瑜伽微社区
多动一动呗，平时做些运动，放松一下腰部和臀部，这样很有成效，推荐练习瑜伽，因为瑜伽能够全方位锻炼身体，让身体恢复活力。
这个体式使肠道得到很好的伸展，对腹部也有不错的伸展作用。首先，身体呈跪坐式，吸气，上半身向后仰。注意了，这时小腿曲线和腿部曲线使完全贴合的。腹背使悬于空中。肩部接触地面，双臂在头部后方环绕，双手交叉握紧，后脑勺着地。深呼吸保持数秒。想瘦腰的MM们注意了，这个体式能够很好地拉伸腹部，消除腹部的多余脂肪哦，你心心念念的A4腰也不是那么望尘莫及的哦。
经常练习这个姿势，会让身体变得更加灵活，而且最重要的是因为比较简单，几乎随时随地都可以练起来。双腿分开较大距离，但是要保持不能屈膝，要挺直。上半身向一侧倾斜，练习过程中，感受侧腰的拉伸感。双臂伸直，在一条直线上，右手握住左脚脚背。这个体式消除腰部脂肪的效果可是很好的哦。
站立，双腿伸直不要弯曲，上半身向下仰，双手反手抓住趾尖，脚后跟脱离地面，用脚尖点地。练习时，静静享受背部拉伸的快感吧。
身体呈跪立式，双臂屈肘，头部顶地。双腿渐渐向头部方向移动。吸气，双腿向上伸，上半身保持与地面垂直。双腿呈莲花盘腿姿势。大腿曲线与地面平行。这个体式很有利于下半身的血液循环，对女性的子宫有一定的好处，还可以增强记忆力，时刻拥有一颗清醒的大脑。
双臂向下伸展，手掌支撑地面。臀部贴紧墙壁，双腿上举于墙壁上。身体除了手掌触地外，其余均为上抬状态。右腿可搭在左腿之上。你可以看得出来，做这个体式对臂部力量的要求还是蛮大的，但是它对腰部的燃脂效果特别好，而且还可以加快骨盆区域的血液循环，让你拥有一个良好的气色。
仰卧在地面上，双臂屈肘伸展，双手位于脚掌后方交叉环抱，双腿向上向两侧伸展，双脚掌合十，使整个身体缩为小小的一团。头部贴于地面上，目光直视上方。大家每天上床睡觉的时候，都可以练习一下这个体式，活动身体的各个关节，加快身体的新陈代谢。
经常练习瑜伽，你总会收获意想不到的惊喜。不练习，永远感受不到这种美妙哦。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
练瑜伽滚滚熊
我是腰椎膨出，一直坚持吊单杠，每天坚持做几组，悬吊时间根据自己的能力，在家里可以配合飞燕式和俯卧后仰上半身，如果上班没条件久坐要定时起身活动，如有条件可以做些深蹲适当活动一下腰部，在家有条件不舒服了就适当躺一下，平躺手和头为指点抬腹部也是一种比较容易实现的运动。
腾扬视觉
工作中长期的保持一个姿势、不健康的生活方式造成了很多人都或多或少的存在含胸、驼背、头前伸、罗圈腿等情况，用专业术语来说就是上交叉综合症，所以气质的提升首先要从改善体态开始。
体态的改善需要养成良好的生活习惯，改变工作中的不良姿势；还需要进行体态恢复训练才能更快的改善自身情况。
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如何提升气质从改变体态开始）
这篇文章中就介绍了如何改善这些问题，不仅对身体有好处，还能改变整个人的气质。
