前几天跟一大龄女朋友聊天，说起自己还没有怀上孩子，被催坏了，去医院也检查过，说是老公精子太稠，质量不好，现在两口子都很紧张。其实生孩子，不只是女人的事，男人扮演同样的角色，就像精子和卵子具有同样重要的作用一样。
备孕期，需要夫妻二人共同努力，男人精子的质量也是影响受精卵质量的一个关键因素。想要健康的宝宝，就不要只让女方各种准备，而自己只做个甩手掌柜了。精子和卵子是受精卵形成的必要条件，想要孕育一个健康聪明的宝宝，必须从“源头”上抓取，提高卵子和精子的质量。接下来就说说男人怎样补精子质量？
男人提高精子质量除了改掉日常抽烟喝酒的不良习惯之外，也要注意自己的饮食，常吃一些特定食物，会有效的提高精子质量，为好孕贡献自己的力量。
1、蛋白质与精氨酸
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、矿物质与微量元素
人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌较多，备孕男性可以多吃。
3、富含性激素的食物
羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
4、富含钙质的食物
钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
5、富含胆固醇的食物
动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
6、富含镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性的生育能力。含镁量较高的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
除了改善饮食来提高精子质量外，男性朋友还应该保持良好的的情绪，自我调节格外重要；跟着妻子一起补充叶酸，这个可不是只有女人才能补的，一起补效果更佳；最重要就是，一定记得提前戒烟戒烟。为了保证精液的质量不受烟酒的干扰，准爸爸至少在准备怀孕前三个月戒烟戒酒。
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