不良姿势习惯往往会威胁我们身体的健康，从而引起关节出现一系列的问题。
当然，这并不是说不良的姿势肯定会出现损伤，而是损伤的概率会大大增加。
就像有的人抽一辈子烟，身体照样没啥毛病，但不代表抽烟就是没问题的一件事一个道理。
你知道其中的弊端，做与不做，决定权还在自己手里。
主要是建议尽量以良好的姿态为主，以减少出现问题的风险。
废话不多说，今天我们就聊一下关于“膝超伸”的问题。
什么是膝超伸
膝超伸（Hyperextended knee）：膝关节伸展幅度过大（超过185°）。从解剖角度来讲：胫骨顶端相对于股骨过度向后滑动，导致膝关节向后过度打开，侧面观为膝关节后凸。
通俗讲，就是膝关节超过了合理的伸展幅度，又或者为大家常说的“膝关节完全伸直并锁死的状态”。
具体情形如下图：
膝超伸本是膝关节正常的活动度，而是在站立方面来开，膝超伸是一种不太好的承重方式。
膝超伸的危害
①磨损膝关节：再站立状态下，膝超伸则会将压力直接作用在关节上，肌肉无法有效做功为其分担压力，因而会加剧骨与骨之间的压力，最终容易导致膝关节磨损、引起膝盖疼痛、滑膜炎等
②容易损伤“交叉韧带”：交叉韧带的作用就是前后稳定膝关节、和保护膝关节（它是膝关节屈、伸以及旋转活动的主要稳定结构），膝超伸则会导致交叉韧带的压力增加，从而增加交叉韧带的受伤几率。
如果交叉韧带损伤和松弛，会导致膝关节其它稳定因素进一步松弛，最终造成疼痛、肿胀和膝关节不稳定，这种损伤的结果是退行性骨性关节炎！且临床必须进行适当治疗。
③更容易发生膝关节的急性损伤：如果在承受压力较大时膝超伸（例如负重、跳跃落地），则膝关节急性损伤发生的概率极大。如：韧带的拉伤、撕裂、断裂等，更严重的可能会直接导致骨折。
④导致小腿更粗：
导致小腿较粗有很多因素、例如：除了先天骨骼发育情况，就是不良的发力模式、骨盆前倾、臀无力、膝超伸等，但这些体态因素某种程度上都是相互关联的。也就是说这些问题都会“相互导致”，最终导致小腿变粗。
而影响小腿围度的主要就是“腓肠肌”
对于膝超伸的话，主要由于小腿的腓肠肌还连接至我们的大腿后侧（跨膝关节），因而当膝超伸时，其它部位肌肉将无法很好地帮助膝关节稳定，腓肠肌就会被动收缩来保护膝关节（被动拉长、被动承受张力），因而可能会导致腓肠肌的增粗。
膝超伸的原因
先天因素：
①韧带松弛：有些朋友可能先天韧带比较松，身体比较“软”，因而更容易出现膝超伸的现象
②关节活动度较大（任何关节活动度都异于常人）：又或者天生韧带、骨骼、肌肉张力，导致其关节活动度更大，从而容易出现膝超伸的情况。
后天因素：
①不良姿势习惯：也就是不经意间，个人的习惯更偏向于膝超伸的状态下站立。
②运动项目的特殊性，例如：
竞走：甩髋、膝超伸，可减少肌肉压力，能更节省体力、持续速度更快。且竞技体育很少有不牺牲健康的。
舞蹈：有些舞蹈可能需要腿部完全绷直、锁死，从而彰显气质和美。
③受过伤：膝关节受过比较严重的伤，导致韧带松弛、关节活动度增加、膝关节周围肌肉无力等
④体重过大或站立时间较长：
因为过大的体重或者较长的站立时间，膝盖的承受压力也会跟着增加（这也是体重较大者膝盖都很容易出问题的原因）。
由于膝盖压力增加，因而正常站立、走路会更费力，可能有意或无意识的避免劳累，会不自主地超伸，让关节承受更多压力，从而使自身更轻松一些。
虽然轻松了，但由于本身体重过大，危害的增加也更是不言而喻：体重过大再加上膝超伸，对于膝关节的损伤风险更大！
（注意：无论先天还是后天，这些因素只是比较容易导致膝超伸的习惯发生）
如果你有膝超伸的习惯，但没有不适，也建议有意识的注意和避免膝超伸，以减少损伤的风险。
如果你有膝超伸的习惯，且已经出现损伤，那就务必抓紧时间改善！
如何改善
知道原因，改善其实也变得很明了。
主要就是相应练习，和良好习惯的养成。
注意：膝超伸本是一个关节的活动度（也就是膝伸的最大范围），要改善的主要为膝超伸的习惯，而非关节活动度。
训练：
①放松膝伸肌群（大腿前侧）、加强屈膝肌群（大腿后侧肌肉）
长期膝超伸的习惯，会导致大腿前侧肌肉紧张、缩短，导致大腿后侧肌肉自然状态下被拉长，从而更有利于保持膝超伸姿态。
也就是一种大腿前后肌肉张力不平衡的状态。
因而对于练习的话主要就是放松紧张、缩短肌肉，训练被拉长的肌肉，使前后肌肉恢复到良好的平衡状态，从而促使在自然习惯下更容易维持良好的关节中立。
大腿前侧肌肉拉伸：
大腿后侧肌肉训练：
先拉伸放松、后训练，单次练习：拉伸静态保持一组30s左右，2~3组即可；后侧训练一组15~20，6~8组即可。
对于由膝超伸引起的膝关节疼痛或不适，通过该练习也会有所缓解。
针对练习的话主要就是促进改善膝超伸的情况，关键还是良好习惯的养成 。
也就是日常站立、走路状态下，腿部自然伸直的状态（膝盖后侧角度≤180°），成为习惯之后，便不必在进行专门的练习了。
如果体重较大的朋友还是建议减减重，要不然对于身体各方面而言，真的是不太友好。
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