听歌唱海

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可能原因如下：

一是每个人的消化吸收能力不同。相同热量的食物，被不同的人群摄入，消化能力好的人就会吸收比较多的热量，而消化吸收能力差的人群会吸收一部分能量，把其余能量排出体外，这样的话他们体内就没有过多的能量堆积。这是从身材角度来讲的，其实从营养角度来说，吸收能力好的人群营养发展是比较均衡的。

二是基础代谢，就是我们常说的如果什么活动都不做，身体维持其自身系统的正常运转需要消耗的能量。基础代谢率越高的人，消耗的能量就越高。举个例子，身高体重相同的两个人，因为肌肉含量的不同而具有不同的基础代谢，这个时候如果摄入相同热量的食物，基础代谢率低的人就会因无法消耗掉太多热量而把多余能量转化为脂肪储存。

三是跟肠道菌群有关。从小的生活环境和饮食环境决定了一个人肠道菌群的形成。

科学运动与健康

答案在这里呢！

最本质原因——体质的差异，即身体新陈代谢有明显差别，尤其体现在基础代谢率上。

如图：

基础代谢率占据人体消耗很大比例——吃得多的人也许，基础代谢率高；反之很低。

要想实现减肥，有2个办法：

第一就是想办法提高身体的基础代谢率，这方面可以通过力量训练实现。

力量训练主要是起到增肌效果，而肌肉含量的增加，能有效提高基础代谢率。

第二是提高身体活动消耗，这可以通过有氧运动实现。

保持中等强度的有氧运动，能有效提高减脂效果，提高新陈代谢。建议运动时间为30-90分钟。

此外，还可以通过HIIT训练实现减脂增肌。

HIIT的高强度，在于它的运动心率，一般情况下，训练中的心率需要达到你最大心率的70%—90%，间歇休息时心率在你最大心率的60%—65%之间。

不同的心率转换，能激活你的内分泌系统，刺激肾上腺素等激素的分泌，以适应高强度的训练，这些激素可以提高身体整体的代谢水平，从而提高基础代谢率。

同时，它能够改善血管系统功能，提高心脏的工作能力。

HIIT训练结束后仍然会持续燃烧脂肪，这个原理称作运动后过耗氧量（EPOC）。它能帮助你渡过有氧运动的减脂平台期。

以上。

希望我的回答能解答你的疑惑，也能有所得哦~

喜欢我就关注我、点赞我哦~谢谢大家的厚爱！

运动健将

体型已经成为了衡量一个人受欢迎程度的重要标志。不可否认的是，那些身材苗条健美的人，更容易受到别人的欢迎。所以人们对身材的关注，应该说是热度不减。

一个人的干吃不胖，其实都不外乎是四点（后两点可以说成一点）。

只是你认为吃的少或者是运动的多

我们经常把我们看到的，当做是全部的。是你眼中那位干吃不胖的朋友，你肯定他其他餐也吃得多吗？有没有可能在人们看不到的地方偷偷的在那控制饮食呢，事实上这样的人真的很不少。或者是在你看不到的时候大量运动去消耗

只是量多，但能量不多

吃东西呢，一直是个有技巧的活。会吃的人呢，确实能做到，明明吃的很多，总能量不多，从而来保证我们的身材。

比如众所周知的蔬菜，比如海鲜中的虾，贝类，玉米这类粗粮等只要不是经过煎、炸这样的高油高能的处理方式，都可以让我们在吃少量的能量的情况下，吃更多的东西。我最近晒的早餐有不少就是按这种方式搭配的。量不少，但能量不多。

他（她）病了

现实生活中的有一些疾病会导致我们出现能量吸收异常的情况。比如萎缩性胃炎患者，比如甲减患者，想胖也胖不起来。或者是长期熬夜，导致身体激素代谢紊乱也有可能。

先天基础代谢有差异

先天的因素是所有人不能否认，有些人的先天基础代谢高，有的先天基础代谢低。就像汽车一样，有的人呢，他是4.2的，有的人呢，他是1.6的。同样的动力怎么能超过人家，你只能后天努力加羡慕嫉妒恨。

营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养、癌症营养）

营养海贼团

我爸爸说他自己，喝凉水都长肉！我也“暗中观察”他，他确实是“吃得少，胖得多”。生活中就是有这样的人，吃得很少还发胖，也有的人吃得多还胖不起来，真是“胖瘦不随人愿”！

这是为什么呢？这是为什么呢？

我个人认为，这是和每个人不同的体质环境有关系的。一般新陈代谢慢的人比较容易长胖。反之，则易瘦。 胖瘦与否主要由身体环境的三大因素决定的。

基础代谢高的人不容易发胖

基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。人体的基础代谢决定了人的体质，基础代谢高人体消耗的能量也较多，所以基础代谢较高就比较不容易胖起来。 反之，基础代谢低消耗的能量少，就会贮存能量，使身体发胖。

皮下脂肪薄的人不容易发胖

除了基础代谢外，皮下脂肪也对人的胖瘦起着一定的决定作用。皮下脂肪较薄的人体热容易丧失，为此体内需要产生较多的热来平衡，所以消耗能量较多，就产生了即使吃得较多也不易发胖的现象。 反之，皮下脂肪厚的人体内热量不容易散失，储存能量多不易消耗，所以会发胖。

气和血平衡的人不容易发胖

大多数人，身体气血环境相对平衡，新陈代谢正常，就不会发生易胖和易瘦的现象。如果气血失衡，导致其胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致。 会使人易瘦。如果气血失衡，体内湿气偏重，就会导致易胖。

所以，基础代谢、脂肪形成、气血环境等因素都是决定人或胖或瘦的重要原因。当然也掺杂着精神因素在里面。

不管是怎么吃都不胖，还是喝水都发胖，这两种都属于不正常的体质，需要通过锻炼和调节，使身体内在系统达到一个平衡，才能改善这样的体质、增进健康！

我是林思夕夕，我喜欢瑜伽，你喜欢我吗？

林思夕夕

说到身材，有的人看着自己一身肥肉咬牙切齿，明明自己吃的不多却还吃胖。真羡慕那些怎么吃都不胖的人，让人羡慕嫉妒恨。为何这些人看着吃的也不少，身材就是胖不起来？

其实身材胖与瘦与多种因素有关，比如基础代谢，自身的吸收能力和健康状况等等。基础代谢在其中占有重要的地位。基础代谢是指人体维持在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢，是维持生命的所有器官的最低能量需要。“怎么吃都不长胖”的人，是因为基础代谢率高；而“喝口凉水都长肉”的人，是因为基础代谢率太低。

食物在进入我们的人体后，最主要的消化吸收就是在我们的胃肠道，尤其是小肠。如果说您是怎么吃都不胖的身体，可能是因为您胃肠道的消化吸收出现问题，建议您可以到医院做一下胃部检查，同时也要注意自己是否出现便秘的问题，因为很多偏瘦的人群都或多或少存在便秘情况。如果存在便秘的问题最好是增加膳食纤维和优质蛋白质的摄入量，增加肠道动力从而更加有利于排便。

对于基础代谢出现问题的朋友来说，需要提高自己的基础代谢，这就要避免熬夜等不良习惯。同时还要增加运动量，持续性的运动可以提高基础代谢，而肌肉量越大的人，基础代谢也会越高。

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王桂真营养师

这个问题应该也是困扰了大部分朋友的问题，这的确和遗传因素有很大关系，特别是肠道微生物菌群的形成相关，不过，除了这些先天因素，后天也有很多原因，有很多细节可能是被我们忽略的。

①久坐久躺的习惯和总是喜欢动的习惯

这应该是最重要的一个因素，更多喜欢久坐久躺的人群肥胖的几率会更高，久坐久躺不但会降低我们的基础代谢耗能能力，而且还会让血液粘稠度提高，不仅是肥胖的帮手，更是多种心脑血管疾病的帮手。而那些苗条的人我们会发现他们性格更开朗活泼，更愿意跑腿做事，不那么容易疲劳，上下班爱骑车步行，更少乘坐交通工具，即使他们平时不怎么坚持运动，但他们消耗的额外热量会更多，基础代谢能力更高，更不容易肥胖。

②当然，坚持运动肯定是好事

我们平时和人相处只看到别人吃得多，但下班后呢？或许别人总能抽出一小时来锻炼，但你却在玩手机刷剧打游戏。坚持运动是一件对减肥很有利的事，并不是因为它能帮我们消耗多少额外热量，而在于长久下来我们的脏器功能有所提高，它们的耗能增加，我们的基础代谢耗能就会大幅上升，基础代谢耗能是体内耗能大头，它的增加能让我们更不容易发胖，即使同是在安静地睡觉，你消耗的热量都要比别人多很多。

国外的生命科学研究发现，运动对人体十分有益。万年前我们的祖先每日的运动量是现代人的好几十倍，他们的基础代谢随时都较高，身体会消耗大量能量。只有在冬季食物缺乏，动物冬眠难以狩猎的时候他们才会安静下来，以休息睡眠为主，这时候身体会得知一个讯息，那就是：食物紧缺，需要保存体力，降低基础代谢。所以，如果我们平时总是久坐久躺，大脑会认为这是在特殊时候，需要保存体力，降低我们的基础代谢，让我们消耗更少的热量，加上现代物质丰富，人们总是大吃大喝，消耗少而堆积能量多，所以肥胖和三高疾病越来越平常。而如果保持适当的运动，这则是在模拟祖先的采集和狩猎活动，大脑会认为这是在正常生活，需要提高基础代谢耗能，身体不易堆积热量。

③“吃得多”并不等于摄入的热量多

吃得多可不等于别人吃的热量就多，一个小小的甜筒冰激凌可以等于两大盘蔬菜鸡肉沙拉的热量。这就看你是如何选择了，你总是觉得自己吃得很少，但那并不等于你摄入的热量就很少，食物的选择上如果不聪明，那么即使感觉自己受了委屈，但也不能瘦。减肥的时候可以远离那些精致加工的食物，它们可能添加了较多蔗糖，而且利于消化吸收，饱腹感差热量又高，吃了感觉没吃反而还摄入了大堆热量。

可提高蔬菜类、全谷物类食物的摄入，这些食物富含膳食纤维，饱腹感强，而热量又适宜，蔬菜类可占全餐50%，全谷物类食物作为主食。可多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉。

④两餐之间是否关注了嘴？

更多的朋友为了减肥三餐不认真吃，随意吃几口就不吃了。不过由于饥饿，在两餐之间却要吃零食，这些零食的热量可不比一顿正餐少啊，倒不如好好吃三餐，不要吃这些零食，这样不但能保持营养均衡，又不至于摄入额外过多的热量。很多朋友两餐之间吃了很多小食但自己并没在意，比如同事递过来一个饼干，吃一口，肚子饿了点一杯奶茶喝，这些可都是不少的热量。BBC有一部纪录片，记录了几个“吃不胖”的生活，他们有一个共同点就是两餐之间都不怎么吃其他食物。

只有营养师知道

排除一些疾病因素，如甲状腺功能亢进、甲状腺功能减低等。

首先，瘦人基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命的最低能量消耗。瘦人体表面积大，散发热量也多，所以同等体重情况下，瘦高者基础代谢高于矮胖者。人成年后随年龄增长基础代谢水平不断下降，30岁后每10年降低约2%，60岁以后下降更多，所以年轻人的基础代谢要高于年龄大的人。但如注意坚强体育锻炼，这种降低要缓慢的多。基础代谢高，代表人体消耗的能量多，吃的食物中的能更多的用于基础代谢了，所以就不胖了。

其次，胖人有的消化吸收能力强，排泄功能较弱。但最主要的原因还是肥胖几乎都是由于饮食过度而引起的。

世上没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦！

那么为什么有的人吃得很少还会发胖，而有的人吃得很多还是胖不起来？这主要有以下四个原因：

1. 遗传

人的胖瘦会受父母遗传的影响。往往父母一方或双方是瘦体质体型，其子女也会是体型。拥有这种遗传的人是令人非常羡慕的。

2. 疾病

一些代谢性疾病，如甲亢、部分糖尿病会因代谢过于旺盛而消瘦，相反，如甲减病人，由于甲状腺功能降低而导致代谢能力过低也发胖。

还有一些疾病导致消化吸收系统出现了问题而引起吸收不良，俗话说是“直肠子”的那种人，吃的没有排泄的多而消瘦。

3. 年龄

有许多人在40岁之前比较瘦，而40岁以后开始发胖。

一来是随着年龄的增加，人体的基础代谢在降低，即便吃含有同样的能量食物，也会比之前胖了许多。

二来是40岁以后，生活工作比较安稳，心态比较平和，活动量相应减少，从而引起发胖。

再有是更年期后的女性，由于雌激素下降，导致身体内分泌失调而引起发胖。

对于人性而言，不仅是更年期，在青春期、孕期、哺乳期都会因身体内激素的变化而容易引起发胖。

4. 饮食方式

吃饭狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人更容易发胖。

吃饭太快，等大脑接受到“吃饱”的信号时，胃已经超量了。另外，吃的太快，摄入进来的热量来不及消耗便做为能量以脂肪的形式储存在脂肪细胞中的，故而，这种人比较胖。

相反细嚼慢咽的人，而恰与此相反。几乎大脑接受到“吃饱”的信号与胃满的信号几乎同时，所以不易超量。二来，细嚼慢咽的人吃饭的感觉不够“兴奋”，不易“调动”消化吸收系统快速工作，所以其吸收的效果要较狼吞虎咽的人差得多。故人，这种人比较瘦。

慧质兰馨

饿胖吃瘦怎么回事？瘦身达人7天减脂食谱分享

买包包、叫宝宝、吃饱饱、给抱抱。

作为人类四大安全感之一，吃饱了才有力气减肥这句话是肥肠非常有道理的。

肥肠就算了……给大家举个真实的栗子。

@ Linda

我从小生活在很少吃肉的环境中，除了过年、过节就很少吃肉。平时吃的特别素，经常是水煮菜，凉拌菜、炖冬瓜，再加一碗米饭，就算一顿。

然鹅每天吃这么清淡，还都是素食，身材却是胖胖的？

后来尝试节食减肥，整个人都不好了：每次稍微少吃一点就不行，浑身没有力气、头昏眼花、心跳加速、手脚发抖，每到这个时候就容易暴饮暴食，满满负罪感啊。

最近为了加强营养，放弃了节食，会吃一些肉类、牛肉什么的。

这么吃确实不怎么饿了，也不是很想吃零食，关键称体重却轻了，腰围还有了变化呢……好惊喜。

这就是传说中的饱腹感啊。

先前因为过于清淡饮食，加上精米、白面吃的又比较多，如此饮食搭配，餐前餐后血糖难以稳定，所以会出现低血糖的情况、总是饿，看见什么东西都想吃。

管不住嘴，自然就会胖咯。

说起来有些食物总也吃不够，有些却一吃就饱，不同食物带来不同的饱腹感，而其中很重要的一点就是：

好吃+低卡+无负担。

今天我带来7日减脂午餐食谱分享，真正的好吃低卡无负担，让你“吃饱饱”。

一、牛肉丸子、藜麦饭、小西红柿、黄瓜+西红柿炒蛋

二、紫菜蛋花汤、小西红柿、玉米、鸡胸肉芹菜炒胡萝卜、茼蒿

三、鸡蛋、鸡肉火烧、黑咖啡、水煮西兰花和胡萝卜

四、凉拌海带丝、桃子、自制粗粮面包、胡萝卜炒圆白菜、三文鱼、鸡蛋饼

五、自制粗粮面包、鸡蛋、黑咖啡、虾仁炒芹菜木耳

六、牛肉、芹菜胡萝卜、黄瓜柠檬汁、辣椒炒茼蒿、鸡蛋、南瓜

七、水煮西兰花、紫甘蓝柠檬汁、韭菜炒蛋、煎鱼片、玉米

相信我，自己做减脂餐，经常思考怎样让自己吃饱，减肥效率也会提高呢。

减约饮食

除了排除身体疾病的因素外，有的人吃一点就胖，有的人吃很多却胖不起来，这些情况大多是脾胃的问题。

有些人是吃很少就容易胖的体质，这种情况，大多数是因为体内湿气重，脾虚，湿气代谢不出去，导致的肥胖。根本问题在于健脾祛湿。可以少坐、少熬夜、忌冷饮、少油腻。多运动、多吃健脾胃的五谷杂粮，饮食、作息规律等等。

很多人吃很多也长不胖，这种大多数属于阴虚体质，就是吃再多，也不长肉，其实也是一种病态的体现，主要是因为脾胃阴气不足、阳气过盛引起的。这种情况大多是“胃中有火”，脾胃阴阳失调造成的阴虚火旺的原因之一，如胃气有余、脾气不足则会使胃中生火，加快初步消化与食物处理的速度。脾气不足了，那它的运化功能就变弱了，也就不能把水谷精微这些营养运送到全身的五脏六腑，而是随着胃气的推动，进入小肠和大肠中，经过肛门直接排出体外。这也就是吃得多，却又很消瘦的原因。偏瘦的人多数为阴虚。

饮食调养：阴虚体质的人应保阴潜阳，宜清淡，少吃肥腻辛辣刺激食物。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。

起居要有规律、居住环境应安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。可早睡早起，中午保持一定的午休时间。避免熬夜。

此外，阴虚体质的人出现手足心热、心烦、口干、失眠等等，可选用有滋阴清热、养心安神的食品，如粮食中的小米、大麦、小麦、玉米、赤小豆;蔬菜中的大白菜、冬瓜、黄瓜、紫菜、豆腐;水果中鸭梨、西瓜、百合、莲子、大枣;肉类中白鸭肉、鹅肉、鲫鱼、甲鱼、蛤蜊等。

健康取决于人体内阴阳平衡，然而现代人思虑多，营养好，性格冲动多、生活习惯不规律、贪冷饮、熬夜等等，导致的肥胖或者偏瘦的问题出现。首先，我们要自我检查检讨，先改掉不良的习惯，动起来，只要阴阳平衡，体格自然就壮了。

希望能帮助到您。

關鍵字: 能量 健康 瘦身