本期主人公
張瀚文
微博@張瀚文___hanmen
我叫張瀚文, 23週歲 ,188cm 79kg, 黑龍江人，哈爾濱理工大學畢業生，日常做組 ，臥推140kg， 深蹲 160kg， 硬拉 180kg， 獲得過musclemania健身模特第四名。
大學以後經常喝酒，缺乏運動，除了上課就是吃和睡，體重飆升的96kg ，看到健身比賽以後，就下定決心減肥練身體，不能這麼墮落下去， 就在大學二年級下學期開始，走進健身房。
胸部訓練計劃
1平板臥推 60kg熱身 100kg正式組4組，每組完全力竭
2史密斯槓鈴上斜臥推 60kg熱身 80kg正式組4組每組完全力竭
3 上斜啞鈴飛鳥 20kg 2組遞增 每組完全力竭
低碳水高蛋白是我的主要飲食，一般水煮雞胸 ，龍利魚， 蔬菜， 南瓜 ，練前餐會適當吃一些碳水煮，煉後會吃一些番茄醬 ，鈉比較多的， 每日4餐
訓練初期每天只想著肌肉的維度，從來不做有氧， 腿部訓練較少， 第一次比賽的時候減脂很困難 ，後來減肥以後仍然保持每天做有氧和合理飲食的習慣， 也把腿部訓練的強度加起來了。
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