張之瀛大夫
在每天的現實生活中，的確有很多人都會問張大夫：散步鍛鍊好，還是跑步鍛鍊好？其實這個問題，看似簡單，其中卻蘊含著大道理。今天張大夫試著回答一下這個問題。
其實，無論是散步，還是跑步，都有速度的區分。而散步裡面包含的範疇一定有慢走和快走兩種，慢走應該達不到中等強度運動標準，快走可以按照中等強度運動計算。跑步就沒有這麼麻煩，基本上只要是跑步就算高強度運動了。
應該說在美國心臟協會的指南中，提及運動，按照不同的運動方式，把快走列為中等強度運動，而跑步無論速度如何都已經算是高強度運動了。而現有的不同學科的指南中都認可：中等強度運動方式，建議每週至少150分鐘，也就是每天30分鐘，每週至少堅持5天的運動方案；或者高強度運動每週至少75分鐘，也就是每天25分鐘，每週至少堅持3天的運動方案。這個運動方案已經經過很多實驗證實可以降低心腦血管疾病發病率。但是，問題又來了，如果散步的速度比較慢，運動量達不到快走的標準，只是慢慢的散步，這還管用嗎？
管用！最近的一些最新的試驗已經發現，即使是沒有達到推薦運動量，只要是運動起來，即使是一些家務活或者散步，都是可以對身體產生正面影響的，也都是有助於降低心腦血管疾病發病率的。
總而言之，無論是散步，還是跑步，只要是運動起來，那一定要比懶著不動強。
張之瀛大夫
說實話，跑步這麼多年，我算是看透了一個道理！生命在於運動，如果有一種運動可以讓你更健康更長壽的活著，那他就是最適合你的運動！
運動不分高低，運動沒有階級，不存在好壞之說，這是我多年的跑步經驗告訴我的！
說實話剛開始我很愛跑步，一點都不愛散步，因為我覺得散步的強度比較低，沒什麼效果，我只是一味的增加跑量，追求跑步的速度，跑到最後真的很傷！
後來我開始散步快走，然後慢跑，每天堅持運動。時間合理，強度不大，身體跟以前一樣健康身體的那些運動傷痛都漸漸消失了！
所以你不需要問散步和跑步哪一個效果更好，只要動起來就是最好的，只要你覺得有一種運動能讓你健康，能讓你快樂，那就足夠了，堅持下去！
老年人身體較差，那麼我們就可以堅持散步，堅持到最後，你一定能收穫很好的鍛鍊效果！
如果你是中年人青年人，那麼我們不妨去慢跑，強度稍微大一點，運動的效果是好一點，但是也不要過度！
同時運動也有許多我們需要注意的問題，比如說強度問題，熱身問題，拉伸問題，飲食問題，睡眠問題，這些也是我們重點關注的！
不管你做何種運動，在做運動之前我們都要熱身拉伸，保證身體能夠靈活自如，減少運動損傷的概率，這樣才能運動的健康快樂！
同時在運動的過程中，我們要注意強度，強度適合自己就可以了，不要盲目的提高，同時我們也要注意營養，注意睡眠，多吃高蛋白質食物，粗糧水果蔬菜，每天堅持早睡早起！
真心希望大家不要再糾結這些問題，動起來就是最好的，不要讓自己老是坐著運動，生命在於運動！
不論是散步或者是跑步，他們都有很好的效果，這才是最重要，最重要的事！天天想這個，想那個，想這麼多還不如多去動一動！
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如有疑問，歡迎評論，有評必回！
跑者的天堂
散步和跑步都是有利於人身體健康的兩種運動方式，對年紀輕，身體好的人來說，跑步比散步更有利於健康，對一般老年人來說，因身體不支，跑步缺少了耐受力，還是散步有利於健康。散步和跑步都要因人因時制宜才會有健康效果。我們小區有個70多歲的中學教師，每天堅持定時散步，原來需要他老伴攙扶著慢慢走，現在能獨立自己散步走了。我原單位一個同事，巳83歲高齡，但他還能堅持早上跑步一小時，平時，他走起路來，步履輕鬆，腰板挺直，完全看不出他巳是高齡年紀。而我自己，年輕時喜歡慢跑步，快走十來里路也不覺累，年過半百之後，快走半小時身體尚適應，年過70歲後，只能散步半個小時，每次散步時間長一點，身體就感到有點不適應。所以，要想散步和跑步都有利於健康，自己必須把握住以下幾點：一是選擇散步和跑步，一定要從自己的身體和年齡實際出發。二是無論散步或跑步，都要量力而行，適度的就有利於健康，如不及，沒有效果，如過度，反損健康。三是散步和跑步，無論時間，速度，都要適應自己的耐受力，不要機械地看待散步和跑步標準，也不要套用別人散步和跑步的時間和速度，要經過自己對散步，跑步一段時間的實踐，覺得自己身體適應的時間和速度就是對自己適用的，就有利於健康。我說的有點道理嗎？
杜銖寶
我認為適合自己的運動就是最好的，跑步也好，散步也好，都不能過量，如果活動完感覺自己很累，第二天感到很乏力，那一定減量，還有如果跑步出現膝蓋非常痛，那一定要注意，因為人的每一個器官都是有使用壽命的，如果你過度的去勞累，它也會出現問題的，有的人年輕時膝蓋有點痛不在意，年齡大了走路都困難，我很喜歡爬山，幾乎每週爬一次，後來膝蓋痛，我去看醫生，醫生建議減少爬山的量，當時我還是沒有很在意，後來，我的一次腰疼讓我改變我的運動方式，本來早上準備跟團去爬山，背起包往外面走，還沒有走出家門，突然腰不能動力，當時以為是閃著腰了，我對象把我扶到床上，我一個星期幾乎不能動，頭一次體會到腰疼，後來我做腰部CT，大夫說一點增生，問我喜歡什麼運動，我說爬山，他說以後不要再爬山了，因為對腰尤其是對膝蓋不好，後來我就改變了運動的方式，有時候去健身房打打乒乓球，練練瑜伽，打坐等活動，總之不過度疲勞就好。
前段時間看了一個視頻，有一個六十多歲的人，以前每天游泳1000米，身體好的，結果他不斷的加量，後來每天有3000米，一年之後他去世了，當時看到這個視頻，我也很困惑，他得了什麼樣的疾病，結果是肺纖維化，後來專家說運動要量力而行，過度運動一樣會帶來傷害，有時候還會是致命的。
現在全民健身本來是非常高興的事情，但是也要掌握量，還有活動的時間段，還有健康的飲食，保持良好心態都很重要。
梅子心能量
跑步和散步，只是腳步快慢的區別。至於跑步和散步哪個更有利於健康？這個問題我看還得因人而異，有的人喜歡跑步，而有的人喜歡散步；而中老年人和患有疾病的人更熱衷於散步；而朝氣蓬勃的年輕人喜歡跑步。
跑步，大腦更容易放鬆，有利於思考問題；跑步，則傾向於高強度運動，消耗脂肪，快速出汗。
運動本就沒有好壞貴賤之分，只要哪種運動適合你，你就去堅持，就去運動，生命在於運動，運動出健康！
說實話，本人比較喜歡跑步，畢竟本人喜歡出汗，喜歡高強度運動。這裡並不是說散步不好，散步對於我來說強度太低，只適合在思考問題時運動。
作為跑了3年步的過來人說，給我最大的感受就是整個人變得樂觀開朗，身材變勻稱緊緻了許多，抵抗力增強了不少，現在冬天還堅持有洗冷水澡的習慣，和同齡人相比年輕了不少，甚至有同事開玩笑說你是剛剛大學畢業的大學生的吧！
我個人覺得因為我年輕，所以我更青睞於跑步。對於跑步和散步哪一個更健康呢？小編覺得只要你運動，身體就健康，運動出健康，健康在於運動。
如果你是年齡偏大甚至身體患有疾病，建議您以散步或者快走為主。
如果你是朝氣蓬勃的年輕人，那麼還是選擇強度高一點的運動，以跑步為主。建議大家在跑之前做做拉伸等熱身動作，同時跑步不要過度，不然反而會傷害身體。
不管哪種運動，跑步也好，散步也罷。只要對身體有益，自己喜歡就足夠。不要去糾結跑步和散步哪一個更有利於健康，花時間糾結在這兩個運動上，還不如直接動起來！
我是虎兔，專注於健身領域！
虎兔運動吧
跑步與散步哪個更有利健康？跟本就不是一個等級上的運動方式，散步是運動的最低級形式，走步是中等運動形式，跑步是高等運動形式，怎能相提並論。：
接我個人體會，運動量相差太遠，同樣是五公里運動，如果散步效果為一，走步效果為三，跑步效果為九
這有什麼根據呢？
經我試驗，同樣是五公里路程，散步減體重為小於0.1斤，快走減體重為0.2斤，跑步為0.6斤，這就是運動的效果，我的試驗恰恰與英國BBC製作的"鍛鍊的真像"數據相當。一個雞蛋的熱量是72大卡。跑步要5分鐘消耗掉，散步要52分鐘。
如果快走有困難就散步吧，散步要逐步提高到走步，還可加快為快走，最後鍛鍊為跑步，這才是最好的安排
青春之歌一1942
散步和跑步，哪一個更加有利於健康？適合自己的，更加利於健康。
散步，是最簡單的鍛鍊方式和養生運動方式。跑步，作為有氧鍛鍊方式，一般是指慢跑，屬於強度中等或中等偏上的有氧運動。就鍛鍊的強度而言，介於散步和跑步之間的，還有快走。
任何鍛鍊方式，是否利於健康，在於適合自己。一個體弱者或者一個年齡偏大者，身體的狀況不適合跑步，散步或者快走，則更加利於健康。一個有著跑步習慣的健身者，每次讓他散步，他不樂意不說，也難以達到鍛鍊的效果。
體重偏大的減肥者，一開始就讓他跑步減肥，不僅體質跟不上，還會對膝關節造成傷害。體重偏大者減肥，應從散步或者快走開始鍛鍊，循序漸進提高鍛鍊的能力，能長時間快走之後，再進行慢跑鍛鍊，才能達到健康減肥的效果。
散步、快走，還是跑步？身體情況之外，還要看鍛鍊目的。再以減肥為例，以有氧運動有效減肥，需保證足夠的鍛鍊次數、鍛鍊時間和鍛鍊強度，比如每週至少三次以上，每次半小時到一小時，鍛鍊時的心率保持在最大心率的60-80%。
散步可以作為養生的鍛鍊方式，但是不適合作為減肥的鍛鍊方式，因為散步的強度太低。有效減肥，能快走不要散步，能慢跑不要快走。最後再來看一下，同樣一個小時的散步或者慢走、快走、慢跑、快跑，四種鍛鍊方式所消耗的熱量：
一小時散步或者慢走4公里，消耗熱量255卡，
一小時快走8公里，消耗熱量555卡，
一小時慢跑9公里，消耗熱量655卡，
一小時快跑12公里，消耗熱量700卡。
滄海人間
現在人都喜歡運動，走路和跑步 是兩大傾向。我更傾向於走路，走路，屬於有氧運動，慢跑也是好的，但是，跑步由於姿勢的不正確，會導致膝蓋受傷。
走路想要達到一定效果也是有要求。
1.要鍛鍊快走，首先正常走一段時間，在加快走 一段時間，重複這兩種速度。
2.要挺胸收腹。
3.走路時間要根據體能，不要太過（就是太累的感覺）。這樣堅持一段時間，你會激活身體內的細胞，對身體非常有益又不會傷害身體。
處變不驚
其實說起來呢跑步其實也是分為短跑和長跑、慢跑三種分類。從有氧運動和無氧運動的概念來說，短跑屬於快、不持久的運動，因此，短跑屬於無氧運動。而慢跑、長跑屬於慢、持久性的運動，因此，長跑、慢跑屬於有氧運動。
根據資料統計，一般跑步（中速度）一小時大概能消耗550卡路里的能量，而散佈1小時只能消耗150—200卡路里的能量。有規律的不間斷的慢跑可以增加身體肌肉的彈性和耐力，喜歡運動的年輕人下班後可以選擇慢跑、舉啞鈴等鍛鍊身體。而對於生活比較有規律的中老年朋友可以在晚飯後在家門口附近散散步，與左鄰右舍交談一番也是不錯的選擇。
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，無論是散佈還是跑步，選擇適合自己的運動，都能達到強身健體的目的！
人人自療
散步和跑步是兩個不同的概念，比起“一動也不動”，對健康都是有利的。
中國慢性病前瞻性研究顯示，任何形式體力活動的增加都可顯著降低心血管疾病發生的風險。每天多快走或騎自行車1小時，可降低6%的主要心血管事件的發生風險。
如果非要比較兩者之間誰更有利，那就要看各人了。散步，算是一般的活動，比如，年紀大的人，有關節炎的人，血壓不穩定者比較適合。跑步，是一項高強度的活動，適合健康的成年人、青少年。因此，選擇什麼樣的活動還是要取決於自身的基礎情況，量力而行，不然，只能適得其反，甚至危害人體的健康。
運動對人體的健康有哪些益處呢？
增進心肺功能，改善人體的耐力和體能。
調節體重，減少肥胖，減降低血脂、血壓，降低心腦血管慢性疾病的風險。
提高骨密度，預防骨質疏鬆症，有助於延緩老年人身體活動功能的衰退。
調節心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮，改善睡眠。
健康效益的關鍵取決於身體的運動量，目前健康指南建議成人的每天運動量在快走6000步或者慢跑40分鐘左右（主動活動，不包括日常生活、工作所做的運動量）。關鍵一點，無論是散步還是跑步，每個人都應該尋找適合自己的運動，並長期堅持，才能體現運動的目的以及產生的益處。
