小律同学

焦虑是人的一种情绪，许多人很讨厌自己处于焦虑情绪中，实际上焦虑并非一直都对人是负面的影响。

适当的焦虑，能有效的提升人的工作效率让人处于精力集中的状态，适当的焦虑也会让人有危机感，有约束自我的动力。所以面对焦虑，我们应该客观的来看。 题主提出来的如何活出不焦虑的人生，可以说是许多人追求的人生了，这种不焦虑是在两方面的不焦虑，一方面是物质上的不焦虑，不会因为生存问题而焦虑，不用为了满足自己的物质条件而焦虑的活着，不会为了物质满足而委屈自己，就像许多人做着自己不喜欢的工作，就为了拿一份养得活自己的工资，这种生活无疑是焦虑的。

另一方面，是精神上的不焦虑，精神焦虑一般指的是自己感情或者心理上的需求不能得到满足而产生的焦虑情绪，比如失恋后，和自己的家人关系紧张，没有朋友，和工作伙伴的关系紧张等等，个人的情感需求没有得到满足，就会产生被世界抛弃或者被遗忘的感觉。缺乏友情、亲情的支持，也会产生焦虑的情绪。

因此想要达到题主所说的不焦虑的人生，也是需要从两个方面来满足，物质上，你拥有足够在社会上立足的能力，有一份工作或者有满足自己生活需求的收入，自己不会因为生活上的需求不能满足而去做许多无奈的事情，委屈自己的事情。这需要你拥有足够的智商和情商，学习生存能力，与人相处的技能。

另一方面想要心理上满足不焦虑，就需要你在为人处世上足够精细，与朋友相处真诚，与伙伴相处尊重，人际关系处理的好，是减少你焦虑的方法之一，当然，如果是完全不在乎这些人际关系的，也可以不用花费精力去经营，只求自己过得开心也是可以的。

所有准备的重点都在当事人身上，只要当事人感觉到了满足和心理平静，就可以说你过得不焦虑，而每个人衡量生活的标准不同。在人生不同阶段考虑的重点也是不同，这个标准就很难去标准化，你读书时最关心的是成绩是有没有学到知识，这是让你焦虑的来源，成年后关注事业和感情，这是你焦虑的来源。想要不焦虑的生活，就是从源头杜绝可能让你焦虑的原因。

而且，正确看待焦虑也是让你不焦虑的方法之一，明确知道适当的焦虑是让人进步的，用平和的心态面对不可避免的焦虑，也会缓解你焦虑的情绪。

心理咨询师四四

不焦虑的人生，首先要自己回答一个重要的问题：你到底想怎样？

有人提出了一种减少焦虑的方法，听起来很美好，声称读完一本书就相当于多活了一次。一个星期左右过完别人一生。

读1000本书相当于多活1000次，是不是焦虑感一下子少了？

对于历史类的书来说，是这样。

其他类型的书，不敢保证。现在那些精心包装过的思想，很多没有经过时间的检验，快餐类文化没营养，连书名都起得像标题党，《你不懂葡萄酒》、《求你了！让我读完吧》之类的，看得人四肢无力。

历史类的书能提供的是人生经验。中国历史5000年，什么样的人生里面没有呀，但也只是帮助你行走的拐杖。

现在到你这里了，该你来回答了----你想怎么样。

依从自己的内心，那是你心中的火种。你开不开心，骗不了自己。

经常听到这么一句开导别人的话：你家庭条件很优越啊，金饭碗的工作家里帮你找好啦，中心城市的房子有了，名牌车有了，老婆孩子健康漂亮，怎么还天天愁眉苦脸的。

活成了别人眼里的榜样，唯独丢了自己。

空心感还是那么强，尤其在寂静的深夜，所谓灵魂的拷问，你到底想怎样？

缺乏搭建感，就像，有人做好了模型送给你，套餐ABCD。

是时候回答这个问题了，否则，多活1000次，也是别人的人生。

逐微

如何活出不焦虑的人生，这个问题是值得我们所有人去认真思考和讨论的，尤其是在当今这个科技发展日新月异、工作节奏日益加快的时代。我们所有人好像始终处于焦虑的状态之中，学生因为考试而焦虑，青年人因为恋爱结婚而焦虑，大学毕业生因为找工作而焦虑，新婚夫妇因为生孩子养孩子而焦虑……，我认为对于如何活出不焦虑的人生，这个问题是很难回答，又或者这个问题本身就存在一定的问题。之所以这样讲是因为：

第一：焦虑是人生的常态。我认为焦虑是人生的常态，我们不能对自己的人生做太多苛刻要求，比如活出不焦虑的人生。我认为不焦虑是一个永远都不存在的理想状态。

第二：正确面对焦虑，古人云“生于忧患死于安乐”是有道理的。焦虑其实是一把双刃剑，聪明人懂得去利用焦虑所产生的动力，让自己变得更强大，而愚蠢的人只知道去逃避、抱怨，将焦虑看成挫折，而意识不到焦虑背后促使自己成长的动力。

第三：学会与焦虑相处。焦虑是人生的常态，我们要学会用恰当的方式调节自己的焦虑情绪，不要让焦虑情绪影响到自己的工作和生活。比如我们可以学习一些放松技巧，比如渐近性肌肉放松训练、呼吸训练等等。

第四：因焦虑而备受困扰，要学会寻求外界帮助。不可否认，的确有一部分人因为焦虑而使自己的工作和生活备受影响，自己也因此非常痛苦，在这样的情况下，是有必要寻求外界帮助的。我建议到综合性医院精神心理科或者精神专科医院就诊。以上观点仅供参考，希望能够对你有所帮助，祝福你。

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夯七婚恋指导

我是三寸烟火，感谢好看的你关注我！

现今社会几乎百分百的人都在焦虑，可很多人都不知道所谓的焦虑到底是怎么形成的。焦虑的成因或许每个人都不一样，但总的来说只有一种！

成因：焦虑的成因源于我们对事件或者事物的失控感。

大家可以仔细的想一想，我们焦虑的问题都是哪些？是不是都是那些我们无法掌控的事情呢？就是因为我们无法掌控所以我们焦虑！

在这里我教给大家一个简单的控制焦虑的办法，拿出一张纸，在纸上写下这样一句话：

这件事我能不能掌控它！

当你焦虑的时候读一读这句话，你会发现你内心在不断的变化。

当然了，焦虑不是一时半会就能消除的。还需要你的积极面对，调整心态等诸多原因。当你了解了焦虑的成因你就会发现原来焦虑也不是你想的那么难以控制！

我是三寸烟火，欢迎私信骚扰！

三寸烟火

焦虑是普遍存在且难以被彻底消除的，所有人都无法避免它的到来。而我们唯一能做的，就是把焦虑控制在一个可接受的范围，并且减少焦虑对我们造成的客观影响。

只有当我们心中产生了焦虑，担心自己被他人所超越，或者担心家里人缺钱用等等，然后我们才会积极奋斗，拥有一个充实的人生。
不过焦虑也分三六九等，轻微的焦虑可催促人进步，中度焦虑却会让人手忙脚乱，由于太急躁，所以导致事情反而没做好，至于重度焦虑，那已经属于疾病的范畴。

焦虑导致的情绪大致有不安、着急、紧张等等，如果想要将自己的焦虑控制在正常范围内，那么应该做到这几点。1、做好心理准备

当比较不好的事情发生，整个事情已经超出了我们控制时，应该事先就预想好最坏的结果。这样的话，你就能更加冷静沉稳的处理事情，然后更可有机会将整件事情扭转到自己可控范围。2、放松

有些焦虑存在人的心底，它难以被消除，因为每个人的性格都是不同的，有的人大大咧咧，很快将焦虑抛之脑后，也有的人谨小慎微，会不断的回想起焦虑，造成越想越焦虑的情况发生，这时候我们可以跑步、听歌等等，用这些运动来减轻焦虑对我们造成的影响。

希望我的回答对你有帮助

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

心伙伴

所谓不焦虑的人生，可能是希望焦虑情绪不要影响自己的日常生活。因为你会发现，任何人都很难摆脱焦虑情绪。每一种情绪都有它存在的意义和价值，焦虑也是一种基本的保证我们日常功能的情绪，适度的焦虑可以促进事情的发展，就比如考试时保持中度焦虑是最合适的水平，它可以让我们的大脑保持兴奋，提高反应速度，如果太松或太紧张都不利于发挥最优水平。

当焦虑情绪超过了正常水平，开始影响我们的社会功能，可能你就要注意了。焦虑往往是因为我们会想象一个“灾难性结果”，并且对这个结果坚定不移，如果对现实和环境加以分析，就会发现事情往往没有想象的那么严重。

另外一些人焦虑是因为想要的更多，这种人会经常与身边的人比较，特别在意别人的看法，即便他在别人看来已经非常优秀，但他仍然觉得自己有很多不足，达不到理想中的自己的要求。所以每天生活的会很有压力，很有危机感，担心自己停滞不前。现在多数的人对于未来的不确定性都会感到迷茫和焦虑。如果把这个焦虑转化为动力，你可能会让自己变得更好，但很多人的欲望是无限的，不管你做什么，如果无法接纳真实的自己，无法和当下共处，都会感到焦虑。

所以，焦虑往往是来自于对自我的怀疑，首先我们要认清没有人是完全不焦虑的。其次可以多练习关于当下，建议可以在网上搜一下有关“正念减压”的音频来进行练习，可以让自己的注意力保持在当下。不念过去，不惧未来，此时此刻发生的事情才是最重要的。

鹈鹕心理陈小康

把注意力放在当下、现在。

焦虑，就是你对事情期望的结果和实际生活中的现实有差距。

试着在工作、生活中，把注意力集中在自己当下正在做的事情上来，不要去想以前如何如何，未来怎样怎样，人沉浸在「现在」当中，不再焦虑，事情完成后会有满足感。

比如，想坐下来看几页书。拿着书，找个舒服的地方坐下，开始看。不要想「以前我也试着看过啊，一直都坚持不下来，没几分钟就烦了」。也不要想「待会儿晚饭吃什么好呢？面条？昨天就吃得面条。米饭？」

你就从第一个字开始看起，思绪跟着文字，在脑中描绘文字叙述的画面。

尤其是留心作者的观点

——他要说的是个是什么事？

留心作者的论据

—— 这个例子很有意思，好像以前在哪本书里看到过，当时是用来说明另一个观点的；原来这个例子可以用在好几个方面来说明问题啊。

想想怎么用自己的话转述

——你想把这些有意思的内容告诉家人、朋友，你当然不可能一字不落地背给他们听，也可能不会捧着书要求念给他听，你只能用你自己的语言来说。这么一试，你就会发现，一些细节说不上来。你就得回头再翻书去查证那些细节。

如果你还愿意写下来

——那就更棒了。「写」和「说」还不一样，口头语言东拼西凑能说明白，东拼西凑写明白就不一定了。起码「五个W」得有吧，时间、地点、人物、事情、怎么回事，又得回头翻书。

能这么反复做几次，以后看书的过程中自然会把注意力放在跟随作者思路和发现论题、论据、文章脉络这些点上。思绪不跑偏，人活在当下，有了成就感，也就不焦虑了。

朗读者晟焕

焦虑是人类的一种基本心理情绪，它如同触觉、听觉、视觉都是生物为了应变复杂的环境而为自己发展起来的一种功能。


焦虑并不一定是坏事。适度的焦虑对人体是有好处的。在上古时代，人们面对未知的环境会产生恐惧、担忧等情绪，正是这种情绪让我们更加小心的面对未知的威胁，提高了警惕；在今天，焦虑一样有积极正面作用，适度的焦虑会促进血液流动，让你的身体提高工作效率。

1.控制饮食 2.保证睡眠 3.锻炼身体 4.提高社交 5.控制情绪 6.乐于助人 7.烟酒适度

这种焦虑心理的产生就是源于自己对自己的不自信或者说是自己渴望自己变强。所以焦虑确实有一定程度上的积极意义，它能督促我们发奋学习，赶超他人。

如果长期遭到他人的否认，而自己给自己定下的预期目标始终达不到，或者出现许多意外烦恼时，焦虑情绪就有可能加剧，演变成对身体有害的过度焦虑。

这种过度焦虑源于他人的质疑与自己的不自信。应对过度焦虑，我们要做的就是注意劳逸结合，适度放松自己，从而让自己拥有更好的工作状态。

希望我的回答对你有帮助

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

心理奶爸

微博上看到一个新闻：

一个在深圳拥有40套房的女房东自述，生活好空虚好无聊。每个月从月初收租到月尾，但钱到了一定基数就只是个数字，没什么感觉了，找不到奋斗的方向，心好累，连时间都变得压抑。

在这条微博下面，评论分三派：

一派是很焦虑，都是第一次当人，凭什么别人的人生活得那么好，都拥有40套房子了，我们到如今还在租房住；

一派是羡慕，说着您要是觉得房子太多，这样的生活太无聊，我们可以玩一下角色互换游戏；

还有一派是纯粹的吃瓜群众，吐槽着贫富不均的同时，表示不理解有钱人的生活，说着我要是像你那样那么多房子，肯定不焦虑。

而我不是以上任何一派的，在看到这条微博，我唯一的想法是：原来大家都是一样，焦虑面前，人人平等。

没有不焦虑的人生，可能我们焦虑的诱因不同，我们焦虑的程度不一样，我们焦虑的表现形式不那么相似，甚至我们焦虑的结果不甚相同，但焦虑的情绪肯定都是一样的。

优秀的人也会焦虑

我有一个读者，现在在全国top5的学校读研，如今研二，在一家很知名的互联网公司实习。

平时也一直很注意丰富经验的积攒，私底下我跟她聊得挺多，在大多数同龄人眼中，她已经算是很优秀的了。

但依旧活得很焦虑，每天活得特别有危机感，担心自己学不到真正有用的东西，害怕自己停步不前没有进步。

像大多数同龄人一样，对未来的不确定性和未知性，迷茫且徘徊。

我认识的几个很优秀的学长，在各自的领域里很拔尖了，专业性能力很强，对未来有自己的规划和预期，也有自己的理想信念。

在我眼中他们就是很笃定的那类人，是从不会为未来和生活过多地担忧的，因为一切都在他们的掌控之中。

后来我们慢慢变熟了，有次一起在外面吃饭，聊天的时候，他们也毫不遮掩的表达了对未来的迷茫，对生活有些事的无奈。

也有焦虑，也会有羡慕别人的时候，也会有担心自己搞不定的时候，看似宠辱不惊的外表下，也藏着一颗焦虑的内心。

年纪轻一点的时候，看着自己一地鸡毛的生活，边抹着眼泪边想怎么就自己的人生这么糟糕。

会在心里暗自揣度，羡慕着那些成功优秀的人，觉得他们肯定是体会不到我们这种三流小人物的人生。

等后来，拼着命将一只脚跨进还算优秀人物的行列，认识越多厉害的人，才发现，那些以为我们才有的焦虑、迷茫，优秀的人生也会经历。

生活让人很难过，因为它较真地分着好坏等级。

但生活很公平的地方是，不会因为你太好或太差劲而偏袒谁一份。

生活该经历的焦虑谁都跑不掉。

少在那里自悯或怨天忧人，你又不是最惨的一个。

再优秀的人生也是有焦虑的，只是相比大多普通人，厉害的人更懂得化焦虑为动力。

活成你想象的样子，你也会焦虑

说句很丧的话，哪怕活成你想要的样子，你依旧会焦虑的。

前几天朋友跟我讲了她公司总监的故事，她总监一直想辞职，觉得自己很压抑很不快乐。

当然她也为这个决定反复斟酌了很久，大概花了两年时间下这个决心吧。

前段时间总监辞职了，过上了自己两年前就想过的生活，但依旧很焦虑。

她跟朋友讲，离职后，每天也过得很焦虑，就像初入职场的不适应。

不用再工作后，也很压抑，总感觉自己每天过得很虚度，不充实。

是很轻松，但也觉得自己失去了价值，活得很没意义。

我另外一个朋友，一直想当自由职业者，说了很多再上一天班绝对会抑郁这类话，但一直没勇气迈出那一步。

花了很长时间，好不容易辞职了，每天写写稿子到处旅游逛逛，本应该是很惬意美好自由的生活。

但因为没有稳定的经济来源，自己挣一分是一分，经济压力全压在自己头上了，反倒活得更焦虑了。

你以为你焦虑迷茫，是因为没活成想要的生活，但等你活成你想要的样子，你依旧会焦虑。

焦虑不是种状态，没有一个完全的区域界限说，什么样的生活必定焦虑，什么样的生活一定不会焦虑。

焦虑更多的只是一种选择，哪怕生活很辛苦，暂时不是我们想要的生活，我们也可以边努力，边按照自己的生活不那么焦虑地努力着。

乐观地努力着，还是悲观地焦虑着，看似是两种人生模式，但其实也只是两种选择，选择权在你自己手上。

如何面对自己的焦虑

很多时候，焦虑不是因为我们不够优秀，而是我们想要更优秀。

焦虑不是毛病，也不是性格缺陷，更不是多么大的缺点，只是一种想要变更好的情绪。

我们要避免陷入“焦虑-怀疑自己-再焦虑-再怀疑自己-更加焦虑-更加怀疑自己”的怪圈，你可以努力，但千万不要着急。

其次，我们要认清，这世上没有完全不焦虑的人生，只有完全不思上进的人生。

不管你是多么光鲜亮丽的人生，还是多么糟糕的人生，都有各自的焦虑，这是很正常的现状，不要因为焦虑过多地自我责备。

不要焦虑地上进着，而要有目的有计划地上进。

还有很重要的一点，焦虑面前，心态好者胜。

朋友跟我讲过她朋友的故事，毕业两年不到已经成为公司合伙人，她这么厉害除了实力还有好的心态。

她本科毕业去北京时，心里想的就一句话：“先努力做着，实在混不下去再回家呗”。

她有着当代年轻人少有的平和心态，但她就抱着试试看的心态，踏踏实实实打实地努力着，最后的结果还不错。

最后，还有特别重要的一点，或许我们都不用那么急，尝试接受自己平凡的人设试试。

《请回答1988》里的德善，是家里的老二，不像姐姐那么有地位，也不像弟弟那么受宠。

是哪怕家里煤气中毒，爸爸妈妈都记得老大老三，都遗忘的老二；

是好不容易选上在奥运会举牌子，那个国家最后却被取消了，是过生日都没有完整蛋糕的老二。

按理说，她应该比任何人更焦虑，爸妈不疼，学习成绩糟糕，所有糟糕丢人的背事都给她遇到了。

但那又怎么样，哪怕她就是普通得不能再普通的家里老二，但她演了全剧的女主角啊。

就这般普通又怎样，人生就这样了又怎么样，你就想着，反正大不了就当个普通人咯。

那我就接受自己平凡人的人设，然后继续心态平和地往前走，说不定，最后我就是那个被偏爱的“普通人”啊。

可能我仍平凡，但我已不再是那条咸鱼，这就是我们努力且不必焦虑的原因。

*本文为十点读书签约作者文长长创作

十点读书

活出完全不焦虑的人生，似乎不太现实，在艰辛的生活中保持一个良好的心态非常重要的，而且是非常不容易做到的。焦虑是人类在自然界之中生存，不断适应周围环境的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，人们在应激事件面前表现也适度的焦虑是具有积极的意义，它可以提振人的精神状态，让大脑兴奋起来，适度提高反应速度和警觉性。只有是焦虑超过人们的主观控制，严重影响了正常的社会功能进，才成为焦虑型人格障碍，简称为焦虑症。

战胜并控制焦虑的方法是冷静客观地评估分析我们所处的环境和处遇。预测和估计接下来可能会发生的趋势和情况。通过预测分析，我们会发现之前脑海里凭空设想的所谓“最坏结果”并没有想象中的那样不堪和严重，即使发生了我们也有能力去承受并应对。现实生活中，有太多这样亦喜亦忧的情况在不断的上演着。所以，只要我们活着就会有无数机会，加上拥有了一颗灼热的赤子之心和勇气，乐意于去不断接受学习更多新的知识、技能和经验，就能超越焦虑，把握人生。许多经营失败一贫如洗的商人和企业家，重新收获人生成功例子，也能在你我身上得以复制。

学会去接受生活带给我们的无穷苦难和考验，尽力做好生活中的每一件事，这是战胜焦虑的不二法门。我们无需过多的焦虑，因为我们有能力面对生活的挑战。

關鍵字: 心理 情感 情绪