小豬呼呼590
怎麼樣不節食、不運動還能瘦？一直以來由於醫生沒有減肥的辦法，給予有減肥需要的患者的建議就是管住嘴、邁開腿，很多人就錯以為是少吃或不吃就能減肥，大錯特錯。我們身體的脂肪是什麼？是多餘能量的倉庫，是我們平時不健康的飲食及生活習慣造成的能量堆積，實際上是高油、高糖、高澱粉食物吃得過多，而膳食纖維吃的太少，營養不均衡所致。我們並不是要節食，而是要減能。所以我們減脂的過程當中是要低能量的、全面營養的食物而不是靠節食來減肥，節食會導致我們身體蛋白質及肌肉的流失，使代謝及免疫力下降，這是嚴重傷害到我們體質的。
至於脂肪的分解代謝，在我們國家醫學院的教科書上，明確的記載了脂肪分解代謝唯一的公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所釋放的能量），脂肪分解所必需的三大原理我這以前也有說過，感興趣的朋友可以去看看。
我們減肥並不要求運動，特別是很多的已經超重的肥胖患者，並不適合鍛鍊，有可能會嚴重傷害膝關節，但是很多輕度肥胖的患者可以鍛鍊，生命在於運動，我們幹嘛要這麼懶呢？
健康中國體脂管理師
健康的生活習慣就可以
健康減肥是把原本不好的生活習慣改變成健康的生活習慣，不用節食，微運動即可。
1，先說調整飲食。飲食上要多蔬菜多粗糧多優質蛋白，每餐都要吃，早餐吃飽，中午8分飽，晚上7分飽。中間餓了還可以吃加餐，晚上7點後不要吃任何食物，如果可以，可以提到下午5點後不吃任何食物。
2，再說運動。不去跑步不去健身房也可以瘦身。除了時間緊張的上下班坐車，剩下的時間多步行。飯後散步，去超市購物，飯後做做家務。
除了飲食和運動，其他地方也會注意。
3，減肥加速湯。也就是赤小豆薏米芡實湯，具體做法，點擊關注頭條號：塑型文姐，在視頻裡面就可以看到。用最簡單的材料讓減肥更快速。
4， 睡眠和喝水也同樣重要，充足的睡眠可以提升新陳代謝，日常消耗的多了，減肥就更快了。喝水要足量，除了提升新陳代謝，還可以排毒，皮膚也會美美噠。
健康減肥不需要節食，每餐都要吃，還可以吃加餐，就可以瘦下來。堅持去做，你也可以美美噠。
健身星文
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首先你要明白，減肥這種東西，如果你肯去運動，它就輕鬆，節食談不上，但至少要調整飲食，避免一些高脂肪類的食物，如果不運動，不調整飲食，每天吃吃飯睡睡覺玩玩手機就可以減肥，那世界上也就不會有那麼多長得胖的人了，還有一種念頭千萬不能有，減肥藥，減肥藥這種東西如果你買貴一點的的確會有效果，但是減肥藥說的嚴肅一點不但能讓你瘦，還會讓你身體免疫力下降，而且這種東西你一吃就不能停，因為你平時沒有運動的習慣，只用減肥藥來代謝脂肪，那麼如果只要你藥一停，立馬就會反彈，然而如果長期不停的使用減肥藥，你的免疫力會比正常人低的離譜，我以前見過幾個女孩子，就是使用減肥藥減肥，每天都吃，一開始雖然看上去有點胖，但氣色很好，到後來雖然瘦了很多，但看起來完全是那種消瘦的感覺，根本不是健康的瘦，現在她們只要一點小感冒都頂不住要打針。
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咕咚健康小助手
1、抽脂，正兒八經的醫院還是可以的，雖然價格昂貴了一些……
2、調整飲食結構，蛋白質、碳水、脂肪、維生素、無機鹽、水等搭配“合理”，需要各種計算和錯誤修正，非常麻煩。順帶一提代餐，只要是“堅持吃我們家產品就能瘦”的這類口徑，目前無一例外都是打著“營養均衡”的幌子各種忽悠。代餐的正確打開方式是根據目前你的飲食結構及飲食習慣，在距離設定的“目標”的路上加以輔助，以儘可能避免只靠飲食而造成的營養和熱量等的誤差，可以幫助你更快的達到目標。
3、脂肪是身體能量剩餘的產物，它符合能量守恆定律，不論用什麼手段，它一定是來有影去有蹤，且可以量化出來，那些“排出體外”的口徑全是忽悠。
4、運動並不是減脂的必要條件，節食也並不是不吃飯。我個人是很反對不吃晚飯的，不明白為何要執著於一頓晚飯換來的第二天體重減輕的假象。
5、沒有輕輕鬆鬆就能“減脂”的方法，但有輕輕鬆鬆“瘦下來（減重）”的方法，希望你能擦亮眼睛，不要一時頭腦發熱。
仔細一數七個字
這個是可以做到的，其實人想要做到減肥很簡單，只需要學會睡一個好覺。人體的細胞好比一臺精密的電腦，他們甚至比你還清楚，你需要儲存多少的脂肪屬於健康，所以都會在你睡覺的時候進行清理體內多餘的脂肪，這也是很多人說的新陳代謝。很多人覺得自己每天睡的很好，卻反而更胖了，這些就要看你的個人習慣了，可能你經常處於一種非常不規律的作息習慣中。細胞為準備好了一天需要的能量，供應你一天的正常使用，結果你突然延長了自己的工作量，很晚才睡就會感覺到飢餓，可能你並未在意這些，細胞卻記住了。它們會在第二天的進食當中進行多的儲存，結果你因為昨天工作很晚的關係，第二天早早睡去，細胞準備的能量便會無處釋放。細胞的排量也是有上線的，所以過多儲存的只好被保存下來，之後第二天你還是正常進食，就會一直存在著多餘的脂肪。當你停留在這種不規律的作息時間過長，便會越來越胖。所以希望能夠減肥的朋友，首先要學會有規律的睡覺。
而且，當人處在深度睡眠的時候，人體便會產生“瘦素”，能夠很快的讓人體瘦下來，保持一種完美的身材。所以減肥的朋友每天也需要保持心情舒暢，最好是在睡前兩小時類多做運動，這樣更有助於進去深度睡眠。
雲上的屋頂
近10年一直從事減肥的營養干預，下面經驗可以參考:
關於減重 其實減肥方法無外乎一句話:管住嘴邁開腿，當然不會吃的就餓肚子，會吃的可以吃飽還可以減肥。所以運動也很重要，當然運動消耗的熱量是有限的，更重要的是基礎代謝，所以如果基礎代謝高，可以少運動或者不運動也可以減肥，所以可以多補充蛋白質提高基礎代謝，低碳水、低脂肪、高蛋白質、高膳食纖維
一直從事減肥的營養干預，下面經驗可以參考:
1、少吃或不吃主食（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪（營養學裡提倡低碳:每天50克以下碳水化合物）
2、減肥期間不吃或少吃水果（含有較高的糖分）:果糖只是轉化慢一點，但一樣會轉化為脂肪；不喝含糖飲料；
3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果 ，清淡飲食，比如煮白菜可以用清水煮再加個沾水，味道好，還減少油脂的攝入。
4、少鹽、少油、少糖，儘量用食物本來的味道提味（比如用番茄提酸味、醋減少鹽的攝入等）
5、所以你可以參照這個食譜: 早餐:牛奶200毫升+雞蛋1~2個； 午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，當然量只作為參考，根據個人習慣，中午吃飽，晚上7分飽。不飽時候可以吃肉； 一瓶多種維生素 ，這樣即可以不餓肚子，還保證營養均衡，還一樣減肥！
營養師呂麗梅
肥胖是人體陰陽失調的一種現象，陽虛、氣鬱、溼熱、痰溼型的人都會引發肥胖，只有測定自已是屬哪一類型的才好在飲食療法上下功夫。肥胖的類型有:
1，陽虛型:形體白胖，面色淡白無華，體內陽氣不足，血液流動緩慢，新陳代謝減弱，怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長、常腹瀉、常自汗出。
此類人由於陽氣不足常表現出情緒不佳，易於悲哀，故要加強精神調養，善於調節自已情緒，消除不良情緒的影響。
飲食調養上多吃溫陽有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉等，以壯人體之陽，才能強健脾胃、腎臟功能。
2，痰溼型:形體肥胖，嗜食肥甘、肢體睏倦、懶動、嗜睡、身重如裹、便溏。
此痰溼型身體排洩功能差，多餘水分在體內積聚造成水腫、肥胖。高血壓、糖尿病患者屬淡溼型類。要注意溼邪的侵襲，要少吃肥甘厚味食物。應多食一些具有健脾利溼、化痰去痰的食物，如白蘿蔔、紫榮、海蜇、洋蔥、扁豆、赤小豆等。
3，溼熱型:這類人胃強脾弱，大便不成型，食慾很好，由幹脾虛不能運化，體內又溼又熱，排洩不暢，肝膽、脾胃都不暢通。要昇陽利溼，少吃肥甘厚味，冰涼食物，平時還要按揉手臂腕的曲池穴。
4，氣鬱型:氣機不順，情緒鬱悶、食慾不好、易激動、易疲勞，胃氣逆上打嗝，該升的沒升，該降的沒降，兩肋脹悶。這類人多愁善感，氣機鬱結。主要是脾虛而導致消化功能下降，出現的代謝異常。氣鬱型人群性格內向，神情常處於抑鬱狀態，精神上應主動尋求快樂，外出參加旅遊觀光或者到公園、植物園、動物園看看，能愉悅心情、流通氣血、調劑精神。平時可以少量飲酒，以活動血脈。一日三餐多食能行氣的食物，如橙子、蕎麥、韭菜、大蒜、刀豆、黃花萊、海帶。不要喝咖啡和濃茶。在家養養花，看看花，聽聽輕音樂，氣盛百病消。
養脾胃的食物該如何選擇呢？
應少吃一些有損胃腸黏膜屏障功能或會使胃酸分泌增加的食物，如蜜餞、八寶粥等過甜的食物；不吃或少吃鹹菜、鹹魚、鹹肉等醃製食品；檸檬、話梅等過酸食要慎重考慮；忌食芥末、辣椒等味重食品；忌飲咖啡、濃茶、高度白酒等刺激性飲料；多吃含鎂、鐵元素等相對較多的食物。
對脾胃有好處的食物包括含膳食纖維素的筍、豆芽、芹菜、雜糧等可促進脾胃蠕動。選擇低脂肪、適量碳水化合物與蛋白質及含維生素的食物。日常多食用健脾補腎的食物，如小米、紅小豆、薏仁、冬瓜、海帶、鴨、芝麻、黑豆、黑米、山藥、芡實、狗肉、乾貝等。健脾養胃的健康關係著整個人體生理的正常活動，對保養脾胃的食物要鄭重選擇。
綜上所述，要想不節食，不運動，要瘦身首先要調理好脾胃，只有脾胃的消化吸收功能好了才不會發胖，不論是哪種類型肥胖平時要以熱食為主，不要吃生涼寒涼食物。
養好脾胃實施瘦身，這是自已對瘦身的態度，應把它列入生活日程中不可少的事項，持久的堅持健康理念，形成一種良好的生活習慣，就會很好控制自已飲食，生活就會有規律。養好脾胃瘦身是否有成效還得看個人有不有這方面的意識，有意識才會付緒於行動。
周明建16
怎麼樣不節食、不運動還能瘦身？
健康苦行僧，開講啦！
如何不運動，不節食還能瘦呢？這個問題提出來，並不會讓人很吃驚，畢竟這個浮躁的社會，渴望不勞而獲的人群是那樣的多，就此打住，筆者也不想站在這樣的角度做一個標榜自我的人~
不節食，不運動還能瘦？是的，很簡單，兩種方法：一者為服用減肥藥，二者為抽脂手術，見效超級快，既不用運動的勞累，也不要忍受飢腸轆轆的感覺，那麼這兩種方法還有哪些“好處”呢？
減肥藥的“好處”有哪些呢？
減肥藥簡單可行，但所有的減肥藥劑基本都是化學藥劑，有著超強的效果，那麼它的毒副作用一定也很出眾，有這樣的一些減肥藥，抑制消化系統對脂肪的吸收，很容易會引起腹瀉等疾病，還有這樣的一些減肥藥以壓抑人們的食慾為目的，長期服用，食物是越吃越少了，厭食症也來了，還會有噁心，頭痛，失眠，便秘等症狀
而且很有可能會腹瀉脫水，會引起抑鬱症，這並不是危言聳聽，這樣的例子比比皆是，甚至很多有情懷的影視作品也會反映這些現象！
抽脂減肥又有哪些“好處”呢？
抽脂減肥，對身體的影響就更大了，抽脂改變的只是體重，對於健康一點好處都沒有，不可能改變肥胖患者自身的心血管疾病，以及各種內臟脂肪是不能抽走的
不僅如此其暴力運用負壓將脂肪吸出人體，破壞了人體自身的組織，還會引起多做併發症，抽脂手術治標不治本，甚至會危及生命
筆者的觀點很簡單，健康減肥，適量節食，改變飲食結構，多多鍛鍊才是王道，花幾年吃出來的肥胖，短短一個月就想瘦下去，只能以自身健康為代價了，健康煙消雲散，也許你會變得很苗條吧！
持續健康知識分享，希望對您有幫助，健康的身體非常重要，健康快樂的小胖子比之人前閃耀的病人哪個更好些呢？
健康行僧
怎麼樣不節食，不運動還能瘦身？很多人覺得這個問題無解，因為肥胖最直接的原因就是能量的攝入大於能量的消耗，所以要想減肥只有兩個途徑，要麼減少能量的攝入，要麼增大能量的消耗，最好是雙管齊下。從這個角度來說，不節食也不運動，是不可能減肥的。
但是其實情況沒那麼糟糕，不節食不運動同樣可以減肥，我們要做的就是調整飲食結構。具體來說，可以從以下幾個方面著手。
第一，將主食換成高膳食纖維，高飽腹感低熱量的粗雜糧。平時我們一說到主食，大家首先想到的就是米飯，饅頭，油條，花捲，油餅這些。這些由精白米麵做成的主食，碳水化合物含量非常高，膳食纖維維生素和礦物質的含量低，飽腹感差，熱量高。要想在不節食的基礎之上減肥，可以把這些主食換成雜糧飯，雜糧粥，全麥饅頭，煮玉米等高膳食纖維，高飽腹感低熱量的主食。根據2016版中國居民膳食指南的推薦，每天主食中粗雜糧的比例要佔到1/3，想減肥的人這個比例可以提高到一半，2/3，如果沒有胃腸不適的話，全吃粗雜糧也是可以的。
第二，增加蔬菜和優質蛋白的攝入。蔬菜體積大，熱量低，同時富含膳食纖維，飽腹感強。優質蛋白在人體一般不會轉化成脂肪堆積，同時蛋白質的食物熱效應要遠遠強於碳水化合物和脂肪，所以增加優質蛋白的攝入也有利於減肥，所謂優質蛋白指的就是魚瘦肉，雞蛋，牛奶和豆製品。想減肥的人建議不要吃肥肉，也不要吃肥瘦相間的，不要吃帶皮的禽肉，同時把全脂奶換成低脂奶或者脫脂奶。
第三，科學選擇加餐。堅決杜絕甜食，甜飲料和高熱量的零食，比如說瓜子。把加餐換成豆製品，脫脂奶，原味酸奶，低糖水果，或者乾脆用蔬菜來做加餐，比如說胡蘿蔔，西紅柿，黃瓜。既可以增強飽腹感，又不會增加能量的攝入。
第四，改變進餐的順序和速度。絕大多數人在吃飯的時候都是先吃主食再吃肉，然後再吃蔬菜，想要減肥的人一定要先吃蔬菜來墊底，再吃蛋白質食物，然後再吃主食，保證在這一餐中最後一口是主食。同時放慢進餐的速度，由狼吞虎嚥改成細嚼慢嚥。這樣不知不覺就會少吃很多。
只要嚴格做到以上四點，不需要節食，也不需要太多額外的運動，就可以起到減肥的效果，當然如果配合科學的運動效果會更好。
回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員。頭條號：註冊營養師孫繼紅。
營養百事通
很多朋友覺得減肥無非就是少吃多動，說起具體的方法也只能想得到攝入減量也就是節食，加上大量的運動，其實減肥也是一門學問，節食和盲目運動，營養素沒有得到補充，流失的都是水分和肌肉，真正應該減掉的脂肪反而沒有減多少，而且這種狀態持續下去肌肉量下降基礎代謝率也會隨之下降，減肥還會更加困難。
真正的減肥應該做到：
1.保證蔬菜的攝入量，以深色蔬菜和葉菜為主，這些蔬菜含有豐富的膳食纖維，為腸道菌群提供充足的“食物”，同時能量較低飽腹感強，並且微量元素和維生素豐富，營養價值高。
2.控制主食量，少吃升糖速度高的精細米麵，多吃膳食纖維豐富、營養價值更好的粗雜糧，常做食材的更換，保證食物多樣性
3.不吃肥肉肉皮，適量補充蛋白質，以瘦肉魚蝦等優質蛋白為主，豆製品也是非常不錯的選擇！
同時，也要注意飲食清淡，避免高油的烹飪方式，每餐八分飽不暴飲暴食也不刻意節食，聽取營養師和醫生的建議
這樣減肥，才能做到真正減脂，吃出健康，而不是單純減重哦！
