一個故事
從前，在一個遙遠的地方，有一個村莊，那裡的人每週都會健身幾次。
他們會定期的聚在一起鍛鍊身體，槓鈴臥推，啞鈴飛鳥，自由重量深蹲，還有其他一些鍛鍊方式，他們強壯，健康，快樂。
附近還有個村子，村裡人每週也會健身幾次。
然而，在那個村子裡住著一個老鐵匠，這個老鐵匠發明了一些可以用於力量訓練的機器，器械臥推，器械深蹲，還有其他的一些鍛鍊方式，人們只需按照固定的軌跡就可以完成力量訓練，同樣，他們也強壯，健康，快樂。
兩個村子的競爭非常激烈，大家都相互看不上對方，都在批評對方的鍛鍊方法不對！
第一個村子的人說：
“你這啥玩意，你的運動方式受到了限制，你的肌肉沒有得到充分的鍛鍊，簡直是自欺欺人，這肯定會影響你的訓練效果”。
第二個村子的人說：
“你啥玩意啊，你每天冒著受傷的風險無限制的進行舉重，肌肉的增長不也跟我們差不多？這樣練下去，傷病早晚會找上你”。
就這樣，無休止的爭吵持續了數年之久，兩個村莊的人們依然每天堅持鍛鍊，強壯，健康，快樂。但每當他們相互爭論自由重量和固定器械的好處時，就會變得焦躁和不快樂。
巧合的是，第一個村子的一個小夥子愛上了第二個村子裡的一個姑娘，為了能見到姑娘，他每天跑去她們的村莊偷偷看她。去的多了，小夥子發現原來她們的這種固定軌跡的訓練方式也很棒，而且幾乎不用擔心受傷的風險。
他意識到了，用固定器械訓練也沒什麼錯！
小夥子決定將這件事告訴村子的人，當他們再次聚集一起訓練時，小夥子大膽的告訴了他們：“固定器械訓練並沒有錯，跟自由重量一樣，也能讓人們變得強壯，健康，快樂！”
憤怒！村民們認為小夥子背叛了村子，於是將他打了一頓，並將其趕出了村莊。
他艱難的爬起來，撣了撣身上的灰塵，一瘸一拐地走了。許多年後，他在另一個地方建立了第三個村莊，每個人都定期聚集健身。他們會根據自己的喜好，做自由重量訓練或是固定器械訓練，甚至把兩者結合起來，村裡的人強壯，健康，快樂，更重要的是，他們不會因爭吵哪種訓練方式更優，變得焦慮和不開心...
故事的寓意
從心理學的角度上看，人們總是對自己習慣的事物懷有一種依賴心理，不願意輕易嘗試改變，且大多數人會排斥同類型的其他事物，表現為無端的對比，毫無依據的貶低。
從我們健身的角度上來看，我們可以總結為：任何類型的阻抗訓練，不管是自由重量還是固定器械，都能讓人變得強壯，健康和快樂！
但大家注意，這並不意味著兩種不同的力量訓練方式，會帶來同樣的訓練結果，原因在於，自由重量和固定器械，兩種力量訓練方式的力量增益方式不同！
力量增益的特異性
力量增益，簡單來說可以表述為：規律的進行力量訓練後造成的穩定的力量增長。
自由重量和固定器械的力量增長為什麼不同呢？我們可以這樣理解：當我們用史密斯器械進行臥推訓練時，你是在一個穩定的條件下得到的力量增長，你傾向於在穩定條件增加力量。而當我們進行槓鈴或啞鈴臥推時，你是在一種不穩定的訓練條件下得到的力量增長，你會更傾向於在不太穩定的情況下增加力量。
為什麼會這樣？
1 自由重量
當我們第一次在不穩定的條件下做力量訓練時，比如做啞鈴臥推，這會引起很多來自拮抗（對抗）和協同（穩定）肌肉的同時參與。
如臥推訓練，胸肌是原動肌，它主動收縮完成動作，部分上背肌群為拮抗肌，在動作過程拉長拉伸，肱三頭肌和三角肌前束為協同肌群，負責穩定和支持胸肌發力。一開始，肌群間配合不當，拮抗肌群會阻礙我們舉起重量，而協同肌群會幫助原動肌發力和維持平衡，在這種矛盾的發力模式下，你會發現即使你有力氣也很難完成自由重量的訓練。
當我們做啞鈴臥推一段時間後，肌肉的相互協調會減少了拮抗肌的參與，同時增加我們的協同肌的參與，慢慢的就有了力量的提高。
2 固定器械
在固定器械訓練中，拮抗肌群的阻礙作用和協同肌群的平衡作用被大大削弱。
比如在史密斯機進行臥推訓練時，你不需要考慮平衡問題，很多拮抗和協同肌群不需要相互之間協調以維持姿勢平衡，尤其是肱三頭肌和背闊肌的參與程度。因此，在固定器械訓練時，我們更多的是力量增益是直接來自於原動肌的增強。包括肌肉大小，肌腱強度等等。
所以你會發現，很多人史密斯可以推很大重量，比如120kg史密斯臥推，如果他沒進行過大量的自由臥推訓練，槓鈴臥推推80kg可能都會很費勁，原因是他沒有學會以正確的方式來協調拮抗和協同肌群。
Max想說的
首先，自由重量和固定器械訓練都能帶來力量，肌肉維度的增長，這點不用懷疑。
第一，當我們使用自由重量訓練時，除了主動肌群發力外，你還需要協調好對抗肌群和協同肌群的參與程度，我們的目的是減少對抗肌群的參與，增強協同肌群的穩定作用，從而表現出更大的力量，那麼你就能在不斷挑戰訓練重量的過程中，帶來良好的目標肌群力量和維度的增長。
所以，自由重量訓練是每個規律健身的訓練者不可規避的訓練方式，在不穩定的條件下協調身體發力，不管在生活還是在運動對抗中，都會讓你表現的更加優異！
第二，當我們使用固定器械訓練時，對抗肌群的阻礙作用，協同肌群的穩定作用會被削弱，那麼主動肌的發力就會佔據更加主要的地位。且大部分的力量和維度增益都來自於直接刺激主動肌群，它會讓你更加精準的找到目標肌肉發力，同時在重量遞增時，更為安全。
所以，固定器械訓練既適用於剛開始健身的新手們，能讓你們在安全穩定的條件下，慢慢摸索目標肌群發力感受。同時，它又適用於高階的，強調高度孤立目標肌肉的高手們，更利於直接刺激原動肌。
對於大部分的人來說，固定器械的用法就更多了，我們可以拿它熱身，活動關節，讓肌肉預先充血，再去完成自由重量訓練，我們可以在自由重量完成之後，再拿固定器械，讓自己在安全的前提下，讓肌肉徹底疲勞，我們在狀態不好時，依然想去健身，固定器械也是不錯的選擇等等。自由重量和固定器械都可以達到良好的肌肥大目的！
最後一句話：
原本強壯，健康，快樂的人，在爭吵時就會變得焦慮和不開心！做自己喜歡的事情，做自己認為對的事情，強壯，健康，快樂！
我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！
閱讀更多 MuscleMedness 的文章
