這次總結了5個常見的肩膀訓練中的常見錯誤，給那些努力訓練卻進步緩慢的迷茫人群。肩關節其實很脆弱，科學安全的訓練才能持續進步！
1.過度聳起斜方肌
我常聽到很多人在做肩推、側平舉和前平舉的時候，斜方比肩膀更酸。這是因為他們在做這些動作的時候使用了過多的斜方肌發力。
首先你要知道斜方肌的作用就是用來抬起我們的肩關節，也就是說肩膀的外展。所以說在你做前述動作的時候感受到斜方肌的微動是正常的。
然而過多的用到斜方肌會影響到肩部肌肉的發展，因此你要改變姿勢的話，我們得從器材和重量入手，記得下壓肩胛，並儘可能的保持這個姿勢。讓肩膀肌肉從一組動作中獲得最大的刺激。
當然 要達到單一肌群的訓練不太可能，但這應該能幫助你我打造更強健的肩膀
2.過度使用前三角肌
這是一個大家不自覺會犯的錯誤，我們的前三角會比側三角，尤其是後三角。
第一個原因是因為我們在練肩膀時，我們主要會優先練肩膀前束的肩推動作。
但不止如此,在其他訓練二頭和胸部的時候，前束也會被間接的訓練到。
因為這塊肌肉會自然地協助這些肌群來完成動作，所以相對於中束和後束來說，
前束較多過度訓練，解決辦法就是就是增加動作到你平時的訓練計劃中。會幫助你
單獨訓練到測束以及後束，像是訓練後束的啞鈴訓練和滑輪平舉，還有臉拉和反向飛鳥。
如果你發現自己做了太多肩推和前肩舉的時候，試試看減少組數增加上述動作到你的訓練計劃中，你可以考慮在練胸的時候，增加額外的測束以及後束訓練。
讓你在平時練胸的時候加入反向飛鳥的超級組，這不只是會增加你的訓練量，還會讓你的肩膀成長更多。也會幫助你改善姿勢問題和肌肉失衡。
3.沒有把繩索滑輪加入你的訓練計劃中
儘管啞鈴和槓鈴對於肩膀訓練很好，如果把滑輪動作也加入進這個組合，就能幫助你的肩膀進入一個新的level，特別是測束。
這是因為滑輪會讓你的肌群在做整租動作的時候能夠一直有張力和阻力！
我們直接用動作示範來告訴你是什麼意思
在你平時做側平舉時，先拿起啞鈴，然後放在自己的身旁，現在把一樣的D型握把掛到滑輪機的最低處。你會發現當你舉起D型握把時，你已經能在測束感覺到張力。
如果是啞鈴的話,你的肌肉並不會一開始就感受到張力，因為那時候不存在任何作用力在你的肌肉上。這種情況下，你只會在測束垂直於重力時，才會感覺被作用到！
但在滑輪機上，情況卻不一樣。因為阻力會從各個角度來，這讓你的測束從一開始就被訓練到。如同前面所說的一樣，我會建議你在平時肩部訓練中加入滑輪機的動作，可以讓你的肩部成長更快更高效。
4.手肘過度超過自己身體
這個錯誤我在健身房裡經常遇見，也是我自己會犯的錯誤。
大家在做肩推時，傾向於把手肘超過自己的身體。這對肩膀有損傷的人來說會是一個大問題.
因為我們會旋轉肩膀讓它在一個不自然，容易受傷的位置。尤其是到了舉肩過頭的這個姿勢時，會有肩峰骨和肩袖肌腱的衝突。久而久之就會有夾擊症候群就是肩膀一直響。
這種運動損傷一直存在於游泳、網球以及舉重運動員身上，所以我們應該做的就是把我們的手肘往前推到身體前側，來達到更有效率更加安全的訓練。
5.使用不必要的借力
使用一點點擺動的動力，對於增肌的特別動作是有益處和幫助的。
但是當你開始濫用的時候，就會變成一個大問題。特別從第一個動作就開始借力，擺盪的動力會讓主要驅動三角肌的動作，代償到其他肌群，比如斜方、三頭、下背或者腳等等。這會讓你的肩部的成長空間受限。
如果你沒辦法舉那個重量，就減少。這樣做並不丟臉，專注於自己的動作上，以及建立思想肌肉連接。
如果一組動作中，你的目標是10次，而現在你已經完成了8次完整動作。然後你的肩膀已經力竭，無法做第9或者第10次的時候。對於這個例子，我建議你用擺盪來完成最後兩次。
我個人發現，坐著做肩膀動作的時候，可以幫助減少擺盪以及增加三角肌的獨立訓練，但這不代表你只能坐著做，站坐混合訓練能幫助你的肩膀成長更多!
我和你們保證，如果你們開始專注於自己舉的方式，而不是舉起的重量的時候，你會突破瓶頸 也會有更好的收穫！
這就是今天的全部內容，希望能幫到大家解決問題，祝大家生活愉快
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