前幾天跟一大齡女朋友聊天，說起自己還沒有懷上孩子，被催壞了，去醫院也檢查過，說是老公精子太稠，質量不好，現在兩口子都很緊張。其實生孩子，不只是女人的事，男人扮演同樣的角色，就像精子和卵子具有同樣重要的作用一樣。
備孕期，需要夫妻二人共同努力，男人精子的質量也是影響受精卵質量的一個關鍵因素。想要健康的寶寶，就不要只讓女方各種準備，而自己只做個甩手掌櫃了。精子和卵子是受精卵形成的必要條件，想要孕育一個健康聰明的寶寶，必須從“源頭”上抓取，提高卵子和精子的質量。接下來就說說男人怎樣補精子質量？
男人提高精子質量除了改掉日常抽菸喝酒的不良習慣之外，也要注意自己的飲食，常吃一些特定食物，會有效的提高精子質量，為好孕貢獻自己的力量。
1、蛋白質與精氨酸
優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等。
2、礦物質與微量元素
人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅較多，備孕男性可以多吃。
3、富含性激素的食物
羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。
4、富含鈣質的食物
鈣是人體必需的一種元素。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。
5、富含膽固醇的食物
動物內臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。動物內臟還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
6、富含鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男性的生育能力。含鎂量較高的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
除了改善飲食來提高精子質量外，男性朋友還應該保持良好的的情緒，自我調節格外重要；跟著妻子一起補充葉酸，這個可不是隻有女人才能補的，一起補效果更佳；最重要就是，一定記得提前戒菸戒菸。為了保證精液的質量不受菸酒的干擾，準爸爸至少在準備懷孕前三個月戒菸戒酒。
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