反反覆覆講步態，但是你真的做到了嗎？那麼這次來讓我們說一下步態中很難注意的小細節，平時走路會不會像下面這樣？
——蹭地！
有一點蹭地的聲音是正常的，但是走路蹭地聲音比較大又或者像拍地一樣就是有問題的了。那今天就來講講走路時蹭地的步態。
為什麼走路蹭地
觀察上面的步態也能清楚的看到，他每走一步都沒有抬起腳，用小腿拖著在走，而且腳踝幾乎沒有背屈角度，這也是蹭地的主要原因。
1、髖關節活動度受限
常用小腿發力走路最常見的因素就是不會屈髖，正常的髖關節會有一個前屈與後伸的活動度，來保證在走路的過程中使你的腿能向前邁，或者向後伸展使身體向前推進。
髖關節前屈角度40~50度
髖關節後伸角度10~30度
而一旦髖關節活動度不夠，尤其是臀大肌和髂腰肌力量差，腿伸不出去阻礙我們向前邁步，就很容易邁小步，不得不用小腿發力蹭著往前。
2、踝背屈角度受限
腳踝會有一個背屈角度，但當腳踝活動度受限時，我們向前邁步腳無法向上抬起，整個腳掌拖著向前，發出蹭地的聲音。
踝背屈角度
我們瞭解了走路蹭地的主要原因，那麼來看一下走路長期蹭地後出現的主要損傷表現及解決方法。
走路蹭地造成的損傷
1、膝蓋疼痛--髕腱炎
髂腰肌緊張、臀大肌無力導致髖關節前屈和後伸角度受限，走路向前邁小步，小腿向前踢出去，前側的壓力抵到髕腱上，從而髕腱壓力增高。
2、肌肉痠痛--小腿三頭肌緊張
小腿三頭肌的作用是使足跟上提，在站立時固定踝關節。當小腿三頭肌緊張時，走路過程中無法將腳後跟上提，落地時踝穩定性差。在控制不住的情況下，經常會使腳後跟落地時前腳掌拍在地面上。
3、足弓塌陷
在小腿肌肉緊張時，踝關節穩定性差一些，會導致在腳後跟落地時控制不住出現腳踝外翻，小腿外側肌肉緊張，內側肌肉薄弱，最終時間長會出現足弓塌陷。
蹭地步態-康復訓練
1、激活髂腰肌 加強臀大肌 增加髖關節活動度
牽拉髂腰肌
髂腰肌激活
臀大肌加強
2、加強脛骨前肌，增加踝活動度
彈力帶加強脛骨前肌
不穩定平面單腳站立
3、放鬆大腿前側肌肉，降低髕腱張力
泡沫軸放鬆
4、牽拉小腿三頭肌，緩解小腿痠痛
牽拉小腿三頭肌
5、足底的控制訓練
怎麼樣，都學會了嗎？今天的銳博小課堂就到這裡啦，如果你還有任何有關康復方面的小問題，都可以在下方給我們留言評論哦~
閱讀更多 銳博運動康復陳老師 的文章
