大盛歸來vlog
長跑屬於耐力運動，運動中的能量來源主要由有氧代謝供能，可以提高心肺耐力，是減脂的重要方式。其實長跑過程中也會有部分的力量訓練，不過有氧的部分佔比比較大。
力量訓練是增加肌肉力量和質量，增加瘦體重，延緩運動功能丟失的良方。
肌肉是由一束束肌纖維組成的，肌纖維可分為兩類:紅肌和白肌。大多普通人的紅肌和白肌比例各半。
白肌較粗大，收縮快，力量大，抗乳酸能力和乳酸回覆能力弱，容易疲累。負責爆發力運動。紅肌較纖細，收縮慢，力量小，但耐勞，微血管多，運氧能力強，抗乳酸能力和乳酸恢復能力強。負責耐力運動。
不同強度的運動和訓練方法，鍛鍊到的是不同的肌肉。白肌纖維隨著訓練會容易變得肥大；紅肌纖維隨訓練會容易增強耐力，而不容易肥大。長跑時身體更多使用的是紅肌，或者將部分白肌轉化為紅肌。當短跑或其他爆發性運動時，更多的是白肌的參與或者將部分紅肌轉化為白肌。
但是長期來說，長跑運動有可能會消耗身體的肌肉（訓練期間蛋白質補充不足），原因是長時間的跑步，身體耗能大，就會動用自身蛋白供能。所以長跑更適合減脂和鍛鍊肺活量以及相應肌肉的肌耐力，想要增肌很難。
力量訓練屬於無氧運動，對刺激肌肉增加是有好處的。現在基本的觀點是：做無氧增肌，做有氧減脂。根據減脂或增肌的目的不同，可以計劃著重訓練的類型。另外，增肌還必須保證足夠的碳水和蛋白質，然後就是訓練強度和方法是否達標，休息是否足夠。
一般人可以每天堅持30分鐘左右的有氧（如慢跑），隔天進行力量訓練，或者每次先無氧再進行有氧運動。每次運動前先熱身，運動後做拉伸。
玩出好身材
直接回答：
1.長跑訓練，對增肌有負面的影響。
2.長跑訓練，和肌肉的形狀沒有絲毫關係。
分別簡單解釋：
在長跑的過程中，會消耗大量的身體熱量。
這些熱量是由糖原，脂肪，蛋白質一起提供的。
儘管適量的長跑，消耗的絕大多數能量來源於脂肪，但是仍有少量的能量是蛋白質提供。
也就是說，你的肌肉一直在被分解。
那麼，在增肌期間，並不適合做大量的跑步訓練，這會使你的增肌效果大打折扣的。
這就是長跑對肌肉的負面影響。
而肌肉的形狀，只與你的基因有關，與長跑訓練或者其他任何訓練沒有關係。
比如你的胸肌是方形還是圓形？
你的腹肌是六塊還是八塊？
你的二頭肌肌峰是明顯還是平緩？
這些都取決於你的基因決定。
一旦訓練出來了，是什麼形狀就永遠不能改變的。
這就是肌肉形狀的先天因素。
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那麼怎麼安排力量訓練和跑步呢？
建議增肌期以力量訓練為主，儘量減少跑步這種消耗性運動。
但是，在每次力量訓練前後，分別有幾分鐘的跑步熱身和放鬆是允許的。
這個目的在於激活身體，以及放鬆身體，由於只有幾分鐘，對肌肉的消耗可以忽略不計。
以上就是你想知道的。
希望有幫到你！
