我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~
大醫生一直和大家強調睡眠對身體的重要性，大家也都明白“早睡早起身體好”這個道理，但是，你關注過你的睡前行為嗎？
睡前的一些壞習慣不僅會使睡眠變得不健康，還會在睡夢中悄悄影響你的身體健康哦！
如果你有下面這5個不好的睡前習慣，一定要儘快改正：
01睡前過度運動
有些人認為，睡前運動，會讓人疲倦，更加容易入睡。
恰恰相反的是，睡前劇烈運動，會讓大腦中控制肌肉運動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，同時讓你的心跳加速，肌肉緊繃，更加睡不著。
對策——睡前適量運動
睡前運動不宜過量，但適量的運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進入一個良性的循環。
大醫生建議，睡前可以做一些慢跑之類的運動，促進體溫升高。當慢跑到身體微微出汗時（一般來講20－30分鐘為宜），隨即停止。
30－40分鐘後再睡覺，這時人將很容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。
如果睡前不方便跑步，也可以做一些肌肉的拉伸。下面為大家介紹三個在床上就能做的睡前拉伸，幫助你放鬆緊張的肌肉，提高睡眠質量。
1、八字拉伸
要領：雙腿呈八字張開，撐到最大幅度，身體慢慢往左前傾，胸口逐漸往大腿靠攏，指尖儘量去觸碰左側腳尖，保持5秒再換另一邊。
2、單腿前肌拉伸
要領：右腿小腿彎曲，放置在大腿後側，然後身體向後緩慢傾倒，儘量讓身體貼近地面，保持10-15秒，然後換左腿。
3、側臀拉伸
要領：左腿伸直，右腿跨過左腿，胸口貼在膝蓋，右手撐在身後，上身挺直，用力將膝蓋向胸口靠攏，堅持5-10秒，然後換另外一側。
02睡前吃的過飽
有些上班族現在的生活模式是：早上起晚了乾脆不吃早飯，中午工作太忙隨便吃點，晚上下班後開始胡吃海喝。
這種生活狀態是非常不健康的，如果晚飯吃得過飽，或者睡前2小時還吃夜宵的話，睡覺前食物不能充分消化，腸胃會一直處於“加班工作”的狀態。
這時會產生不良的刺激，傳遞到大腦，進而出現失眠、多夢的症狀。
而且睡前吃得過飽，會使血液集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動脈）的血液相對減少，易引起心臟缺血，誘發心絞痛。夜間心梗就是這麼來的。
另外，晚飯吃太多，
還會為肥胖、腦梗、心梗、三高等疾病埋下隱患。
對策——堅持七分飽：
老人常說“每餐七分飽，健康活到老”，七分飽的狀態是：進食速度開始變慢，習慣性地還想多吃一點，但轉換注意力的話就會忘掉食物。
不僅是針對晚餐，三餐都要儘量吃到七分飽就放下碗筷。
這樣既可以保證營養的攝入，也不會讓身體長期處於飢餓狀態，還有助於控制熱量，降低肥胖的幾率。
03睡前喝茶
茶中的咖啡鹼能提神醒腦，也會使人精神振奮沒有睡意。
所以睡前喝茶會導致晚上睡不著，早上起不來。對策——睡前1小時不要喝茶
如果晚上11點睡覺，那就在晚上8點前喝茶（注意要餐後1小時再飲茶），一般對晚上的睡眠都不會有明顯的影響。
因為對於健康成人來說，攝入咖啡鹼後，不到1個小時就會在身體裡發揮作用，在3到4個小時內作用就會消失。
04帶著生氣入睡
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，容易導致失眠，影響睡眠質量。
而且，生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩定，所以是最致命的。
像憤怒這樣強烈的情緒可能會使心律中斷，危及生命。
女性入睡前生氣，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌。
對策——先消氣再睡覺
我們說“人非聖賢”，生活中總會遇到讓人生氣的事，情緒出現起伏是很正常的，所以要學會調節情緒。
大醫生建議大家，儘量在睡覺前把讓你生氣的事情解決掉，別帶著情緒入睡。
可以通過溝通尋求解決問題的方案，也可以通過運動來發洩情緒，或者找人傾訴，目的就在於紓解自身的情緒，平復心情，平靜的入睡。
05睡前玩手機
現在，睡覺前玩手機是絕大多數人的常態，有時候玩到興起，抱著手機一兩個小時都不放手。
睡前玩手機會有哪些危害？
1、在黑暗環境下，手機或平板等發光電子產品，由於屏幕和周圍環境亮度對比很大，會對眼睛造成持續刺激，眼睛更容易疲勞。
2、躺在床上玩手機，眼睛距離手機很近，精神集中且眨眼次數減少，時間長了眼睛容易乾澀，易患乾眼症。
3、除了影響眼睛，睡前玩手機還會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理週期、降低睡眠質量。
4、長期躺著玩電子產品，還會誘發頸椎、腰椎等疾病。
對策——把危害降到最低
如果不能控制住自己，還是想玩會兒手機，需要注意以下幾點：
1、儘量開燈或調低手機屏亮度
我們習慣把燈熄滅了，然後玩著手機入眠。但是周圍沒有光線的話，手機屏幕就會顯得過亮，與漆黑的環境對比度過大，這會導致眼睛出現疲勞。
2、不要側躺著玩太久
側躺著玩很舒服，但會對下方的那隻眼睛造成很大的壓迫，長期壓迫一邊會導致供血不足，從而出現左右眼的視力偏差。
3、屏幕與眼睛保持一定的距離與角度
眼睛不要離屏幕太近，此外正對著屏幕對眼睛也不好，手機屏幕的最佳角度是向下傾斜45°左右。
不過大醫生還是建議大家，改掉睡前玩手機這個習慣，沒有什麼比睡一個好覺更重要了~
最後，祝大家都能睡一個好覺，明天又是元氣滿滿的一天！
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大醫生會及時為你解答
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