04.16 人老腿先衰？50歲後，堅持做這三個動作，幫你有效緩解膝蓋疼痛

人老腿先衰？據統計，我國60歲-75歲人群中其發病率超過50%，即，每兩個60歲以上老人中就有一個是關節炎患者。為什麼會這樣呢？因為腿距離心臟比較遠，當人老了，血液循環機能下降，腿汲取的能量就會減少，而腿的功能又十分重要，所以，人還沒老腿先老了。

從出生到成年，人體的肌肉在不斷地變粗、變強壯，到 30 - 40 歲期間達到高峰，隨後，肌肉組織就會慢慢流失，肌肉逐漸變細，腰腿部負重較大，肌肉減少地也最為明顯。人們走路都是在腰腿處用力，老人腰腿部的肌肉少了，沒有力量，就會覺得腰痠腿軟。所以，50歲後更要注意腿部健康，預防人還沒老，腿先老了！

人老腿先衰？50歲後堅持做這三個動作，幫你有效緩解膝蓋疼痛，助你人到80腿不老！

熱敷膝蓋：

熱敷膝蓋能夠擴張血管、改善膝關節血液循環，促進膝關節代謝。還能緩解肌肉痙攣、鬆弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。

具體做法：毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘，取出擰乾，將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個棉墊，防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次把時間控制在20分鐘，每天敷3次。

膝蓋夾瓶子

用膝蓋夾瓶子可以鍛鍊膝蓋處的肌肉，以及促進膝蓋處的血液循環，讓膝關節更健康起來，避免出現因為膝關節過多磨損、軟化，出現膝關節疼痛。

具體做法：準備一個咱們平時喝完飲料或者是礦泉水的瓶子，用自己的膝蓋去夾住它，自己的雙腳往上面輕輕一抬，每天做上幾分鐘就可以了。

扭雙膝

長期堅持扭雙膝能增強膝關節韌性，疏通血脈，緩解下肢無力、膝關節疼痛。

具體做法：雙腳併攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1~2次。旋轉幅度要儘量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。