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我们可以从环境和个体两个方面入手。先从环境来说，我们可以通过选择有利情境，回避不利情境来调节心情。这是最直接、最常用的一种方法。在面临冲突、愤怒、恐惧等情绪时，运用这种方法最有效。例如，我们与别人发生冲突或者吵架的时候，可以选择离开，避免冲突进一步升级。 另一种方法是控制情境，通过改变情境中各种不利因素来实现的。我们可以通过控制情境来控制心情的改变。例如，身边突然出现一个可怕的虫子，为了调节恐惧的心情，你可以将它打死。
除了改变环境，我们还以通过改变自己进行调节。例如，可以转移注意力。将注意集中到与引发不良情绪的客体无关的事情上，或是将注意从目前的情境中转移开。例如考试成绩不好令自己沮丧，暂时不要做与学习有关的事情，你可以看会电视、玩会游戏之类的。如果暂时无法做到注意转移，那么可以将注意力集中于情境中的某一方面。例如在一个陌生的聚会上，你可能会感到紧张、拘谨，但是又无法走开，你可以集中注意力在吃饭上，或是与熟悉的人聊天。这样可以暂时缓解你的紧张感。
另外还可以通过改变对情绪事件的理解和评价，进行心情调节。这种方式是以一种更加积极的方式理解使人产生愤怒、厌恶等消极情绪的事件。例如你今天被车蹭伤了，你会觉得很郁闷、很气愤，但是，如果你换种想法：“还好不是被车碾压到，不然就没命了”，就会觉得很庆幸，不会觉得那么郁闷了。
在实际生活中，还有更多可选的方式来调节自己的心情，如运动、倾诉等等。不论选择什么样的方式，都建议选择一个健康的方式来调节心情。
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在生活中难免会遇到种种不如意的事情，带来大量的负面情绪，让自己有想哭、想骂人等行为冲动。如果你想哭，那就不妨先哭出来吧。哭是一种较好宣泄情绪的方式，尤其对于女性来说，流眼泪呀、哭呀是常用缓解烦恼的方式。当然对于男性来说，那就要考虑场合了。
要是哭好之后还不能完全宣泄情绪，感到余气未消除，就不妨找个合适的人倾诉。比如说闺蜜、死党之类的。这个人要有一定耐心，并且有较好的倾听力，懂得能在一定理性角度上帮助你分析问题的。也可以是自己的亲友等。只要你想到要倾诉就会想到的这个人，那就是你合适的倾听者。在这个人那里，无论是死党还是亲友首先你会得到一种安全感和归属感，就像孩子在外受到委屈会回家找妈妈一样的道理。这份归属感就已经在一定程度上帮助到你了；其次作为你关系亲密的人，这个人也会和你情绪共振，帮你一起骂骂那个让你受委屈的该死的对象，帮助你一起来宣泄未了的情绪，直至你的酣畅淋漓；第三呢如果这个人要是过后能比较理性一些的话，估计还是会帮你分析探讨一些，给到你一些客观的建议。
要是你自己本身就是一个欢喜独立思考和独立解决问题的人，或者你找不到合适的倾听对象，那就不妨找个安静的地方，最好是有一定风景的地方，比如说公园的一角，或者什么小山包之类的去静静的发发呆，听听山风的声音，或者看看小草的盎然绿意等等，这种幽静的环境会放松自己的身心。待到自己的情绪恢复平静，再来思考一下事情的原因，总结一下以后怎么去应对，避免再一次受伤了。
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相信通过练习一阵瑜伽，你肯定能走出情绪的阴影，同时你也能从瑜伽中受益很多，不管是身体上还是心灵上都会得到一个质的提升。
跟着我一起练习瑜伽，能让你从不同的生活中得到更多。瑜伽的练习不仅仅在唤起整个人内心的能量，我们还是需要更多的力量，让自己走出情绪的漩涡。如果自己无能为力，那么求助家人和朋友，也是不错的选择。
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在练习坐角式时，两脚需要慢慢的向身体两侧打开。用力过猛，很容易造成肌肉拉伤。上半身向前倾斜，手臂伸直向前伸展，这个姿势可以促进骨盆区域的血液循环，强健骨盆区域，刺激子宫改善月经流量，当然这个姿势还可以防止疝气的形成。
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双腿跨立后一腿慢慢下压，上身随腿部慢慢下移，另一手臂随身体自然向上.侧角伸展体式可以很好的活动打开我们的胸腔，提高我们的心肺功能。能刺激我们的腹部，促进我们的肠胃蠕动在打造完美曲线的同时保持我们的身体健康。完全打开的肢体充满了力量和美感，格外的让人心生爱慕.
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人应该怎样调整自己的心情
1、自我矫正。心态不好的时候，如果你有意识到自己的心态不好的话，那么就得努力自己进行自我的矫正，这种矫正，就是指与普遍的首先规范行为进行对比，与普通的价值观进行对比，然后把自己不好的心态给大力扭转到正确的轨道上来。
2、自我暗示。如果你能很好地意识到自己的心态出现问题了，例如，爱发脾气，或者是易怒的话，那么就进行自我暗示吧，这种自我暗示，其实也是克制的一方面，当你发现你要发脾气了或者是发怒的时候，就告诉自己一定要控制住，暗示自己一定能控制住，那么你就会逐步学会了掌握自我情绪的方法和手段。
3、听取意见。对于心态不好的人来讲，有时候，可能自己有发现，但是不知道如何去改变，这个时候，建议你最好是可以听取一下你身边人的意见，大家可能会感觉到你的心态出了问题，便会关心你，你讲出来，他们或许会有类似的经历，便会告诉你解决的办法。所以，听取他人意见很重要。
4、求助书籍。当然，教人保持好的心态的书籍，现在有很多很多，你如果可以上网的话，那么可以在网上查阅这些图书，一般情况下，积极的，健康的，向上的那些心态书，可以找到很多，也可以找一些类似于励志，进取等类的图书。这些书是过来人总结而出的精华，对你个人有很大的用处。
5、改变方向。有时候，一个人的心态可能会因为工作的方向不对而导致出现问题，所以这个时候，你可以试着改变一下方向，从另外的一个角度去看待问题，可能会出现新的转机，当然，改变方向的时候，你要大量查阅一些资料，以免多走弯路反而更不利。
6、寻朋问友。一般只有朋友或者是亲人才不会被你的坏心态所左右，即使你向他们发脾气，他们还是会好好地与你相处，并能帮助你分析问题，解决问题的。所以这个时候，如果心态出现了问题的话，最好是可以找最亲密的人一起出来聊天，吃饭，讲解苦闷，这样，会让你的心情一下子变得好好，没有苦闷在心头。
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大家都想做一个纯粹的人，可像你我这样现实的普通人，大多心情都不是单一的，都是复杂的，因为我们生活在一个纵横交错的社会里。所以我们应该如何跟自己的心情自处呢，首先你要了解它。
什么是心情
心情是人对外在事物的一种主观反应，具有个体差异性和时间差异性。
心情的个体差异性是指，对于同一事件，不同人会有不同的反应，产生不同的情绪，这主要由我们在该事件中所扮演的角色决定，此外还受个体成长经历、情感链接等其他因素影响。
心情的时间差异性，是说心情的产生和事件的产生不一定是同步的，更确切的说，心情是伴随着思想产生的。例如，当你打算去看一部电影时，好心情伴随着这个念头就已经酝酿了，并不需要真的等到电影放映你才爽的。
如何调理心情
当我们在思考如何调理心情，我们一定是产生了不好的情绪。——其实过分激昂的所谓“好”的情绪也是需要调理的，只不过，这对大部分人而言并不构成问题，谁在意呢。
那如果我们产生了气愤、委屈、沮丧、懊恼等负面心情或者情绪，我们该如何调理。
首先，大家都会想到的运动，如跑步、瑜伽、打坐、冥思等。但是，这种方法治标不治本。前文说过，心情是伴随事件和思想产生的，运动等方法只是让我们暂时淡化了这些事件和思想，且多巴胺等激素的分泌也帮助我们平复低沉情绪，可当我们重新面对这些事件或者思想，心情会再次反弹。这不是说这种方法不好，恰恰相反，运动可以平复心情，从而帮助我们更好地更积极地去思考。所以，我们平时要经常运动，让自己养成积极的习惯和态度，从而减少负面情绪的产生。
其次，换位思考。前文说我们在事件中扮演的角色主导了我们的心情，那我们就试着跳脱出原本的角色。这里不单单指换位到事件中的其他人视角， 当然这么做也无碍。这里更希望大家学会用两个角度看问题：第一个是完全的自我角度，钻到自己的内心出，寻找自己的真实想法和欲望；第二个是完全的第三者视角，作为一个绝对旁观者去分析事件和当时的想法。
其实，当我们已经产生负面心情时，我们就很难在第一时间跳出来，所以我们一定要学会在事后反思，这将有助于我们更好地面对下次打击，千万不要好了伤疤忘了疼，一直做一只纯真的羔羊啊。
最后，不要忘记，时刻保持微笑哦。
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被人骂了，感觉委屈，心情低落，情绪抑郁，这属于正常现象。生活中我们经常会遇到一些猝不及防的事件，比如被骂。题主并没有详细描述被骂的原因是什么，这里就从已经发生被骂这件事之后，如何调节自己的心理来谈谈。
1 搞清楚原因
无论是什么情况，骂人都是需要有个理由的，没理由的谩骂，那就怼回去。分析清楚自己被骂的原因是什么，是不是自己做的不够好，是不是哪里工作出现了失误，是不是对方心情不好，对你借题发挥？不明不白的被骂，本身就是个很受委屈的事情，所以搞清楚原因，是给自己一个交代，也是预防下一次同样被骂。再者，弄清楚前因后果，能更有效缓解自己委屈的心态。
2 正视自己
如果在被骂这件事中是自己的责任，首先要有一个接受自己错了的态度，不要总是带着抵抗情绪去看这件事，对方可能处理方式不恰当，可是自己应该承担失误后的相应惩罚。如果不是自己的责任，那就需要你整理好思路，和上级反应这个情况，还需要你和骂你的人沟通，把问题解决，不是让问题更激化。
3 自我疏导
生活中常常会遇到一些自己控制能力范围外的事情，或者遭遇不公平和不恰当，学会自我调节，也是走向成熟的必修课。在遇到情绪困境时，用运动、音乐、倾诉等等方式调整自己，疏导负面情绪。
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骂人肯定是有原因的，自己先好好反省下哪里犯错误或者做的不对，如果是自己的错误，先把哭放一边，处理问题和解决问题比哭更重要，等你把事情处理好了，你的心情是不是已经调整好了。
当然委屈是肯定有的，人非圣贤孰能无过呢，“自古英雄多磨难”或许你并不是英雄，安慰下自己总可以把，情绪对人的行为影响非常大，选择在痛苦和失败中做一个强者，把挫折当做对自己的一次考验。然后冷静思考一下失败的经验教训，以后不在犯类似的错误。心理学家认为：人们最出色的工作往往都是在逆境下做出来的。所以适度的压力或挫折更能调动你的主观能动性。
所以说当我们遇到挫折时一定要直面困难，不逃避有定力，要有战胜一切困难的决心和勇气，包括战胜自我。同时相信一切困难都具有两面性，在你遇到挫折打击的同时你也收获到了理性和成熟。
不要自己走进狭隘的死胡同里而不能自拔，多宽慰自己，不要怨天尤人，给自己肯定和信心，保持积极乐观的态度去对待挫折，相信自己的能力，改变一下思维方式方法，成功就在你的面前，不是吗？
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人的心情不好，主要是挂欠着四样东西，名，利，权，情丢掉这四样东西你就轻松多了，知足者常乐，顺气自然，眼睛别丁着别人，社会，认认真真看着自己，过好每一天，开心快乐是追求的目标你就幸福了。
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生活中难免会遇到不开心的事，调理心情很重要。而强大的内心很重要，生活不易，若还是容易因别人而伤心难过那就更累了。最好的方法就是不要太放在心上，若他是对的那就虚心听取教训，然后改正自己的错误，若对方是无理取闹那就更不用放在心上了。心情不好的时候可以走出去散散心啊，买点自己喜欢吃的东西犒劳自己啊，然后再洗个热水澡舒舒服服的睡一觉，什么都不要想。
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情绪与生俱来，情绪没有对错，想哭就哭，想笑就笑，只要没有影响别人，适时、适当的释放自己的情绪是对自己身心关爱的一种体现，这是好事儿。相反，过度的压抑、抑制是对自己身心摧残的不负责任的方式，非常不可取。
犹如积郁成疾的道理一样，情绪就像高压锅的阀门，只有不断顺利的排气，才不会爆炸，可很多人都不懂，没这意识，也没有合适的方法，往往好心办坏事，这就是当下最流行的说法“情商的培养和训练”。
认识情绪很关键，而管理情绪，就需要一定的能力和技巧了。
如果你能清楚你当下的情绪是什么？感受如何？有什么想法？然后再选择合适的方式宣泄和释放那就更好了。
爱己又不伤人！多美啊！
