不管你是新手还是老手，都要练背！
坚实的后背是伴侣背后的依靠，拥有厚实的后背才能够给对方充足的安全感，不然你还想挺着啤酒肚，去面对哪个爱你的另一半？
我们身体比较好练的地方就是我们看得见的地方，比如胸，股四头，腹肌，二头，比较难练的就是看不见的地方，如背，腘绳肌，三头。然而越是看不见的地方，就越是凸显练出成就的地方，而且也是肌肉群较大的部位。
背部，使我们身体募集感最差的部位，所以在锻炼的初期，往往是毫无感觉的，因为我们很少去使用背阔肌或者竖脊肌，神经的分部较少。
为了刺激神经获得更充分的感觉，让神经更多的走向背部，我们在训练时，要做到以下几点：
1. 次数增加到12-15次。
2. 整个动作过程放慢速度，大约2秒一个动作。
3. 在顶峰收缩时，用心去感受肌肉的紧绷感。
4. 隔两天练一次背。
在训练前，需要把背肌充分热身好，让背肌迅速充血。
第一个要做的就是直臂下拉。
只需要中等重量，每组完成20个，四组，让背部在极短的时间里充血，而后再进入正式训练，训练开始后，你也可以把直臂下拉当做正式组来做，但是要把重量控制在8-10次里。
热身完毕，正式训练：
1. 引体向上（四组，每组力竭）
2. 俯身划船（四组，每组10次）
3. 硬拉（四组，每组8次）
4. 高位下拉（四组，每组10次）
5. 坐姿划船（四组，每组10次）
6. T杠划船（四组，每组8次）
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