健身圈有句老话：健身不练腿，迟早要后悔！这句话对于玩铁的小伙伴都听过无数次了，但是真正喜欢练腿的人不多，我们都知道练腿的重要性，练腿的动作不只是深蹲，今天我们来好好地重视一下腿部练习。
那些知道对称和平衡以及大腿生长带来的好处的兄弟们，腿部训练日是必不可少的呀。如果你想要真正被认可为一个举铁人士，那么这八个动作可以帮到你。
进行健身锻炼的男士总是喜欢练腿，但是练腿让人喜欢又头疼。喜欢是因为练腿的好处非常多，头疼的问题就在于练腿相对来说更加困难，又累又辛苦。腿部是人体中最大的一个肌群，如果想对它形成全面的刺激，想想也知道是很累的。但是，如果你知道了练腿的好处，就会让你觉得练腿再累也是值得的。对腿部进行持续的训练能够让身体更协调，能够促进全身肌肉的生长，有利于减脂，让睾酮素加速分泌，能让我们随着年纪的增长，不会让脚下的步伐变重。
所以，不论是谁，在进行健身的过程中，不能够只针对上肢进行训练，这样说来，我们的训练是不全面的。如果只关注对上肢的锻炼，那么下肢相对来说肯定相对薄弱，会让身体显得不协调。总而言之，腿部的训练是很重要的，希望无论男女都要重视。即使训练的目标不一样，对腿部的训练带来的好处却是一样多的。女性练腿能够让腿部的线条更加优美，从而拉长腿部的曲线，让双腿变得又细又长，更加紧致。
单看练腿，我们最熟悉的动作就是深蹲。但深蹲没办法让整个腿部肌群都受到刺激，所以单单针对于腿部整体来看，深蹲不是最合适的动作。所以，我们在对于动作的选择应该考虑到腿部全面的发展，让整个腿部的肌肉都能得到全面的刺激才行。
腿部肌肉在我们身体中具有举足轻重的作用，腿部肌肉群是我们较大肌肉群之一，腿部肌肉的重要性我们也重视提起，我们也总是会谈论要怎么去练腿，练腿需要注意什么。练腿的好处是毋庸置疑的。同时，练腿与练腿后我们需要承受的很多，比如肌肉的酸痛。所以，很多朋友明知练腿的痛苦，在抱怨的同时却还是在不言放弃坚持训练，这全是因为练腿对我们所带来的益处远远要胜于练腿所带来的痛苦。
我们经历痛苦进行练腿，练腿又会给我们什么呢?
一、我们的双腿是全身的基础，是我们完成各种运动，各种训练动作的力量基础，双腿是我们全身的地基，是我们的力量源泉。
二、腿部肌肉在我们身体中属于较大的肌肉群，进行腿部的训练会给我们全身的肌肉都会带来一定的生长促进作用，我们也会因此达到增肌塑性的目的。进行腿部的训练，还会有效促进睾酮素的产生，睾酮素具有一定的增肌效果。因此，进行腿部训练不单是对腿，对于全身肌肉的增长都起着一定的促进作用。
三、肌肉的增加会在一定程度上对骨骼的增长起着一定的促进作用，骨骼的增长又会让我们避免发生骨质疏松的危险。不但如此，肌肉的增长会起到延缓衰老的作用，让我们长寿美丽。
四、伴随着我们身体肌肉的增加，身体的新陈代谢能力也会得到提高，并且新陈代谢会消耗相当一部分的热量所消耗的热量大约占整体消耗的60%。所以说，腿部的训练对于我们减脂效率会大大增加，进行腿部训练也会起到一定的减脂目的。
五、练腿可以大大对我们的意志力进行加强。因为练腿不是一个简单的过程，并且练腿后带来的酸痛也不是简简单单可以忍受的。
练腿所带给我们的益处真的很多很多，所以说不练腿对于健身的我们是很亏的。我们所能见到的练腿动作有很多，但并不是意味着所有的动作都要学会，对于练腿动作我们只要能够全面的锻炼我们的肌肉，够用就可以了。太过于多的动作反而会让我们不知道应该用哪个动作进行训练。面给大家分享一些对于腿部训练，特别有效的训练动作。
动作一：杠铃深蹲
双腿与肩同宽站立，挺胸收腹，将杠铃放于颈部，双手握住杠铃。
臀部向后坐，屈膝下蹲至大腿与地面平行然后起身还原初始位置。
整个动作要保证背部挺直，双脚脚尖要与膝盖方向一致。
动作二：直腿硬拉
双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，双手握住将杠铃放于体前。
挺胸收腹，双腿一定要伸直，屈髋身体上半身向前俯身，双手紧紧握住杠铃。
收紧臀部肌肉，脚后跟发力蹬地起身，双手紧握杠铃起身。
动作三：俯卧腿弯举
俯卧，整个身体贴好垫子双手握住扶手。
大腿紧贴垫子，小腿放于挡板的下方，双腿保持伸直状态。
保证身体稳定，腘绳肌发力慢慢的弯曲小腿。
等到动作定点，稍作停顿，然后还原初始位置。
动作四：颈前深蹲
颈前深蹲，需要用到杠铃，并且是在颈前进行的动作。一般家里不会自备杠铃，所以，建议走到健身房里去进行锻炼。双腿分开的距离略大于肩，并且要把腿部伸直。上身保持直挺，把杠铃放在肩膀的上方颈前的位置。双手向上握住杠铃，让手掌面向上方，然后让身体下蹲，蹲到大腿平行地面。在这个位置做停留之后，再挺身让身体回到刚开始的姿势。
动作五：腿部蹬举
我们进行腿部蹬举这个动作，能够对股四头肌形成全面的刺激。这个动作也要在器械当中完成，身体靠紧椅背坐在座椅上，双手分别握住两边的握把。双脚要踩在踏板上，双脚之间分开一定的距离，腿部弯曲，然后用力蹬踏板，让腿部伸直。动作进行中，背部不可以离开椅背，然后再缓慢地收回双腿，继续让腿部弯曲，重复进行。
动作六：行走箭步蹲
行走箭步蹲是在箭步蹲的基础上进行的。这个动作可以用到哑铃，也可以用到杠铃。我们这里以哑铃为例，双手分别握住一个哑铃，并且让双臂垂直于地面。然后，保持一个直立站立的状态，向前迈出一步，让前腿弯成90度，后腿脚尖撑地，膝盖触地。然后，抬起后脚再向前迈一步，继续重复刚才的动作。
动作七：坐姿腿屈伸
坐姿腿弯举这个动作依然需要用到器械，这个动作也是针对于股四头肌的锻炼。保持一个坐姿，坐在器械上。腰部和背部保持直挺，腹部要收紧。双手自然的放到平台上握住把手，双臂是弯曲的。双腿置于保护垫前侧，腿部也是弯曲的，然后用力向上抬起小腿，让小腿和大腿接近于在一条直线上，停留之后，缓慢的下放，回到刚才的姿势。
动作八：哈克深蹲
说到发展腿部肌肉质量，哈克深蹲首当其冲。
哈克深蹲让你不需要像深蹲那样担心动作形式和技巧。你要做的只是增加负荷，动作幅度，享受乳酸的推挤，因为每个重复都是在你的肌肉纤维里燃烧。
一些运动员表示，与其他形式的训练相比，哈克深蹲对于膝盖更友好，因为动作轨迹固定(不能左右移动，运动范围固定)，稳定性的提高意味你可以安全地增加负重。
这些动作都是针对腿部的肌群进行的锻炼，都需要用到器械，建议去到健身房里进行锻炼。虽然练腿的难度很大，但是我们只要做到把动作做规范的同时，对它们进行长期的坚持训练，这4个动作也能让你的下肢更加粗壮有力。
训练前的热身是很重要的，它可以帮我们快速渐入状态将我们的身体到达运动最好的姿态。整个训练要保证训练动作的质量，具体的训练量要根据自己的实际情况来定。运动之后要进行拉伸，如果感觉肌肉某个地方拉扯感比较明显，则可以进行这个地方针对性的拉伸。
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