現在天氣越來越暖和了，身上的衣服一天比一天穿得少，出來參加跑步的人也多了，跑步不僅能使身體健康，還能讓你甩去各種脂肪與肥肉，但跑步的技巧也有很多，你真的會跑步嗎？

1、跑步的路線

很多人都習慣在相同的路線以及跑步方式來跑步，相同的速度與路線會讓身體習慣這種運動模式，這類型的跑步起到的減脂作用是很小的，如只是鍛鍊身體這種跑法就沒有問題，如要減脂，那建議選擇混合跑步哦，可以在步調、速度、坡度上做一些調整，加速身體的代謝率。

2、提升坡度效果更好

上面講到提升坡度，如果附近的跑道都是沒坡度的，也可以選擇在跑步機上進行哦，我們只要把跑步機的坡度調高1%，就能多消耗一些熱量哦，有研究表明，當跑步機的坡度增加1%後，能提高10%的熱量消耗，以此類推。

有的MM也會害怕跑步會使小腿變粗，那是你跑步姿勢不當才會使小腿變粗，正確的跑步方式應該是“腳掌後外側著地—後腳跟著地—全腳掌著地”的順序。不僅不會使小腿變粗，還能有效的保護腳踝等。

也有的小夥伴發現跑步過後小腿與大腿有些變粗，那可能是運動過後腿部充血而導致肌肉膨脹，第二天也就能恢復，恢復比較慢的可能需要2天左右才能恢復。

4、熱身

跑步熱身是必不可少的，很多人都沒有這個習慣，在跑步過程中有不適或者受傷等症狀都是熱身不到位所導致的。所以跑步時候要先做下拉伸運動，尤其是腰部、大小腿、腳踝等，選擇一雙合適自己的跑鞋也很重要，把受傷幾率降到最低，健康的排出好身體與身材。

女性朋友最好是結伴跑步哦，最好避開偏僻以及黑暗的地帶，安全健康的跑步從現在就開始吧！

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