反反复复讲步态，但是你真的做到了吗？那么这次来让我们说一下步态中很难注意的小细节，平时走路会不会像下面这样？
——蹭地！
有一点蹭地的声音是正常的，但是走路蹭地声音比较大又或者像拍地一样就是有问题的了。那今天就来讲讲走路时蹭地的步态。
为什么走路蹭地
观察上面的步态也能清楚的看到，他每走一步都没有抬起脚，用小腿拖着在走，而且脚踝几乎没有背屈角度，这也是蹭地的主要原因。
1、髋关节活动度受限
常用小腿发力走路最常见的因素就是不会屈髋，正常的髋关节会有一个前屈与后伸的活动度，来保证在走路的过程中使你的腿能向前迈，或者向后伸展使身体向前推进。
髋关节前屈角度40~50度
髋关节后伸角度10~30度
而一旦髋关节活动度不够，尤其是臀大肌和髂腰肌力量差，腿伸不出去阻碍我们向前迈步，就很容易迈小步，不得不用小腿发力蹭着往前。
2、踝背屈角度受限
脚踝会有一个背屈角度，但当脚踝活动度受限时，我们向前迈步脚无法向上抬起，整个脚掌拖着向前，发出蹭地的声音。
踝背屈角度
我们了解了走路蹭地的主要原因，那么来看一下走路长期蹭地后出现的主要损伤表现及解决方法。
走路蹭地造成的损伤
1、膝盖疼痛--髌腱炎
髂腰肌紧张、臀大肌无力导致髋关节前屈和后伸角度受限，走路向前迈小步，小腿向前踢出去，前侧的压力抵到髌腱上，从而髌腱压力增高。
2、肌肉酸痛--小腿三头肌紧张
小腿三头肌的作用是使足跟上提，在站立时固定踝关节。当小腿三头肌紧张时，走路过程中无法将脚后跟上提，落地时踝稳定性差。在控制不住的情况下，经常会使脚后跟落地时前脚掌拍在地面上。
3、足弓塌陷
在小腿肌肉紧张时，踝关节稳定性差一些，会导致在脚后跟落地时控制不住出现脚踝外翻，小腿外侧肌肉紧张，内侧肌肉薄弱，最终时间长会出现足弓塌陷。
蹭地步态-康复训练
1、激活髂腰肌 加强臀大肌 增加髋关节活动度
牵拉髂腰肌
髂腰肌激活
臀大肌加强
2、加强胫骨前肌，增加踝活动度
弹力带加强胫骨前肌
不稳定平面单脚站立
3、放松大腿前侧肌肉，降低髌腱张力
泡沫轴放松
4、牵拉小腿三头肌，缓解小腿酸痛
牵拉小腿三头肌
5、足底的控制训练
怎么样，都学会了吗？今天的锐博小课堂就到这里啦，如果你还有任何有关康复方面的小问题，都可以在下方给我们留言评论哦~
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