清爽乾燥。
3.不熬夜！堅持每晚11點進入熟睡狀態，
此時對應的是子時，膽經當令。
肝膽負責機體的代謝解毒功能，此時人體進入熟睡狀態，有利於肝膽經氣暢行。
子時一陽初生，不進入熟睡狀態的話，
人體的陽氣不能正常的生髮、涵藏，日久則陽氣暗耗，下焦更寒冷。
4.每晚堅持用熱水泡腳半小時，可以溫養五臟六腑，有助於陽氣的生髮。
5.慎吃西藥、打點滴、喝飲料，以免加重肝腎的代謝負擔、造成毒素累積。
6.調節情緒，保持心情愉快！降心火、滋腎水，調和陰陽！
四、行，運動鍛鍊
1.手掌搓腳心，左手搓右腳，右手搓左腳。腳心的湧泉穴，便是足少陰腎經的首穴。常搓腳心有降虛火，填補腎精，聰耳明目的效果。
2.經常十指梳頭，讓氣血形成大循環。並且疏風解表，減輕上火的症狀。
3.跳繩，踢毽子，金雞獨立，慢跑都可以引火下行。
4.其它綜合性運動：
因“動則生陽”，加強體育鍛煉，可以昇陽驅寒、健脾祛溼。應該春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。具體項目，因體力強弱而定，如易筋經，瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。
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