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为了达到优生优育的目的，让我们的宝宝生下来健康聪明，男性备孕跟女性备孕同样重要。那么，男性避孕要做好什么准备呢？

2.男性备孕期间建议戒烟限酒，减少身体毒素的堆积。

3.注意饮食：比如说多吃黑豆，吃新鲜的鱼、肉、豆、蛋、奶，吃新鲜的蔬菜水果，全面补充身体需要的蛋白质、维生素与矿物质，有效提高精子活力。

4.良好的睡眠：良好而充足的睡眠不但让我们自身感觉神清气爽，对增加男性的精子活力也非常有好处

5.适当的锻炼身体：特别是对于肥胖的男性，一定要把体重控制到正常的范围内，才有利于精子更健康也更有活力，为孕育一个健康的宝宝打好基础。

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎关注我的头条号！感谢您的阅读、点赞与转发，欢迎大家在评论区留言探讨，谢谢大家！

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婚后夫妻有“造人计划”后，男人也要着手开始备孕。男人备孕主要是围绕如何提高精子质量与活力上下功夫，精子质量直接决定着男人生育水平，一旦少精、弱精、精子畸形率高等精子异常，成功受孕或成泡影。男人备孕虽然不像女人那么复杂，但还有几分讲究的。

加强运动，控制体重。

摒弃发福是一个男人福气好的错误观念，男人发福，容易出现性激素分泌减少，性功能下降，甚至阳痿早泄等病症。备孕期间，男人一定要加强运动，控制体重。保证天天一万步的运动量，或者每周不少于2小时的有氧运动，不提倡剧烈运动。还有，日常注意少些长时间开车、骑自行车、久坐等，它们都会影响受孕机率，因为这些方式都会压迫下体动脉和神经容易麻木和勃起障碍。因此，多些步行，少些驾车、骑自行车。

健康饮食，有力助孕。

补充富蛋白质的食品，充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量；含锌、硒、锰等矿物质和微量元素也不可缺。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素；硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的；缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

多吃些有“起阳草”之称的韭菜，鱼、虾、贝壳类及海藻类等富含锌的食物，都能为成功受孕加“油”。还有，男性备孕前3个月也不忘补叶酸。

戒除不良习惯，远离精子杀手。

好多不良习惯是成功受孕的“杀手”，当计划要孩子了，男人在习惯上要改一改，不能由着自己的性子来。老烟枪请主动戒烟，戒烟至少半年以上；酒鬼也不能再嗜酒如命了，最好做到滴酒不沾，醉酒一次至少需要等三个月以上方可生育；孕育打算时，男人生活要规律，不熬夜，不通宵；性生活需要节制，更忌不良性行为；备孕期间，夫妻性生活要有节制，不能过于频繁；远离辐射产品，不沉溺于手机、ipad、电脑，不做“电子虫”；不泡澡、不洗桑拿、绝不沾毒。

身体健康是前提，备孕检查不可少。

为保证孕育健康的宝宝，有“造人计划”后，夫妻两人都要去医院做一次全面的孕前检查。对于男人来说，主要做以下项目：精液常规检查；泌尿生殖系统检查；梅毒、淋病、艾滋病等性疾病检查，还有是一些家庭遗传病的，一定要咨询专业医生，看看是否适合生育下一代。

还有，有些男人认为做过婚检，孕检就没必要，其实，多数新婚夫妇，婚后没有马上要小孩，即使婚检时一切正常，等计划要孩子已事隔多时，那时健康状况已悄然变化。因此，在有“造人计划”后，再做个孕检，尤其是距婚检间隔时间长的夫妇。如果男人孕检有问题，一定应尽早看医生，听从医生的建议，记住：身体健康是备孕的基本前提。

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对于备孕，很多认为是老婆一个人的事情，其实老公的责任更大。作为男人，提供的精子的质量直接影响到能否受孕成功以及胎儿的健康。

受孕前三个月，男方应戒烟戒酒，减少熬夜次数，保证正常起居。加强身体锻炼，增强体能素质。这三个月内减少同房次数，且同房时切记做好避孕工作，因为此时的精子还没有达到最佳状态。在饮食上，尽量少吃生冷辣的食品，少吃过于油腻的饭菜，多吃水果，补充维生素。叶酸不是只有女人备孕时才去服用，男人也要一起跟着服用，提高精液质量。

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男性备孕直接影响后代的品质，要特别注意。

1.忌烟酒。烟酒中的有害有毒物质可以导致婴儿畸形。

2.营养均衡。多吃蔬菜，补充维生素和蛋白质，多吃含锌的食物。

3.健康的性生活。性生活过多镜子数目会减少，过少会影响受孕率。

4.远离有害辐射和药物。有害辐射会使精子畸形，有害药物会使染色体受损。高温辐射会使精子迅速死亡。

5.保持健康的心态。

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男性备孕时 : 1应注意卫生，要是不卫生，害的老婆得了妇科病，对孩子也不好 2注意营养均衡，孩子爸爸营养好了，身体好了，精子质量好了，也容易受孕 3戒烟戒酒，为了生一个健康宝宝，最好是戒烟戒酒，因为太多孩子畸形，都是由于父母抽烟喝酒导致的， 4注意休息，很多青年都喜欢熬夜，长久坐着抱着手机，半夜三更也不休息，容易导致精子纯活率下降 。 5注意运动，经常运动可以增强抵抗力，这样身体好，生个宝宝省体必定棒棒的。

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男性在备孕期间应注意以下几点：

一、补充营养

确保高质量的精子，以完成正常受孕，是男性备孕的首要工作。精子代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，男性在日常饮食中要提高它们的摄入量，多吃海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉等营养丰富的食物，精子质量差的不能生育男性，可服用福格森叶酸营养素等营养品安全、高效补充。

二、戒烟戒酒

烟酒是男性生殖健康的头号杀手，也是导致男科疾病久治不愈、反复发作的罪魁祸首。烟草中存在几十种毒害物质，经常抽烟的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下；酒精对生殖细胞（精子和卵子）有毒害作用，过量饮酒会影响胎儿智力发育，可致低能儿。男性最好戒烟戒酒半年以上再生育。

三、远离高温

睾丸最佳的工作温度是35℃，如果睾丸长时间处于持续高温状态，会影响精子的生成，男性备孕要远离持续高温环境，平时少穿牛仔裤，少骑自行车，少泡热水澡，不蒸桑拿浴...厨师、冶金工业、建筑工地、电焊工等高温作业者，应做好日常降温工作，最好停职半年后再生育。　　

四、其他注意事项

运动可促进精子代谢，还能增强体质，提高免疫力，降低患病的风险；远离毒品、化学药物、激素、辐射等毒害物质；注意个人卫生，勤更衣、洗澡、洗手；少吃辣椒、胡椒等辛辣食物，控制糖分的摄入量，多吃新鲜的水果和蔬菜；规律生活，按时作息；保持舒畅的心情，对孩子的性情有益。

男性备孕应该多注意休息少抽烟少喝酒，适当的话多运动，增强体质强身健体。

此外大家都再都应该注意一下四个要点：

一、饮食方面

备孕的时候，男性要经常吃一些蛋白质的食物，例如鱼类、虾类、豆类、瘦肉、鸡蛋、牛奶最好要经常吃一些。蛋白质多了对于精子是非常有好处的，同时对精子的质量和数量提升也有着促进作用。长时间缺乏蛋白质会导致精子质量和数量下降，那么怀孕的可能性就会降低。

二、适当补充微量元素

备孕期内男性需要摄入适当的微量元素，像是钙、铁、锌、镁、硒等，能够提高精子的质量，让身体能够抵抗疾病，同时增加精子数量。要是男性体内缺乏某种微量元素，那么数量和质量都会下降，对于孩子是非常不好的。特别是锌硒元素，男性缺乏的话很有可能导致不孕不育，可以在备孕前两个月连续服用育之缘口嚼片，它对于男性的 备孕非常有帮助。

3、远离不良生活习惯

许多男性都有着很多的不好的坏习惯，像抽烟、喝酒、熬夜等，对于精子来说都是非常不好的，不利于健康怀孕。要是有问题的精子和卵子结果，那么胚胎的质量就会非常不好，可能会发生发育早停，或意外流产等，后悔就晚了。男性最好是提前六个月左右开始做相关的备孕，戒烟戒酒，养成好习惯，早睡早起，健康三餐，有个积极的状态。

4、适当运动有助健康

男性在备孕期内，最好是能够经常运动一下，运动能让男性的身体健康状态达到最佳状态，所以体内的精子必然也是非常好的，能够帮助怀孕。男性最好是每天都进行一些小运动。特别是一些经常坐办公室的男性，一直身体都不太好，又不加以运动就怀孕，那么孩子以后的身体状况就不会特别好。还有些男性不止是不爱运动，总是懒散地在家，对自己的健康也是一种伤害，至于孩子，更加是会不健康了。

男性备孕还有很多特别值得注意的地方，甚至有些地方不一样对于备孕男性的要求也不一样。特别是欠发达地区，不过欧美地区因为他们锻炼健身的机会增加所以很少会特别关注这一方面了。

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典型案例：

37岁的张先生是一家公司的总经理，事业有成，最近两年却因孩子的事无比苦恼。他们夫妇先后经历了1次胎停育、1次试管婴儿失败后，对要孩子的事快有点绝望了。张先生想到20多岁时，经常稍不留神就导致爱人怀孕，但由于条件所限没有选择留下孩子，现在想要却怎么也要不上，真是追悔莫及。

随着人们接受教育的年限变长，工作压力增大，越来越多的年轻人选择晚婚晚育。晚婚晚育虽能创造更优越的经济生活条件去培养后代，却弥补不了一个硬伤，那就是年龄越大，生育能力越差。对男性而言，精子质量会随着年龄增长逐渐下降，尤其具备以下特征的男性，更不适合晚育。

精索静脉曲张患者

精索静脉曲张是导致男性不育的一大原因，多见于青壮年，发病率占正常男性人群的10%~15%，占男性不育发病率的9%~41%。这是一种血管性疾病，通常没有明显的临床症状，少数患者会出现站立时阴囊肿胀，局部有坠胀疼痛感，并向下腹部、腹股沟区或后腰部放射的症状，劳累或久站后症状加重，平卧休息后症状减轻或消失。

曲张会让阴囊的血液滞留，导致睾丸温度过高，对睾丸有害的物质累积。时间久了，就会造成精子质量降低，影响生育能力。

生殖系统感染患者

患有附睾炎、睾丸炎、前列腺炎等生殖系统炎症的患者，应该积极考虑早育。泌尿生殖系感染，特别是淋病或结核引起的输精管道阻塞，以及附睾炎、睾丸炎引起的睾丸萎缩，都可导致男性不育。对于有泌尿生殖系统感染史、性乱史及结核病史的患者，一定要及时治疗，尽早生育。

体检时发现精液质量差的人群

有些人在做精液检查时，无意间发现精液质量差，虽然可能还没有生育打算，或者压根还没有女朋友，但这类人应该密切观察精子质量，同时增加体育锻炼，并尽早结婚生育。

工作性质对生育有影响的人群

从事特殊行业的人员，如长期接受较大辐射量的放射科大夫、核电站工作人员等需要尽早生育。因为男性的生精细胞对辐射异常敏感，长期接受大量的辐射会损伤生精细胞，并可能增加精子畸形率。

此外，长期接触有毒害物品的人群，如农药厂、重金属厂的工人等，会因长期接触农药和重金属等有毒物，导致农药中的敌敌畏、DDT，重金属中的铅、汞等有害物质在体内累积，直接降低精子的密度和活力，有的还可能直接损伤睾丸。这些人应在工作中保护好自己，最好在参加工作之前或者初期就完成生育，尽量不要晚育。

另外，伴侣年龄较大的男性，也应该早育，因为35岁以上孕妇发生流产、早产、死胎及各种妊娠并发症的风险会明显增加。

男性该如何备孕？

一、吃得健康

精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用体恒健牌育之缘片安全、快速补充。

另外，每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者不吃。

二、远离精子杀手

1、必须戒烟：烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

2、避免持续高温：睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。

3、远离毒物：毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离。从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。

三、多运动

坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫力，降低患男科疾病的几率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持最佳的精神状态积极备孕。运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。

四、按时休息

机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都很差，生育水平也较低，男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗。

五、放松心情

男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力，精神长期处于紧绷的状态，加上准备为人父母，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压力、缓解情绪，同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情。

此外，男性自己还要掌握一定的生殖健康知识，一旦发现生殖系统有异常状况，应及时去医院接受检查，以免耽误健康，影响正常生育。以上是男性怎么备孕的5个注意事项，男性朋友们你们都了解了吗？

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备孕时，爸爸也不能忽视一些细节，更要注意避开一些不良生活习惯对胎儿的影响。

1.吸烟:准备怀孕时至少要提早3个月到半年开始戒烟。

2.酗酒：可以造成机体酒精中毒，影响生殖系统，使精子数量减少，活力降低，畸形精子、死精子的比率升高，从而会 影响受孕和胚胎发育。

3.蒸桑拿：睾丸最怕高温了，精子在34——35摄氏度的环境中最舒服，而桑拿浴时温度可高达70——80摄氏度，因此备孕男士不要刻意制造高温因素。

如何提高精子质量？

备孕时，男士要合理补充富含优质蛋白质的食物，都吃虾鱼、瘦肉、鸡蛋、大豆及其制品等。保证微量元素的摄入，特别是锌和硒，它们是精子生成过程中必备的养分和原料。。此外，绿色蔬菜中的维生素c维生素e等也有利于精子发育。可以每天口服一片多种维生素。心理上，学会自我减压，压力过大、抑郁、焦虑都会影响男性内分泌从而不利于受孕。

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患有男科疾病的人越来越多，如少精症、射精无力、射精痛等等。可能我们听到的患有男科疾病的病例不多，但是在门诊部真的有很多夫妻不孕不育的原因是来自男方。曾经有对年轻夫妇结婚两年都没有怀孕，女性一直积极配合大夫做检查、吃药等等，治疗了好长时间还是没有怀孕，大夫嘱咐去排查一下男性的健康状况了。这才知道，夫妇同房时，男性有很大一部分精子根本不能射入女性的阴道内，本身精子数量并不少，只是射不进阴道里面。这种情况使得有效精子的数量大大减少，女性有孕的机率也就大大减少了。

备孕期间，第一点就是夫妻双方的孕前检查，必然要全部做。第二点是运动方面，少吃一点多动一动，夫妻双方同时都要保持一个良好的身体状态，控制身体重量，积极的锻炼，如跑步、跳绳、游泳等等；第三点是饮食方面，要尽量的健康清淡，多吃一些绿色食品，多吃一点坚果类食品，男性适量的吃一些壮阳的食品，如韭菜等；第四点就是男性远离高温的地方，如温泉、水温偏高的热水澡等等，对于工作为高温作业或者有可能接触有毒物体的人群，建议请假一段时间进行备孕；第五点就是不要过度劳累，早睡早起，不要吸烟嗜酒，尽量避免接触这些不良嗜好，因为不良嗜好有可能会增加精子畸形率。

本期答主：任宇玮,医学硕士

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