在眾多的糖尿病患者中，有一類人比較特殊。他們通常都是“家庭主婦/夫”，因為日常運動量少，秉承著寧可吃撐也不浪費的宗旨，經常吃家人的剩菜剩飯，最終導致體型肥胖，患上糖尿病。我們將這群特殊的糖尿病患者稱為“家庭主婦型糖友”。如果你屬於這一群體，不妨看看應該如何調節。
比起做家務，糖友更需要中等強度運動
廣州市第八人民醫院內分泌科副主任醫師韓亞娟指出，在門診經常會看見這類家庭主婦型糖尿病患者，多是五六十歲退休在家、專職照顧家人的阿姨們。而她們詢問最多的問題就是，“我每天運動量那麼大，為什麼還是得糖尿病呢？”“我每天走兩萬步，為什麼還是瘦不下來？”
其實，她們都陷入了一個誤區，那就是將活動等同於運動。韓亞娟指出，糖尿病患者的運動治療特指中等強度的運動，運動時心率需要達到一定程度的增快，一般為（170-年齡）次/分鐘，且需要每週至少運動150分鐘，不能連續間隔兩天休息。而家庭主婦們確實每天都很忙碌，可能從早到晚都閒不下來，一直忙於家務，但這些都達不到中等強度，只能算為活動量，並非運動量，所以並不能起到降血糖的作用。
調節抑鬱情緒，有助改善血糖
韓亞娟指出，家庭主婦型糖尿病患者的血糖相較於其他糖友而言更難控制，其中很重要的一項因素就是情緒。家庭主婦們常年忙於照顧家庭，與外界接觸機會較少，有很多家庭主婦甚至已經與社會脫節，所以極易產生焦慮、抑鬱情緒。此外，這些家庭主婦型糖尿病患者多是剛退休的老年人，本身就容易出現心理問題。而情緒問題很大程度上會增加血糖波動，加大血糖控制難度。
專家建議，家庭主婦們在照顧家庭的同時，不要忘記照顧自己。在兼顧家庭的前提下，找一些可以使自己開心的事情，比如追劇、聽音樂、購物等。學會調節情緒，緩解焦慮、抑鬱，可以幫助降低控糖難度。
改變飲食觀念有助控制血糖
家庭主婦們往往是家中的掌勺者，然而在照顧家人三餐的同時，她們自己卻容易三餐不定時。其次，即使計算人數做飯，但總有剩餘的飯菜，家庭主婦往往同時是家裡的“垃圾桶”，剩飯剩菜捨不得扔，最後都自己吃下去。此外，很多家庭主婦有加餐習慣，時不時吃個麵包、吃點水果。這些不良的生活習慣都是誘發糖尿病的導火索。家庭主婦型糖尿病患者只有改正這些習慣和觀念，才能更好地控制血糖。
韓亞娟提醒，家庭主婦型糖尿病患者因其本身患有糖尿病，所以其家人應該都有糖尿病易感基因，如果子女或孫輩與其有相似的生活飲食習慣，則得糖尿病的幾率將大大增加，只有以身作則，學習健康的飲食、生活習慣，才能進一步影響家人。
溫馨提醒：家庭主婦型糖友也有管理優勢
韓亞娟表示，家庭主婦型糖尿病患者雖然有如此多需要注意和改正的地方，但是他們時間較為充裕，有更多的時間和精力來做好糖尿病的綜合管理工作。所以，家庭主婦型糖尿病患者也不要灰心，只要積極改正，或許可以更快地控制糖尿病。
通訊員/賈衛東
圖/來源網絡
閱讀更多 糖齡人 的文章
