精子是男人身體內特有的物質也是其精華所在，腎和精是人體的重要能量，也是男人生育力和精力旺盛的重要標誌。中醫稱：精少則百病叢生，惜精保精對身體的好處很多，強健體魄，提高免疫力，促進骨骼發育等等。可是，生活中很多男人，因不良的生活習慣，不知不覺就做了“損精傷腎”的事，尤其是以下這5大 “壞習慣”，是男人精子加速衰弱的最大因素。
1、熬夜
很多男性由於工作的壓力，需要經常加班或熬夜，生活不規律，這樣一來就會對身體造成很多不利影響，一個人如果長期處於疲勞狀態，用中醫來講，就是勞傷腎，腎氣匱乏，腎精不足，影響到了男性的身心。其次，過度勞累還會導致人體陰陽失調，容易出現腎虛。而且工作忙碌，喝水少和憋尿，對尿道的沖洗少，特別容易造成男性生殖器感染。從另一方面說，男性長期熬夜，使體內激素水平紊亂，內分泌失調。雄激素低了，雌激素升高，就會造成精子衰弱，不孕不育。那麼，男人怎樣才能做到“養精蓄銳”呢？中醫稱“寐養精氣神”，最好的方法就是睡“子午覺”以充精旺神。
2、愛煙嗜酒
吸菸會抑制血漿睪丸酮的水平，使性慾降低，影響生精細胞發育，阻礙精子的發生和成熟。甚至引起陽痿，雖然有人認為香菸中的尼古丁有擴張血管作用，使陰莖勃起加強，但長期吸菸者對心血管有損害作用，最終仍會導致陽痿,而且以後形成受精卵時有可能造成胎兒畸形!喝酒也是一樣的！長期喝酒,除了影響精子質量,還會造成身體各種疾病,儘量少抽少喝或戒菸戒酒。
3、久坐不運動
現在人工作壓力大，工作繁忙，久坐不動是經常的事， 對於男人來說經常久坐，還不喜歡運動，對精子的生成和成熟有很大的影響。很多男人一天至少八小時是坐在電腦前，這樣就會使睪丸局部高溫，致使發生前列腺炎及睪丸生精障礙，還會嚴重影響精子的質量、數量與活力。經常久坐不動會擠壓住輸精管周圍的血管、造成血流不暢，從而影響精子的生成。
4、喜歡蒸桑拿
因為精子怕熱，陰囊是睪丸的“溫度調節器”,其溫度比體溫通常低1－2攝氏度.只有在正常情況下睪丸才能生產正常的精子.如果男子有泡熱水澡的嗜好,則會使精子產量減少. 還會影響精子的存活率的，這種情況不利於精子的發育成熟，應適可而止。
3、縱慾
如果性生活過度頻繁會影響男性精氣，自古君王亦如此。身體耗能過多，會引起頭暈乏力，身體疲勞，影響正常的工作和生活。縱慾過度還可能造成大腦皮層功能紊亂，時間長了，易造成習慣性的早洩。精液雖然不會枯竭，正常排出不會發生腎虧。但過多射精就會影響健康，任何人都不能違背自身的生理活動規律，縱慾無度是對生命的不負責。男人如果出現腰痠、腰困、腰痛、尿頻、面容憔悴、精神倦怠、萎靡不振、虛汗淋漓、失眠多夢、不思飲食這些症狀時，身體在向你發出“信號”，性生活已經超負荷了，物極必反，必須要剋制並調整。
那麼，男人吃什麼食物最補精子呢？
下面就給大家推薦一些小食材，日常不妨常吃，補腎益精，健康長壽。
（1）男性少精應多吃含鋅量高的食物，優質蛋白質是形成精液的主要原材料，含優質蛋白質的食物有蛋清、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。
（2）精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等。
（3）堅果類食物也是補腎益精的佳品，如松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100剋核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。
（4）另外植物種子也可以養腎補陽，號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。
（5）適當運動，過度肥胖的男性，熬夜時坐的時間過長，會導致腹股溝處溫度升高，影響精子生成，因此要注意適度運動，將體重控制在標準範圍內，可以提高精子質量。要注意的是鍛鍊強度要適中，如選擇慢跑，打球等運動是最好的方式。
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